Chcete hrát aktivní roli při zvládání své zdraví? Udělej to s výkonem.
Pravidelná fyzická aktivita snižuje vaše šance na rozvoj vysoké hladiny triglyceridů. Pokud váš triglyceridů jsou již tak vysoké, jak se více aktivní, může snížit je. Cvičení také podporuje hubnutí, a který pomáhá přinést triglyceridy se ještě víc. Plus, aerobní cvičení zvyšuje HDL ("dobrého") cholesterolu úrovně, pokud jsou nízké. K dispozici je více: Fyzická aktivita snižuje riziko vysokého krevního tlaku, onemocnění srdce a mozkové mrtvice, a to snižuje riziko typu 2 diabetes. To je hodně výhody pro trochu času a úsilí.
Kolik, jak těžké, jak často?
Forma cvičení, které snižuje hladiny triglyceridů je aerobní činnost (také nazýván "kardio"). Tento druh cvičení dostane vás dýchat těžší a vaše srdce bije rychleji. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje alespoň dvě a půl hodiny týdně na střední intenzity aerobní aktivity. To by mělo být provedeno po dobu alespoň 10 minut v době, které jsou rozloženy po celý týden. Co je "mírný" znamená? Pokud jste cvičení mírně, můžete v průběhu činnosti, mluvit, ale ty jsi příliš rozvláčný zpívat.
Pokud dáváte přednost, můžete udělat jednu hodinu a 15 minut namísto týden energický-intenzita aerobní aktivity. Pokud jste cvičení energicky, nemůžete říct víc než pár slov, aniž by se zastavil dech. Zde jsou některé příklady mírných a energické činnosti:
Střední intenzita | Intenzívní Intenzita |
Brisk walking | Jogging |
Volný čas na kole | Rychlá jízda na kole |
Vodní aerobik | Aerobic |
Čtyřhra tenis | Singles tenis |
Střední loděnice práce, například tlačení napájecí sekačku, hrabání listí | Těžká práce na zahradě, například tlačí ruční (nonpower) sekačka, těžké nebo rychlé odklízení |
Pracovní cvičení do vašeho života
Pokud jste nebyli aktivní na chvíli, snadné do něj postupně. Například, můžete začít s svižné, 10-minutové procházky několikrát týdně, a pracovat až odtamtud. Pokud jste na vysoké riziko onemocnění srdce nebo trpíte chronickým zdravotní onemocnění (např. srdeční choroby, cukrovka nebo artritida ), to neznamená, že musíte sedět na vedlejší kolej. Ve skutečnosti, budete mít víc než většina získat tím, že aktivní. Jen promluvit se svým lékařem o nejlepší cvičebního plánu pro vás.
Tyto tipy vám mohou pomoci udržet motivaci k pohybu:
Nech si to zábava. Zkuste celou řadu aktivit, a zaměřit se na ty, které skutečně vychutnat. Mix se vaše běžné, takže to nebude nudit.
Najděte si čas. Mějte přehled o vašich aktivitách na týden k identifikaci bloky, kdy můžete uplatnit. Pokud jste příliš zaneprázdněni pro delší cvičení, trvá 10 minut mini-chodí do práce, během přestávek, na oběd, a / nebo po večeři.
Přiveďte kamaráda. Mnozí lidé zjišťují, že cvičení s partnerem, nebo přítele pomáhá jim zůstat na plánu a násobí zábavný faktor.
Připojte se k třídu. Skupinové cvičení není pro každého. Ale pokud jste truhlář, je to skvělý způsob, jak získat nové dovednosti a socializovat, když cvičíte.
