Strach z dušnost může zastavit, aby byl stejně aktivní jako jste kdysi byli. Nemusíte žít tímto způsobem. Správa váš čas a přecházet sami mohou pomoci šetřit energii a udělat více. Je to ještě v pořádku, pokud jste dušnost někdy. Můžete se naučit pracovat přes to bez omezení své činnosti.
Upravte svůj čas
Dušnost může dělat každodenní úkoly trvat déle. To znamená, že to není tolik času dělat to, co vás baví. Můžete zabránit tím, že řízení svého času. Zkuste tyto tipy:
Plánovat dopředu, takže vaše úkoly jsou rozmístěny po celý den. Jak máte v plánu, mějte na paměti, denní dobu, máte tendenci mít nejvíce energie.
Proveďte pouze jednu věc najednou. Dokončit jeden úkol, před zahájením další.
Sestavte vše, co potřebujete, než začnete úkol. Tento vynechává zbytečné kroky, zatímco vy pracujete.
Přemýšlejte o tom, co opravdu potřebujete udělat. Buďte realističtí o tom, co lze stihnout za jeden den.
Činnost Balance a zbytek
Když jste unavení, bude vaše činnost trvat déle. Únava také dělá náchylnější k infekci. Aby se zabránilo únavě:
Zastavit a odpočívat, když budete potřebovat. Nečekejte, až budete unavená
Alternativní mezi tvrdými úkoly a ty jednoduché.
Dopřejte si dostatek času pro každý úkol, takže nemusíte spěchat.
Vezměte si 20 - až 30-ti minutových přestávek na odpočinek po jídle a po celý den.
Je-li činnost bere hodně energie, rozbít na menší části. Například, složit první prádla. Pak si pauzu před uvedením pryč.
Najít způsob, jak šetřit energii
Způsob, jak používat své tělo během úkolu mohou pomoci šetřit energii. U některých úloh, můžete také použít speciální pomůcky, jejichž cílem je snížit množství energie potřebné. Zde je několik tipů:
Sedněte si na šaty a svléci, oholit, vyčistit si zuby a učesat vlasy. Použijte dlouho-se zabýval Reacher vytáhnout ponožky a boty.
Sedněte si na lavičku do sprchy. Použijte teplou vodu, ne horkou. (Parní může dýchání těžší.) Osušte tím, že balí se do froté županu.
Použití energeticky úsporných spotřebičů, jako jsou elektrické otvírák na konzervy, napájecí kartáček na zuby a myčkou nádobí.
Použijte vozík s kolečky pro pohyb potraviny, prádlo a další předměty v okolí domu. Některé vozíky jsou místa, takže si můžete odpočinout, když je potřeba.
Mějte věci, které používáte nejčastěji v úrovni pasu, takže se můžete dostat, aniž by dosáhl nebo ohýbání.
Nezapomeňte dýchat
Lidé s chronickým onemocněním plic se často snaží vyhnout dušnost tím, že spěchá do úkolů. To spotřebuje více energie a může skutečně zvýšit dušnost. Místo toho, zpomalit tempo a vaše dýchání. Tyto tipy vám mohou pomoci:
Pohybujte se pomalu během úkolů, které berou hodně úsilí, jako je chůze do schodů nebo tlačí nákupní vozík.
Použijte našpulila rty, a brániční dýchání, zatímco jdete o úkolu.
Výdech při vyvíjet úsilí. Například, vydechnout, jak si zvednout na tašku. Jakmile budete držet tašku, dýchat palců
Soustřeďte se na přijetí pomalu, zhluboka dýchala. Pokud je vaše dýchání je mělké, nemusíte se v tolik vzduchu.
Pamatujte si, že je to v pořádku být krátký dech. Jen tempo sám a dělat našpulila rty-dýchání.
Našpulila rty, dýchání
Tento typ dýchání pomáhá při výdechu lépe. Dýchací tímto způsobem v průběhu činnosti, vám pomůže omezit dušnost.
Odpočiňte si na krk a ramenní svaly. Nadechněte se pomalu nosem na 2 bodech nebo více.
Zvrásnění vaše rty, jako kdyby jste se chystáte sfouknout svíčku. Pomalu vydechněte a jemně přes rty po dobu minimálně dvakrát tak dlouho, jak budete vdechování.
