Dušnost stupnice měří dušnost. I když cvičíte, přemýšlet o tom, jak dech cítíte. Všimněte si, jak tvrdě pracujete dýchat. Pak vyberte číslo a slova na stupnici, která nejlépe odráží, jak se cítíte na vaší současné úrovni úsilí. Například, pokud vaše dušnost je velmi mírný, jste na úrovni 1. Pokud máte pocit, hrozně krátký dech, ty jsi na úrovni 5. Pokud nemůžete dýchat vůbec, jste na úrovni 10. Použijte Dušnost Scale pomoci tempo tréninku. Pokud váš poskytovatel zdravotní péče nebo plicní rehabilitace tým říká něco jiného, se snaží udržet svou intenzitu kolem 3-5 na stupnici.
Známky overexertion
Zastavit, pokud zaznamenáte některý z následujících příznaků během cvičení. Pokud jste na plicní rehabilitační zařízení, řekněte člen týmu, jak se cítíte. Pokud cvičíte sami, obraťte se na plicní rehabilitační tým, nebo se se svým lékařem. Zůstaňte stále pozorní za těchto příznaků:
Neobvyklé nebo zvýšení dušnost
Bolest na hrudi nebo nepříjemný pocit
Pálení, napětí, tíže, nebo tlak na hrudi
Neobvyklá bolest v ramenou, paží, krku, čelisti, nebo dozadu
Závodní nebo přeskakování tep
Pocit mnohem víc unavený než obvykle
Neobvyklé bolesti kloubů
Dušnost Scale upraven s povolením z Evropské asociace kardiovaskulární a plicní rehabilitace, 2004, Pokyny pro srdeční rehabilitace a sekundární prevence programy, 4. ed. (Champaign, IL: Human Kinetics), 81.
Kontrola srdeční frekvence
Můžete být řečeno, sledovat tepovou frekvenci při cvičení. Stiskněte dva prsty (ne palcem) na vnitřní straně zápěstí. Spočítejte počet tepů se budete cítit po dobu 10 sekund. Vynásobte počet beatů od 6. To je vaše tepová frekvence (kolikrát vaše srdce bije každou minutu). Budete říkat, co má být míra, když cvičíte. Toto číslo je vaše cílová tepová frekvence.
Můj cíl srdeční frekvence: ___________________
