Přitom tato cvičení před vaším náhrady kolenního kloubu může pomoci urychlit své uzdravení. Zeptejte se svého fyzioterapeuta (PT), zda byste měli vykonávat jednu nebo obě nohy. Pokud jste řekl jinak, začněte tím, že dělá každé cvičení 5 - 10 krát (5-10 opakování) dvakrát denně (2 sady). Jak jste silnější, pomalu zvyšujte počet opakování a sad.
Zastavit jakékoliv cvičení, které způsobuje ostrou nebo větší bolest kolena, závratě, dušnost nebo bolest na hrudi.
Short-Arc kolena rozšíření
Roll up několik ručníky v roli 6-8 palec tlustý. Ležet v posteli. Dejte srolovaný ručníky pod jedno koleno. Ohněte druhou koleno.
Udržet si koleno na roli ručníků, zvednout nohu narovnat kolena. Vydržte několik sekund. Pak pomalu nižší nohy.
Heel Skluzavky
Lehněte si nebo sedět s nohama nataženýma před sebe. Dejte igelitovou tašku nebo cookie list podle jedné noze, aby se mohla klouzat.
Posuňte patu směrem hýždí a zároveň udržet ji na postel. Přesuňte ji tak daleko, jak pohodlně můžete. Vydržte několik vteřin, poté posuňte patu zpět.
Stojící koleno ohýbá
Stojan, zatímco drží na pevný povrch, jako je například stůl.
Pokrčte koleno tak daleko, jak to půjde pohodlně. Vydržte několik sekund. Pomalu snížit nohu.