Dělat sedy lehy nebo drtí, může posílit vaše břišní svaly. Ale co musíte udělat, je správně, aby bylo dosaženo dobrých výsledků.
Dobře tónovaný břišních svalů, které běží od dolního okraje hrudního koše dolů do stydké kosti, aby se vaše páteř sladěny a chrání vnitřní orgány. Oni také efektivněji přenášet sílu mezi horní a dolní části těla, takže můžete snadno provádět každodenní pohyby, jako je ohýbání, zvedání, v podřepu, chůzi a dosažení.
Chcete-li tón vaše abs efektivně, mějte na paměti následující ABC Sit-up bezpečnosti.
"A" je pro zarovnání
Chcete-li nastavit sit-up správně, ležet na zádech s koleny pokrčenými a chodidla opřete o zem v blízkosti boky. Udržujte malé na záda na podlahu To vám pomůže namísto svých kyčelních-flexor svalů zapojit vaše abs.
Neblokují nohy pod něčím. S rukama zlehka na spánky, dlaně směřují dovnitř, výdech, zpřísnit vaše břišní svaly, zvedněte hlavu, krk a ramena od země několik centimetrů.
Aby se zabránilo ohrožení krční oblasti páteře, která podporuje hlavu, držet hlavu v souladu s trupem. Vyvarujte se dávat si ruce za hlavu a škubal, tlačí bradu, a tahání bradu dolů k hrudníku.
"B", je pro kontrolu tělesné
Jak si zvednout hlavu, krk a trup, aby vaše abs dělat práci, ne krku a dolní části zad. Jdi pomalu a s kontrolou. Posaďte se pouze dostatečně vysoká pro vaše ramena vyčistit podlahu. Pauza v horní části pohybu pro počtu dvou, pak se vrátit o jednu obratle v době, pro další počet dvou, pomocí břišní svaly odolat gravitace. Vyhněte se řítí a pomocí svého těla impuls k dokončení pohybu.
Varianta 1: kroucení sit-up. Přesuňte pravý loket na levé koleno a naopak. Chcete-li to sit-up bezpečně, přijít z podlahy do smluvní pozice před kroucení, spíše než kroucení, až budete odcházet podlahu.
Varianta 2: věž. S nohama ve vzduchu a kotníků spolu, pokrčte kolena mírně, pak aby vaše lokty co nejblíže k vašim kolenům jak je to možné dříve, než uncurling pomalu.
Nezapomeňte zhluboka dýchat a nepřetržitě po každém pohybu na okysličení svalů. I když může dojít k nějaké bolesti svalů zpočátku, neměli byste při Sit-up sám cítí velkou bolest. Pokud tak učiníte, zejména v dolní části zad, ihned zastavte.
"C" je konzistence
Pro silný, pružný pás podpory, které mohou pomoci zabránit bolesti spodní části zad, to sedy-lehy každý druhý den.
Vyhněte se dělat příliš mnoho příliš brzy. Bez ohledu na to, jaké variace Sit-up můžete udělat, kvalita, nikoliv kvantita, se počítá. Deset až 20 bezpečné sit-ups prováděné s dobrou formou se rovná 100 rychlé a nedbalé ty.
"D" Rozvoj všechny břišní svaly
Také vykonávat spodní břišní svaly. Ležel na zádech s koleny se ohýbal. Utáhněte břišní svaly, přinese jedno koleno směrem k hrudi, Nech si to tam. Držte záda a pánev stabilní tím, že drží břišní svaly smluvně, přinést další koleno ke splnění první, pak snižte první, pak druhá noha. Odpočiňte si břišní svaly a zopakujte.
