Životnost zdraví kostí
Každý rok se miliony mužů a žen jsou diagnostikovány s úbytkem kostní hmoty. S léky, diety a cvičení, můžete pracovat na celý život zdravých kostí. Zjistěte, jak udržovat kosti zdravé a silné ›
Sestavte si svůj kosti s výkonem
Vaše kosti se neustále mění. Staré kosti neustále se porouchá a nahrazeny novými. Když jsi mladý, vaše tělo dělá kost dostatečně rychle nahradit to, co ztratil. To vám pomůže dosáhnout vašich vrchol kostní hmoty, je bod, ve kterém se vaše kosti jsou nejsilnější.
U asi 30 let (pokud jste žena, později, pokud jste muž), můžete začít ztrácet kostní hmotu rychleji, než vaše tělo může nahradit ji podle National Institutes of Health (NIH). Tím se zvyšuje riziko osteoporózy, nemoci, která způsobuje kostí, aby se stal méně hustý. To z nich dělá slabé a náchylnější k přestávek. Toto onemocnění postihuje 10 milionů lidí, 8 milionů z nich jsou ženy.
Přečtěte si více o cvičení s osteoporózou ›Zdravé kosti stravy
Dostatečné množství vápníku a vitaminu D ve stravě pomoci udržet si své pevnosti kostí, snižuje riziko osteoporózy, onemocnění, při kterém kosti stávají slabé kvůli ztrátě kostní denzity. I když si můžete vzít doplňky, které poskytují vápník a vitamin D, nejlepší způsob, jak získat dostatečné množství vápníku je jíst vápník-bohaté potraviny. Nejlepší způsob, jak se dostat vitamin D je vystavit obličej, paže, ruce nebo zpět (bez opalovacího krému) na slunci 10 až 15 minut při teplotě nejméně dvakrát týdně.
Jeden z každých dvou žen a jeden ze čtyř mužů starších 50 let bude mít zlomeninu způsobenou slabé kosti v jejich životě. Naštěstí, po zdravé kosti strava může posílit pevnost kostí a snižují riziko vzniku osteoporózy.
Přečtěte si více o zdravé kosti stravy ›
