Budování svalové síly vám umožní provádět některé činnosti s menším úsilím. Některé z těchto cvičení zahrnují použití ruční činky. Pokud nemáte závaží doma, můžete použít lahve s vodou, pytle sušených fazolí, nebo polévkové plechovky místo.
Ramenní stiskněte | Biceps curl | Boční vlek |
Ramenní stiskněte
Stát nebo sedět, držet váhu v každé ruce na úrovni ramen. Vaše dlaně by měly směřovat dopředu. Nadechněte se.
Výdech, jak si pomalu stiskněte váhy směrem nahoru. Dosáhnout tak vysoko, jak pohodlně můžete. Vyvarujte se zablokování lokty.
Nadechněte se a zároveň si pomalu nižší hmotnosti na ramena. Opakujte podle pokynů.
Zvláštní pokyny: _____________________________________________________
Biceps curl
Stát nebo sedět s hmotností v každé ruce. Držte ruce rovně, velmi blízko do stran, s vašimi dlaněmi dopředu. Nadechněte se.
Výdech, jak si pomalu pokrčte paže a zvednout závaží na úrovni ramen.
Nadechněte se, zatímco vy se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte podle pokynů.
Zvláštní pokyny: _____________________________________________________
Boční vlek
Postavte se rovně a držet na stabilní židli s jednou rukou. Nadechněte se.
Výdech, jak si zvednout nohu do strany. Jediné, co potřebujete zvednout několik centimetrů. Udržujte prsty směřující dopředu. Držte výtah, dokud budete hotovi vydechování.
Nadechněte se a zároveň přináší nohu zpět na svou stranu. Opakujte podle pokynů. Pak se vymění strany.
Zvláštní pokyny: _____________________________________________________
Raise noha
Lehněte si na záda. Váš poskytovatel zdravotní péče nebo plicní rehabilitace tým vás může naučit, jak se dostat nahoru a lehnout bezpečně. Mat a polštář, může vás pohodlnější.
Ohněte jedno koleno. Mějte na druhou nohu rovně.
Nadechněte se. Pak při vydechování zvedněte nohu rovně, dokud se vaše kolena jsou seřazeni.
Nadechněte se a zároveň si snížit nohu. Opakujte podle pokynů. Pak se přepněte nohy.
Poznámka: Pokud nejste spokojeni ležící na podlaze, toto cvičení může být také provedeno v křesle.
Zvláštní pokyny: _____________________________________________________
Našpulila rty, dýchání
Nadechujte nosem a vydechujte skrz sevřené rty usnadňuje dýchání během cvičení. Chcete-li sevřené-lip dýchání:
Odpočiňte si na krk a ramenní svaly. Nadechněte se pomalu nosem po dobu nejméně 2 bodech.
Zvrásnění vaše rty, jako by chtěl sfouknout svíčku. Pomalu vydechněte a jemně přes vaše našpulenými rty po dobu minimálně dvakrát tak dlouho, jak budete vdechování.
