Vaše záda je důležité, aby téměř každý pohyb uděláte, ale pravděpodobně nebudete si uvědomit, že dokud to bolí. Pak možná budete chtít můžete vrátit do doby, kdy si vzal záda za samozřejmost a neměl žádnou bolest. I když není možné vrátit čas, můžete obnovit z většiny poranění zad. Můžete se také dozvědět, jak chránit vaše záda, takže si budete moci zůstat mobilní a pohodlný v budoucnu.
U osob mladších 45 let, bolesti zad je nejčastější příčinou invalidity. Řada faktorů může přinést na tuto bolest, říká, že Národní institut neurologických nepořádků a pohladit (NINDS). Špatný svalový tonus a je kmen nadváhou vaše záda. Nesprávné kroucení nebo zvedání můžete posílat vaše záda do křeče. Stárnutí může vaše záda náchylnější ke zranění. A někdy, bolesti zad se děje na žádnou známou zjevného důvodu.
Doma
Jednoduché domácí opravné prostředky, může zmírnit většinu bolesti zad. Bude to trvat nějakou trpělivost, ale pokud vám záleží na záda správně, měli byste se cítit lépe během šesti týdnů po úrazu.
Buďte v posteli tak málo, jak je to možné - jen pár dní u nejvíce, říká NINDS. Příliš mnoho klid na lůžku oslabuje svaly a mohl zpomalit oživení. Vstát a pohybovat se, jakmile je to možné.
U prvních dvou dnech, použijte ledu nebo studené obklady. To může pomoci zmírnit bolesti zad. Zabalte si ručník kolem pytel ledu a položte jej na bolestivé místo pro až 20 minut. Můžete také použít sáček mražené zeleniny, která bude odpovídat tvaru vašeho těla. Pokud máte stále bolesti po dvou dnech, zklidňuje vaše svaly s teplem. Zkuste topné podložky na nejnižší nastavení, se teplou sprchu nebo máčet v teplé lázni.
Over-The-čítač proti bolesti a protizánětlivé léky mohou také pomoci. Každá z nich může snížit bolesti svalů a kloubů zánět a zmírnit bolesti. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o vhodném léku pro vás.
Kdy volat lékaře
Vaše bolesti zad mohou vyžadovat lékařskou péči. Obraťte se na poskytovatele zdravotní péče, pokud některý z těchto výroků platí:
Vaše bolesti zad začaly poté, co spadl nebo byl udeřen.
Vaše nohy cítí slabý nebo znecitlivění.
Máte močového měchýře nebo střevní problémy.
Vaše bolest nezmizí po několika týdnech domácí péče.
Váš poskytovatel bude pravděpodobně ptát, když bolest začala. To vám pomůže, pokud můžete, informujte svého lékaře, co je bolest ještě horší, a to, co dělá to lépe, jako je konkrétní činnost nebo ošetření.
Ať je to silný
Dokonce i když jste měli potíže se zády, můžete mít silné záda. Pokud jste se postarat o vaše záda, to je více pravděpodobné, aby vás po celý den s několika stížností. Zde jsou některé pokyny pro posílení této důležité části vašeho těla:
Udržovat správné držení těla.
Posaďte se na židli, který podporuje vaše spodní záda. Pokud nemáte podpůrnou židli, umístěte malý polštářek nebo srolovaný ručník proti křivky v dolní části zad.
Cvičení. Silné zádové svaly mohou snížit riziko zranění. Silné paže, nohy a břišní svaly mohou snížit práce vaše záda má co do činění. Aerobní cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole, zvyšuje průtok krve a kyslíku do vašich zádových svalů. Vyberte si cvičení opatrně. Například, může běh nemusí být dobré pro slabé záda. Koupání a vodní aerobik podporu zad při cvičení. Chůze je také dobrá volba. Pokud jste měl vážné zranění zad, měli byste se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete cvičení pravidelně.
Udržet si zdravou váhu. Tím se sníží zátěž na zádech. Váš poskytovatel zdravotní péče může říci, zda potřebujete zhubnout.
Naučte se, jak správně zvedat. Když se ohnout, aby něco vyzvednout - i dítě - ohyb v kolenou a držte záda rovně. Možná budete muset dřepnout nebo klečet. To klade důraz na nohou, které jsou silnější než vaše záda. Když si vyzvednout objekt a nosit, držet ji v blízkosti vašeho těla. Čím dále je od poloviny vašeho těla, tím více se namáhá záda.
Dávejte pozor, aby bolest nebo píchání. Pokud máte pocit, bolesti v zádech během činnosti, zastavit a odpočinout si. Vaše tělo může být se snaží zabránit poškozování záda.
