Vytrvalostní cvičení pomáhají onemocnění svaly. To pomáhá zvýšit to, co jste schopni udělat. Jedná se o aerobní cvičení, což znamená, že vám vaše použití těla kyslík lépe. V průběhu doby, budou vám pomůže mít více energie a méně dušnost.
Wand práce
Držte hůlky nebo srolovaný ručník na vašem klíně. Držte záda rovně a ramena uvolněná. Nadechněte se.
Zatímco jemně vydechuje přes našpulené rty, zvedněte obě paže až do úrovně ramen. Když budete hotovi vydechování, nadechnout a vraťte se do výchozí pozice.
Jak jste zvládnout toto cvičení, zkuste zvednout ruce trochu větší pokaždé. Cílem je zvednout je tak vysoko, jak můžete ke stropu. Nezapomeňte výdechu, jak si zvednout.
Poznámka: Můžete také zkusit pomocí natahovací gumičku místo hůlky. To pomáhá budovat sílu.
Zvláštní pokyny: _____________________________________________________
Horská dráha vlny
Nadechněte se. Pak při vydechování zvedněte obě ruce nad hlavu.
Wave ruce z jedné strany na druhou, až budete hotovi vydechování. Neotáčejte.
Nadechněte se při návratu do výchozí polohy. Výdech, jak si zopakovat vlnu.
Poznámka: Pokud zvednete ruce nad hlavu, je příliš těžké, zkuste držel je před vámi v úrovni ramen místo.
Zvláštní pokyny: _____________________________________________________
Jízda na stacionárním kole
Nastavte si sedadlo tak, aby vaše kolena jsou mírně ohnuté, když jsou pedály v jejich nejnižších bodů.
Začněte na pedál v pohodlném tempu. Líbí se našpulila rty, dýchání, jak šlapete.
V době, váš poskytovatel zdravotní péče nebo plicní rehabilitace tým může navrhnout přidání odpor, aby se vaše svaly pracovat tvrději.
Použijte motorku pro _______ minut
Zvláštní pokyny: _____________________________________________________
Použití robota
Ujistěte se, že víte, jak běžecký pás funguje předtím, než ji použijete.
Začněte chodit na pohodlném tempu. Líbí se našpulila rty, dýchání, jak budete chodit.
Jak jste silnější, váš poskytovatel zdravotní péče nebo plicní rehabilitace tým může navrhnout zvýšení rychlosti nebo přidání výšku.
Poznámka: Pravidelná chůze je stejně dobrý jako za použití robota. Chůze na rovném povrchu. Možná budete chtít použít chodítko s kolečky. Pokud používáte kyslík, můžete si dát kyslíkovou jednotku v koši chodec.
Procházka na _______ minut.
Zvláštní pokyny: _____________________________________________________
Našpulila rty, dýchání
Nadechujte nosem a vydechujte skrz sevřené rty usnadňuje dýchání během cvičení. Chcete-li sevřené-lip dýchání:
Odpočiňte si na krk a ramenní svaly. Nadechněte se pomalu nosem po dobu nejméně 2 bodech.
Zvrásnění vaše rty, jako by chtěl sfouknout svíčku. Pomalu vydechněte a jemně přes vaše našpulenými rty po dobu minimálně dvakrát tak dlouho, jak budete vdechování.
