Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit typu 2 diabetes u osob s metabolickým syndromem, říká zpráva v Diabetes a metabolismu. Cvičení také pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění. To přispívá ke zlepšení krevní tlak, triglyceridy, krevní glukózy, a váhu. Získejte výhody! Zkuste to 30-minutové cvičení můžete dělat kdekoliv.
Warm-up-5minut
Pomalu jít, kola, nebo nahoru a dolů po schodech.
Aerobní cvičení, 10 minut
Vyberte činnost vás baví, něco, co zvyšuje tepovou frekvenci a dává vám dýchat těžší, jako je chůze energicky, jogging, tanec, jízda na kole, nebo skákání přes švihadlo. Udělej to přinejmenším dost těžké, že můžete mluvit, ale ne zpívat. Pohodlné? Pak pracovat tvrději, takže nelze říct víc než pár slov, aniž by zastavil, aby se nadechla. To vám dává více výhod ve stejnou dobu. Vyberte si různé aktivity v různých dnech, aby se zabránilo nudu.
Posílení-10minut
Zkuste si udělat každého cvičení osm až 12 krát, pak si odpočiňte jednu minutu a to osm až 12 více. Líbí se pouze tolik, jak můžete při zachování dobré formě.
1 Dřepy:. Postavte se zády k pevné židli, nohy na šířku ramen. Oslovte dopředu před vašimi rameny. Předklánět lehce na boky, záda rovně. Pokrčte kolena a snížit dno směrem k židli do počtu čtyř až jste skoro sedí. Mějte kolena v souladu s kotníky a za prsty u nohou. Pauza. Svah k počtu dvou.
2 Nástěnné kliky:. Stát čelem ke zdi. Oslovte dopředu před vašimi rameny. Stěna by měla být mimo dosah. Předklonit se mírně od kotníků, záda rovně, a umístěte dlaně proti zdi. Ohněte lokty a nižší se ke zdi na počtu čtyři. Pauza. Stiskněte až do počtu dvou.
3 břišní kroutí:. Lehněte si na záda. Pokrčte kolena, a zasadit se vaše nohy zcela na podlaze, ruce za hlavu. Bod lokty do stran. Zvedněte bradu ke stropu, a vaše ramena a horní část zad by měla být z podlahy do počtu dvou. Pauza. Snižte si na počtu dvou.
Vychladnout-5 minut
Jděte pomalu, a pak se natáhnout opatrně.