Životnost zdraví kostí
Každý rok se miliony mužů a žen jsou diagnostikovány s úbytkem kostní hmoty. Toto onemocnění může vést k osteoporóze, nemoci, která oslabuje kosti. Oslabené kosti jsou více pravděpodobné, že do lomu (pauzu). Ale osteoporóza nemusí být součástí života. S léky, diety a cvičení, můžete pracovat na celý život zdravých kostí.
Úbytek kostní hmoty ovlivňuje váš život
Úbytek kostní hmoty změní své tělo a svůj život. To oslabuje vaši kostru, které budete potřebovat pro podporu. To také zvyšuje riziko zlomenin. Páteře zlomenina může vést k těžkým bolesti zad, deformity, a ztráta výšky. To může způsobit problémy s pohybu a dýchání. Prolomit hip může být ještě vážnější. Zlomenina kyčle může omezit vaši schopnost chodit a starat se o sebe. Po zlomenině kyčle, starší lidé často vyžadují dlouhodobou péči. Mnoho zadejte domech s pečovatelskou službou.
Můžete podniknout kroky nyní
Osteoporóza je závažné onemocnění, ale to může být zabráněno a léčit. Vy jste nikdy příliš mladý nebo příliš starý na to, začít starat o vašich kostí. Vy a váš poskytovatel zdravotní péče může podniknout kroky nyní chránit své zdraví kostí. Začněte tím, že učí svá rizika pro rozvoj osteoporózy.
Učení svá rizika
Osteoporóza může postihnout muže i ženy. To je důvod, proč každý musí postarat o své kosti. Některé charakteristiky, tzv. rizikové faktory, aby se úbytek kostní hmoty s větší pravděpodobností. Zkontrolujte, zda vaše rizikové faktory níže. Čím více rizikových faktorů máte, tím více budete muset začít chránit vaše kosti.
Vezměte osteoporóza Test stavu
Spočítejte si riziko zlomeniny kyčle, získat životní styl doporučení pro snížení rizika pádů a zlomenin, a tisknout osobní zprávu, poraďte se se svým lékařem. Spustit test ›
Rizika můžete mít
Jste žena? jste kolem menopauzy? Většina lidí s osteoporózou jsou ženy. Ti po menopauze jsou ohroženy více.
Líbilo se vaše matka nebo otec má úbytku kostní hmoty nebo zlomeniny? Osteoporóza může běžet v rodinách.
Jste kavkazského, nebo asijských? Osteoporóza postihuje všechny lidi, ale většinou bělochů a Asiatů.
Jste muž ve věku nad 65? Muži i ztratit kostí, a to zejména tím, jak stárnou.
Myslíte si, používat určité léky? Dlouhodobé užívání některých léků, včetně kortikosteroidy a antikonvulziva, může zvýšit riziko.
Je váš typ těla tenké, malé, nebo petite? Lidé s těmito typy těla mají menší kosti, takže jsou více ohroženi.
Rizika můžete ovlivnit
Jste žena s nedostatkem estrogenů? Předčasnou menopauzou (před věkem 45) a chirurgické odstranění vaječníků mohou snížit hladinu estrogenu. Pokud se estrogen nenahrazuje více kosti je ztracena.
Je vaše strava s nízkým obsahem vápníku? Byla to nízká, když jsi byl dítě? dieta s nízkým obsahem vápníku, a to buď v minulosti nebo přítomen, zvyšuje riziko úbytku kostní hmoty.
Myslíte si, vyhnout se cvičení? Bones, stejně jako svaly, dostat slabé bez cvičení.
Vy jste silný kuřák? byli jste v minulosti? Kouření snižuje schopnost těla, aby se kost.
Pijete hodně alkoholu? jsi v minulosti? Alkohol také snižuje schopnost těla, aby se kost.
Pijete hodně kávy, sody, nebo jiné kofeinové nápoje? Příliš mnoho kofeinu může udržet kosti dostatek vápníku.
Vezmeme-li další krok
Nyní víte, že vaše riziko. Dalším krokem je chránit své zdraví kostí tím, že sníží své rizikové faktory. Není jediná odpověď, nebo lék na osteoporózu. Místo, kompletní léčebný plán zahrnuje léky, diety a cvičení. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci začít.
Kost je živé tkáně
Vaše kosti jsou živé a neustále mění. Vedení kosti správně podávat a vykonávat jim pomáhá zůstat silní a schopni poskytnout podporu. Tělo má přirozený systém pro udržení kost. Pochopení tohoto systému vám mohou pomoci naučit, jak udržet vaše kosti.
Vyvážený systém podporuje tělo
Tělo je vždy dělat a ztráty (resorpční) kost. Tento proces se nazývá remodelace. Kostní tvorby buněk tvořit nové kosti pomocí vápníku a dalších minerálů. Tyto minerály pocházejí z potravin, které jíte. Kostní resorpci buňky se kosti od sebe. Dělají to tak, že minerály mohou být použity na opravu zranění nebo provést novou kost. Když se to kostní tvorby systém je v rovnováze, stejné množství kostí je postaven a vstřebá. Tímto způsobem, kosti zůstaly pevné a jsou schopni podporovat tělo.
Nevyvážený systém nemůže poskytnout podporu
Změny v hladinách hormonů, činnost, léky, či stravy může mít vliv na kostní tvorby systému. Když se systém dostane z rovnováhy, množství kostí ztratil je větší než množství kostí z. To může způsobit, osteopenie (při kost začíná být méně hustý). Neléčí, úbytek kostní hmoty zhorší, což vede k osteoporóze. Slabé kosti nemůže podporovat tělo. Ve skutečnosti, oni mohou zlomit jen z hmotnosti vašeho těla. To se často stává v obratlů (kosti páteře). Když obratle zlomenina, části páteře obklad. To způsobí, že záda ohnout nebo hrb přes.
Kosti v průběhu času změnit
V kostní buňky máte dnes nejsou ty, které se narodily s. Kosti se neustále mění. To je důvod, proč můžete mít dopad na vaše zdraví kostí, bez ohledu na to, kolik vám je let. Mějte na paměti:. Celkové množství kostí v těle je vaše kostní hmoty Cílem je, aby se vaše kosti hmotnost vysoká.
Dětství
Tělo vytváří největší kost v těchto letech. Chlapci a dívky potřebují potraviny bohaté na vápník. Oni také potřebují dostatek pohybu. Společně správné diety a cvičení pomáhají kosti rostou silné a zdravé.
Mladá dospělost do 30 let
V mladé dospělosti, kosti stávají jejich nejsilnější. Tato funkce se nazývá vrchol kostní hmoty. Stejné návyky, které postavené kosti v dětství pomoci udržet zdravé kosti teď.
Věk 30 menopauze
V blízkosti věku 30 let se tělo začne dělat méně kost. Ale můžete pomoci zpomalit rychlost úbytku kostní hmoty. Při častém cvičení a tím, že se hodně vápníku, může tělo udržovat kostní hmotu.
Po menopauze
Menopauza je, když žena přestane mít měsíční období. Může se přirozeně vyskytují, nebo se může stát, po operaci k odstranění vaječníků. Po menopauze, tělo je méně estrogenu (ženského hormonu). Tím se zvyšuje ztráta kostní hmoty. Ve skutečnosti, žena může ztratit až 1/3 své páteře kostní hmoty v prvních 6 let po menopauze. Léčba může být zapotřebí snížit riziko zlomenin.
Později v životě
Nyní oba muži a ženy potřebují, aby dbát zvýšené opatrnosti, aby vám jejich kosti. V pozdějších letech, tělo ztrácí více kosti, než to dělá. Testování hustoty kostí lze zjistit, zda je úbytek kostní hmoty je problém. Léky, strava a cvičení mohou pomoci udržet vaše kosti silné. To pomáhá snížit riziko zlomenin. To také pomáhá zlepšit kvalitu-a délka, z vašeho života.
Kontrola hustoty kostní tkáně
Pevnost kostí se měří hustoty (tloušťka). Vysoká hustota kostní znamená, že kosti jsou méně náchylné k lomu. Pokud jste v nebezpečí ztráty kostní hmoty, může váš poskytovatel zdravotní péče doporučíte pro testování hustoty kostí. V některých případech může být zaslána pro opakované testování.
Testování hustoty kostí
Testování hustota kostí je bezpečné, rychlé, snadné a bezbolestné. Testování může odhalit osteoporózu, než zlomenina se stane. To může také předpovědět riziko budoucích zlomenin. A testy mohou měřit odezvu na léčbu. Existují dva typy testů, které můžete mít:
Periferní testy se používají pro screening. Slouží k měření hustoty v prstu, zápěstí, kolena, holeně, nebo patou. Společný periferní kvantitativní test je ultrazvuk (QUS).
Centrální testy se používají pro stanovení diagnózy. Slouží k měření hustoty v kyčli nebo páteři. Hlavní ústřední test je duální energie x-ray absorpciometrie (DXA). DXA je zkušební norma hustoty kostí.
Kdo by měl být testován?
Všichni muži a ženy s rizikovými faktory by měli mluvit se svými lékaři o testování hustoty kostí. Národní Osteoporóza nadace doporučuje testování hustoty kostí pro:
Všechny postmenopauzálních žen do 65 let, s jedním nebo více rizikovými faktory kromě menopauze.
Všechny ženy ve věku 65 let a starší.
Postmenopauzálních žen se zlomeninou.
Ženy, které uvažují o léčbě osteoporózy.
Ženy, které byly na hormonální substituční terapie po dlouhou dobu.
Společné zkušební stránky
Každá kost může prasknout, ale s osteoporózou některé kosti zlomit snadněji. Patří mezi ně kosti v oblasti páteře, zápěstí, rameno a kyčle. To je důvod, proč může být testování hustoty kostí provádí v jedné nebo více z těchto míst.
Pochopení výsledky
Výsledky vašeho testu se může zdát matoucí na první pohled. Nebojte se zeptat svého poskytovatele vysvětlit. Vaše kostní minerální denzita (BMD) popisuje tloušťku kosti, který byl skenován. Váš poskytovatel zdravotní péče bude porovnat BMD s BMD mladé, zdravé kosti. Výsledkem je tzv. T-skóre. Bones předělat na různých sazeb. Takže, zdravý T-skóre v zápěstí neznamená, že páteř je také zdravá. To je důvod, proč může být více než jedno místo naskenování.
Ochrana kosti s léky
Léků na předpis je součástí kompletního léčebného plánu. Některé léky zpomalit rychlost resorpce kosti. Jiní pomáhají tělu vytvářet větší kosti. Někteří dělat obojí. V závislosti na vašich potřebách, může váš poskytovatel předepsat více než jedno léky. Mějte na paměti, že i s léky, budete ještě potřebovat k výkonu a získat dostatek vápníku.
Bisfosfonáty
Bisfosfonáty (známé jako alendronát a risedronát) nabídnout konzistentní výsledky s několika vedlejších účinků. Tyto léky pomáhají prevenci a léčbě úbytku kostní hmoty. Bisfosfonáty jsou schváleny pro použití u lidí s nízkou hustotou kostí, kteří se kortikosteroidy. Některé z nich jsou také schváleny pro muže i ženy s osteoporózou. Bisfosfonáty jsou ve formě tablet a musí být přijata přesně podle pokynů.
Výhody mohou zahrnovat:
Snížení úbytku kostní hmoty
Zvýšení hustoty kostí v kyčli a páteři
Snížení rizika zlomenin páteře, kyčle a zápěstí
Nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
Pálení žáhy
Kostí nebo svalů
Užívání bisfosfonátů
Vždy si přečtěte informace o léku pečlivě. Musí být přijata bisfosfonáty:
Na lačný žaludek.
S plnou sklenicí vody (8 oz) První věc, kterou ráno.
Nejméně 30 minut před každým jídlem, pitím nebo jinými léky.
Zatímco sedí nebo stojí. Můžete si nesmí lehnout po dobu alespoň 30 minut po užití léku.
SERM
Selektivní modulátory estrogenových receptorů (SERM), byly vyvinuty, aby výhody estrogenu, aniž by mnoho z jejich vedlejších účinků. SERM (nazývané také raloxifen), jsou brány jako prášky.
Výhody mohou zahrnovat:
Zvýšení hustoty kostí v kyčli a páteři
Prevence úbytku kostní hmoty
Snížení rizika zlomenin páteře
Nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
Návaly horka
Křeče v nohou
Zvýšené riziko vzniku krevních sraženin v nohou
Kalcitonin
Kalcitonin je předepsán k léčbě úbytku kostní hmoty. To má málo vedlejších účinků, ale nemusí být tak efektivní jako jiné léky. Kalcitonin je nabízen jako nosní sprej, a je používán denně.
Výhody mohou zahrnovat:
Zpomalení úbytek kostní hmoty
Zvýšení hustoty kostní tkáně páteře
Nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
Výtok z nosu nebo přetížení, krvavý nos, bolesti hlavy
Teriparatid
Schváleno k léčbě mužů a žen, teriparatid (také zvaný lidský parathormon nebo PTH), stimuluje růst nové kostní tkáně. Je nabízen jako denní injekce, a může být použit až do 24 měsíců.
Výhody mohou zahrnovat:
Zvýšení hustoty kostní tkáně páteře a kyčle
Snížení rizika zlomenin páteře a kyčle
Rychlá
Nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
Hormonální terapie
Používání hormonů (estrogenu a progesteronu) může pomoci zachovat hustotu kostí a snižuje riziko zlomenin. Nicméně, tato léčba vykazuje zvýšené riziko vzniku rakoviny prsu, srdečního infarktu, cévní mozkové příhody, a krevních sraženin. Každá žena by měla zvážit rizika a přínosy této možnosti se svým lékařem.
Krmení vaše kosti
Vaše tělo potřebuje vápník na stavbu a opravu kostí. Ale to nemůže dělat vápník sám o sobě. Vaší úlohou je zajistit, aby vaše kosti získat živiny, které potřebují. Můžete se naučit, jak si vybrat kosti zdravé potraviny a doplňky stravy. Pak můžete vyživují vaše kosti a udržet je silný.
Dostatek vápníku
Můžete si myslet, že vápník je jen pro děti. Ale dospělí potřebují vápník, také. Příjem vápníku je celoživotní proces. Dokonce i když jste pil hodně mléka, jako dítě, budete ještě potřebovat vápník teď. Stálý přísun vápníku vám pomůže a vaše kosti zůstat zdravý.
Nalezení zdroje vápníku
Mnohé potraviny jsou přirozeně bohaté na vápník. Jiní mají vápníku přídavkem (opevněné). Některé možnosti obsahem vápníku, jsou uvedeny níže.
Mlékárna
Nízkotučného mléka
Nízkotučný jogurt
Nízkotučný sýr
Zmrzlina
Pudink
Nondairy
Konzervy lososa (s kostmi)
Konzervované sardinky (s kostmi)
Bok choy
Zelené kapusty
Brokolice
Kapusta
Pomeranče
Rajčatová polévka se sójovým mlékem
Tofu se s síranu vápenatého
Obohacené potraviny
Sójové mléko
Ovocné šťávy
Chléb
Obilnina
Snídaně tyče
Čtení etikety potravin
Při nákupu potravin, přečtěte si "Nutriční" label. Chcete-li zvolit kosti zdravé potraviny, zkontrolujte, zda:
Calcium. Chcete-li zjistit, kolik vápníku je v potravině, přidejte nulu na procenta. Například, 20% denní hodnoty, je stejný jako 200 mg vápníku.
Vitamin D. Tento vitamín pomáhá tělu vstřebávat vápník.
Užívání doplňků
Je to nejlepší se dostat vitamíny a minerály z potravin, které jíte. Pokud se nemůžete dostat dost, možná budete chtít, aby se doplňky. Ujistěte se, informujte svého poskytovatele zdravotní péče, které léky, bylinky a doplňky stravy, které užíváte.
Doplňky vápníku přicházejí v mnoha variantách. Citrát forma je nejjednodušší absorbovat. Váš poskytovatel zdravotní péče či lékárník vám říct, které doplňují vápník je pro vás nejlepší.
Vitamin D doplňky jsou také k dispozici. Ty by měly dostat 400-800 IU vitaminu D denně. Sunshine pomáhá tělu, aby se jeho vlastní vitamín D. Ale příliš mnoho vitaminu D může být škodlivé. Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem o tom, jak moc je pro vás nejlepší.
Rozhodování
Zdraví vašich kostí je jen na vás. Každý den si můžete vybrat k jídlu zdravější a žít lépe. Pokud jste na riziko úbytku kostní hmoty, nebo pokud jste zotavuje ze zlomeniny, zkuste omezit nebo vyloučit:
Kouření
Alkohol
Kofeinové nápoje
Cvičení pro život
Léky a strava jsou jen součástí vašeho léčebného plánu. Vaše kosti se také potřebují cvičení. Aktivita umístí síly na kostech. Kosti reagují stále silnější. Při použití v kompletním léčebného plánu, aktivita je ještě účinnější.
Být aktivní
Aktivní životní styl může obohatit vaše zdraví v mnoha směrech. To vám může pomoci vybudovat silnější kosti. To vám pomůže udržet si zdravou váhu. A nejlepší ze všech, to může zlepšit Váš pocit pohody. Nemusíte pracovat v posilovně být aktivní. Můžete si vzít na procházky s přáteli. Nebo strávit odpoledne na zahradě. Můžete dokonce procházet muzea. Buďte kreativní. Užijte si dělat aktivity součástí vašeho života.
Výběr svou činnost
Některé druhy cvičení pomoci budovat silné kosti. Jiné druhy jsou nejlepší pro udržení zdravé hmotnosti. Práce se svým poskytovatelem zdravotní péče si vybrat správné činnosti pro vás.
Weight-ložiska
Chůze, jogging, tenis a zahradnictví jsou hmotnost-ložiska činnosti. Tyto aktivity místo síly na kostech. Síla pochází z vaší vlastní tělesné hmotnosti. Kosti reagují stále silnější.
Odpor
Lukostřelba je jeden druh odbojové činnosti. Jiné druhy jsou pomocí gumy stretch kapely, činky a hmotnost stroje. Tyto aktivity se vztahují na sílu kostí pomocí svalů. To posiluje kosti.
Non-hmotnost-ložiska
Činnosti, jako je plavání a jízda na kole jsou non-weight-ložiska. Oni nemají prospěch hustotu kostí, ale vám může pomoci udržet si zdravou váhu. Mohou také pomoci udržet srdce, plíce a svaly silné.
Přemýšlíte o bezpečnosti
Lidé s nízkou hustotou kostní hmoty jsou v nebezpečí pádů a zlomenin. Toto riziko je o to větší, pokud jste již měli zlomeninu. Udělejte si chvilku přemýšlet o vaši bezpečnost a bezpečnost vašich milovaných. Existují způsoby, jak zvýšit svůj domácí bezpečnost? Máte přátele nebo rodinu, kteří by mohli potřebovat tvoji pomoc?
Domů bezpečnost
Velkou část života strávil doma. Chcete-li, aby váš domov bezpečnější:
Mějte baterku u postele.
Umístěte nightlights v koupelnách a chodbách.
Odstranit nebo upevnit volné koberce, koberce a schodišťové stupně.
Udržujte kabely z chodníků.
Udržujte schody bez nepořádku. A ujistěte se, že madla jsou v bezpečí.
Nainstalujte držadla v koupelně.
Použijte sprchový kout stoličku. Také platí lepící pásky k vaně či sprchové podlahy.
Osobní bezpečnost
Udržet rovnováhu, je klíčem k prevenci zlomenin způsobených pády. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o zamezení léky, které ovlivňují váš smysl pro rovnováhu. Pro zvýšení bezpečnosti:
Použijte zábradlí na schodiště a eskalátory.
Nosí brýle, pokud je budete potřebovat. Použijte je, když jdete ven. A nosit, pokud se dostanete až k jít na záchod v noci.
Noste boty, které zapadají správně a mají protiskluzové podrážky.
Jděte pomalu a sledovat, kam jdeš.
Nechoďte s rukama v kapsách. Mějte zdarma pro rovnováhu ruce.
Vyhněte chůzi venku v noci, v tmavých oblastech, a na mokrých nebo zledovatělých površích.
Ochrana vaší budoucnosti
Můžete mít k dispozici nástroje k vybudování silné kosti pro život. Nyní je čas na jejich použití. Vyjádřete svůj hustoty kostní testována. Brát léky, jak je předepsáno. A jíst zdravé, vápník-bohaté potraviny. Pak oslavit své zdraví prostřednictvím činností s blízkými. Pro více informací, kontaktujte na níže uvedené zdroje.
Zdroje
Národní osteoporózy nadace
www.nof.org
Národní institut artritidy a pohybového systému a kožních nemocí
www.niams.nih.gov
Národní ústavy zdraví osteoporózy a kostních onemocnění souvisejících
www.osteo.org
