Podle Evropské vysoké školy revmatologie, bolesti zad připadá skoro tak často, jako nachlazení, ve skutečnosti, téměř 80 procent lidí na celém světě vyvíjejí bolesti zad. Naštěstí, můžete podniknout kroky, aby se vaše záda zdravě a udržet bolesti zad pryč.
Autonehody, sportovní zranění, a zvedání těžkého předmětu jsou zjevné příčiny bolesti zad. Ale faktory životního stylu může způsobit bolesti zad, taky. Nadváha, zejména s nadměrné břišní tuk-kmeny dolní části zad. Nedostatek pohybu, špatné držení těla, a sedí příliš mnoho může také oslabit a napětí zádových svalů.
Jak lépe
Bolest zad může cítit ostrý, bolestivý, matný, brnění nebo pálení. Bolest pochází z poškozených svalů, vazů a nervů, nebo od páteře.
Akutní bolest zad se obvykle jít pryč na jeho vlastní během jednoho až šesti týdnů. I když to může být obtížné, že je lepší se pohybovat, než zůstat v posteli, tak dlouho, jak si to brát s nadhledem. Užívání over-the-counter léky proti bolestem a použití ledu nebo horké balíčky mohou zmírnit bolest a ztuhlost. Tato opatření mohou rovněž pomoci chronické bolesti zad (bolest, která trvá déle než tři měsíce). Chirurgie je zřídka potřeba pro chronické problémy se zády. Někteří lidé najít úlevu s masáží nebo chiropraxe léčby. Informujte se u svého zdravotního plánu, aby zjistili, zda jsou tyto služby vztahuje.
Prevence bolesti
Pokud trpíte pokračující bolesti zad nebo častými záchvaty akutní bolesti zad, a nemusíte mít základní zdravotní onemocnění, které to způsobuje, životní návyky, může být problém. Postupujte podle následujících kroků pro zdravější záda:
Zvedněte bezpečně. Pokrčte nohy a mějte rovná záda.
Do aerobní cvičení, protáhnout a pravidelně pevnosti vlak.
Zlepšete svou pozici. Nepoužívejte hrbit, nebo sedět v jedné poloze příliš dlouho bez přestávky.
Správa svou váhu pomocí cvičení a zdravé výživy.
Najít čas na odpočinek. Stres může zhoršit problémy se zády.
Vždy promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením nového fyzickou aktivitu.