(Poznámka:. Informace v tomto článku je určena pro dospělé, kteří chtějí, aby se zabránilo onemocnění srdce není určen pro lidi, kteří byli diagnostikováni s cukrovkou nebo srdeční onemocnění, infarkt myokardu, angina pectoris, koronární nemoc, nebo kteří měli operaci srdce, balón nebo angioplastice nebo angiogram, která ukázala zablokování v koronární tepně.)
Vysoká hladina cholesterolu je jedním z hlavních rizikových faktorů pro vznik ischemické choroby srdeční (CHD). Čím vyšší je vaše hladina cholesterolu, tím větší je riziko ICHS. Dobrá zpráva: Vysoká hladina cholesterolu v krvi může být snížena tím, diety a cvičení, nebo léky. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) doporučuje, aby všichni 20 let a starší mají hladinu cholesterolu v krvi naměřené alespoň jednou za pět let.
Cholesterol je voskovitá látka, která se přirozeně vyskytuje ve všech částech těla. To pomáhá produkovat hormony, vitamin D, a žlučových kyselin, které pomáhají trávit tuky, stejně jako mají jiné funkce. To trvá jen malé množství cholesterolu v krvi, pro tyto funkce. Tělo dostává cholesterolu dvěma způsoby: tím, že se v játrech, nebo jeho získání z potravin. Příliš mnoho cholesterolu v krvi může vést k ateroskleróze. To je onemocnění, při kterém tuku a cholesterolu, jsou uloženy ve stěnách tepen, včetně koronárních tepen, které zásobují kyslíku a výživy do srdce. V době, zúžení věnčitých tepen aterosklerózou může způsobit srdeční infarkt nebo anginu pectoris.
Cholesterol se měří jednoduchým krevním testem. Nejlepší test, v závislosti na NHLBI, je profil lipoprotein, který vyžaduje, aby nejedli devět až 12 hodin před zkouškou. Pokud to není možné, aby se profil lipoproteinů, pak má test nonfasting, který měří celkovou hladinu cholesterolu a high-density lipoprotein (HDL) hladina cholesterolu může dát obecnou představu o vašich hladinu cholesterolu v krvi.
Vyšší čísla, vyšší riziko
Celková hladina cholesterolu je součet všech cholesterolu v krvi. Čím vyšší je celkový cholesterol, tím větší je riziko srdečních onemocnění. Optimální celkový cholesterol, je menší než 200 mg / dl.
HDL je známý jako "dobrý cholesterol", protože to s sebou nese cholesterol zpět do jater, kde je z těla. HDL pomáhá udržovat hladinu cholesterolu ze v návaznosti na stěnách tepen. Čím vyšší je hladina HDL, tím lépe. Optimální úroveň je 60 mg / dl nebo vyšší.
Je-li vaše hladina cholesterolu je 200 mg / dl nebo více, nebo pokud HDL je příliš nízká (40 mg / dl nebo nižší), budete muset mít profil na lačno lipoproteinů. Lékaři nyní naznačují, že HDL o 60 mg / dl nebo vyšší, je optimální.
Úroveň půst lipoprotein ukáže hladinu LDL ("špatného") cholesterolu a triglyceridů, formu tuku prováděné v krvi.
LDL je hlavní nosná cholesterolu v krvi, a je hlavním zdrojem poškození nahromadění cholesterolu v cévách. Snížení hladiny LDL cholesterolu je hlavním cílem snížení hladiny cholesterolu léčby. Optimální hladina LDL cholesterolu je menší než 100 mg / dl.
Triglyceridy jsou další forma tuku v těle, stejně jako v potravinách. Obvykle, jen malé množství triglyceridů se nachází v krvi. A vysoké triglyceridy úrovni často doprovází další rizikové faktory, jako jsou diabetes, a může být příznakem problému cholesterolu, jako je nízký HDL, který přispívá ke vzniku srdečních onemocnění.
Na hranici
Hraniční vysoká nebo vysoká hladina LDL cholesterolu (nad 130 mg / dl), nebo s nízkou hladinou HDL cholesterolu (méně než 40 mg / dl), může zvýšit riziko onemocnění srdce. Hraniční vysoké (150-199 mg / dL) nebo vysoké (200 mg / dl nebo vyšší) úroveň triglyceridů může také zvýšit riziko pro onemocnění srdce.
Kromě toho vysoký cholesterol, můžete mít další důležité rizikové faktory pro srdeční choroby. Ty by měly být zahrnuty do hodnocení vašeho rizika srdečního infarktu. Některé z nich mohou být sníženy nebo odstraněny, některé nemohou být změněny. Rizikové faktory, které lze změnit, patří obézní, mají sedavý způsob života, a kouřit. Rizikové faktory nelze změnit, patří muž starší než 45, nebo žena starší než 55, nebo mít otce, bratra, matku, sestru nebo kdo měl časných fázích onemocnění srdce.
Váš poskytovatel zdravotní péče bude hodnotit výsledky cholesterolu testů a jiné rizikové faktory pro srdeční choroby zjistit, jaké kroky byste měli přijmout s cílem snížit riziko. Ty mohou zahrnovat změny v životním stylu a léků na snížení rizikových faktorů, včetně léčby cholesterolu-li vaše hladina nejsou ve cílů navržených NHLBI. Hlavním cílem snížení hladiny cholesterolu léčby je snížit hladinu LDL. Čím vyšší je riziko onemocnění srdce, nižší LDL cíl.
Změny životního stylu může snížit rizika pro onemocnění srdce a mnoho dalších nemocí. Patří mezi zdravou stravu, fyzickou aktivitu a řízení tělesné hmotnosti.
Ztratit váhu navíc
Nadváha zvyšuje hladinu celkového cholesterolu a triglyceridů a snižuje hladinu HDL. Obezita je také nezávislý rizikový faktor pro srdeční onemocnění. Kombinovat s nízkým obsahem tuku-strava s pravidelným cvičením, aby vzletová hmotnost.
Snižte nasycené tuky a cholesterol
Potraviny obsahují čtyři hlavní typy tuků: nasycené, trans-mastné kyseliny (tuky nalezené v hydrogenovaných / částečně hydrogenované rostlinné oleje), mononenasycené a polynenasycené. Potraviny obsahují také cholesterol. Nasycené tuky, trans-tuky a cholesterol v potravě zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi. Evropská Heart Association doporučuje, aby lidé bez rizikových faktorů pro srdeční onemocnění se více než 10 procent svých denních kalorií z nasycených tuků a trans-tuků. Lidé s nadváhou by měli dostat více než 30 procent svých celkových denních kalorií z jakéhokoliv druhu tuku.
Dospělí bez rizikových faktorů pro srdeční onemocnění měli konzumovat více než 300 mg cholesterolu denně. Dietní cholesterol je obsažen ve všech potravinách, které pocházejí ze zvířat, včetně masa, ryb, kuřecího masa, vajec a plnotučné mléko mléčné produkty, jako je mléko a sýr. Jeden způsob, jak eliminovat hladinu cholesterolu v mléčných výrobcích je koupit nemastný mléko a nemastný sýr.
Další tipy na zdravou výživu:
Jezte 2-1/2 až 6-1/2 šálky ovoce a zeleniny denně.
Jezte 3 oz nebo více celých zrn denně.
Jezte nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, drůbež bez kůže, a fazole.
Pravidelně cvičit
Neaktivní životní styl je rizikovým faktorem pro srdeční choroby. Pravidelné aerobní cvičení, dokonce i mírné walking program provádí za 30-60 minut většinu nebo všechny dny v týdnu bude snížit celkové riziko. Intenzivní cvičení může zvýšit hladinu HDL cholesterolu o 10 až 20 procent.
Nekouřím
Cigaret kuřáci mají nižší hladinu HDL cholesterolu a zvýšené riziko onemocnění srdce.
Snížení krevního tlaku
Vysoký krevní tlak je riziko srdeční choroby. Krevního tlaku 140/90 mm / Hg nebo vyšší je považována za vysoký krevní tlak. Je-li pouze jedno z čísel ve vašem krevním tlaku je vysoká, je stále považováno za vysoký krevní tlak. Systolický stisknutím 120-139 nebo diastolický tlak 80 až 89 se považuje za prehypertenze a měly by být hodnoceny podle vašeho poskytovatele zdravotní péče.
Vezměme si léky
Pokud jste na vysoké riziko rozvoje srdečních onemocnění, Váš lékař může předepsat léky, jakož i změny ve stravování a cvičení, pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu v krvi. Pokud jste na nižším rizikem, strava a další změny životního stylu může být dost pro snížení hladiny LDL. Ujistěte se, že sledovat se svým lékařem o dalším zkouškám nebo se zeptat další otázky.
Jazyk cholesterolu
Následující definice vám pomohou pochopit roli cholesterolu hraje ve zdraví:
Ateroskleróza je onemocnění, při kterém noduly nebo deska z cholesterolu, tuků, a další sloučeniny, tvoří se na stěnách krevních cév. Plaketa nahromadění může blokovat průtok krve. Srdeční záchvat nastane, pokud je úplná blokáda v koronární tepně. Zdvih výsledky, pokud je úplná blokáda v mozkové tepně.
Cholesterol je bílá voskovitá, fatlike látky nalezené v krvi a tkáních člověka a ostatních zvířat. Tak, potraviny, které pocházejí ze zvířat, jako je hovězí maso, kuřecí maso, ryby, vejce, mléko, sýry a další mléčné výrobky obsahují cholesterol. Cholesterolu v krvi pochází z jíst takové potraviny a z jater, která vyrábí cholesterol používání tuků, bílkovin a sacharidů, které jíte. Tyto dva typy cholesterolu jsou chemicky stejné. Cholesterol slouží užitečné účelům: Je to součástí buněčných membrán, slouží jako izolace nervových vláken, a to je stavebním kamenem pro některé hormony. Ale v nadbytku, může to vést k onemocnění srdce.
Lipidy jsou mastné organické sloučeniny (tuky), které cirkulují v krevním řečišti.
Lipoproteiny jsou balení proteinů, cholesterolu, triglyceridů a sestaveny v játrech.
HDL (high-density lipoprotein) cholesterolu snímá jak cirkuluje v krevním řečišti a přivádí zpět do jater k přepracování nebo vylučování. Myslíš, že "zdravé" pro HDL.
LDL (low-density lipoprotein) cholesterolu nese přes krevní řečiště, uloží ho tam, kde ho buňky potřebují, a opouštět zbytek na arteriální stěny. Deska, která se vytvoří, když zbytek se spojí s kyslíkem způsobuje arteriální blokády, které vedou k srdečnímu infarktu. Myslíš, že "mizerný" pro LDL.
Triglyceridy jsou tuky, které cirkulují v krevním oběhu spolu s cholesterolu a dalších lipidů. Triglyceridy pocházejí z tučných jídel. Játra také vyrábí je.
Tipy pro přesné vyšetření hladiny cholesterolu
S kontrolovat vaše hladina cholesterolu je tak jednoduché, jak dostat krevní test. Ale váš celkový cholesterol čtení může být pryč až o 40 bodů v obou směrech, pokud nechcete mít ty správné opatření nebo laboratoř neanalyzuje test přesně.
Měli byste mít svůj první vyšetření hladiny cholesterolu ve věku 20 let, a pak se znovu testovány každých pět let, nebo častěji, pokud váš celkový cholesterol je více než 200 mg / dl. Ujistěte se, že také vaše HDL a LDL cholesterolu, stejně jako vaše triglyceridy, kontrolovat, protože tyto údaje pomohou uvést své riziko vzniku srdeční choroby.
Tyto pokyny vám pomohou zajistit přesné výsledky:
Už se svého lékaře nebo nemocniční personál otestovat hladinu cholesterolu. Rychlé prsty Stick testy provedené v nákupních centrech a dalších veřejných místech vám může dát nesprávné výsledky. Špatně vycvičení jedinci mohou dát testy, a nemusí být dodrženy standardní postupy, bezpečnostní a hygienické.
Nejezte po dobu 12 hodin před zkouškou. Můžete si sotva všimnete, že jste půst, pokud naplánovat test na časných ranních hodinách. Jezte lehké, s nízkým obsahem tuku časnou večeři noc předtím.
Udělejte si test, když jste zdraví. Před testuje jestli jste nemocní, těhotné nebo užívající léky se poraďte s lékařem. Počkejte nejméně dva měsíce po nemoci nebo operaci před testuje.
Nevykonávají před zkouškou. Práce se může zvýšit hladinu cholesterolu až o 10 až 15 procent, a to může zůstat zvýšená až do jedné hodiny.
Posaďte se na pět minut, než je vypracován vaše krev. Výsledky se mohou lišit, pokud stát, ležet nebo sedět po dobu 20 minut nebo více.
Chcete-li získat přesný počet, zjistit průměrné výsledky dvou nebo tří měřených hodnot za měsíc nebo tak nějak.
Snadné způsoby, jak snížit nasycené tuky
Nic, co jíst zvyšuje hladinu cholesterolu, stejně jako potraviny, které obsahují nasycené tuky, včetně másla, sádlo, a palmový a kokosový olej.
Zdravotníci radí, že váš příjem všech tuků v potravě je více než 20 až 35 procent svého denního kalorií. Stravovací směrnice USDA doporučuje, aby pouze 29 procent svých celkových kalorií pochází z tuků. Ty by měly snížit nasycených tuků na 10 procent nebo méně kalorií.
To může být časově náročné sledovat svůj příjem tuku. Místo toho, předpokládám, že to je příliš vysoká (typická evropská strava je 37 procent tuku) a použití těchto strategií, aby ji snížit:
Cook s polynenasycených olejů, jako je sója, světlice nebo mononenasycené a olejů, jako je olivový olej nebo řepka.
Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je hovězí maso, tmavé maso drůbeže a drůbežích kůží, máslo a jiné plnotučné mléko mléčné výrobky. Přepnout na odstředěné mléko a nízkou nebo nemastný sýr, tvaroh, zakysanou smetanu a jogurt.
Přečtěte si etiketách potravin na zpracované potraviny, zvláště ty, na čipy, sušenky a krekry. Tyto potraviny, z nichž mnohé mají "bez cholesterolu" bannery na jejich obalu, protože neobsahují žádné živočišné produkty, jsou často vyrobeny z vysoce nasycené tropické oleje, jako je kokosový ořech, dlaň, a palmových jader nebo trans-tuků.
Před vařením trim viditelný tuk z masa. Před jídlem odstraňte kůži z kuřete, krůty a kachny.
Cook leanest kusy masa: hovězí oko na kole, panenka, svíčková, steak, vepřová panenka a místo Rib Eye, žebírko, a žebírka.
Jezte alespoň dvě bezmasá nebo low-maso jídla týdně. Zkuste těstoviny s rajčatovou omáčkou, fazolové burritos, vegetariánské lasagne, nebo vydatné zeleniny a-fazolová polévka.
Jezte více ryb, jako je losos nebo treska. Mezi omega-3 mastných kyselin v rybách může pomoci zvýšit HDL cholesterolu a snížení celkového cholesterolu.
Grilovat, gril, péct, páry, nebo vařit potraviny místo smažení, sautéing, nebo strouhanka a smažení.
Svačina na ovoce, mrkev hole, nebo vzduch-vyskočila popcorn.
