Zdá se, že všichni víme, co zdravá strava je-prostě nedokážu sledovat jeden spolehlivě.
Pochopení důvodů, proč byste měli vám pomohou dostat na stopu.
"Šance jsou, víte hodně o tom, co představuje zdravou stravu, ale odpojení přichází, když se nám to nepodaří dát své znalosti do akce, aby bylo reálné," říká Marisa Moore, RD, mluvčí Atlanta-založené Evropské dietetických Asociace.
Výměna starých návyků není jednoduché, takže pokud jste se ještě jednu nebo dvě pozitivní změny ve vašem výběru potravin, měli byste mít dobrý pocit, co jste dosáhl.
Pokud byste chtěli, aby se ještě více se pohybuje správným směrem, Moore naznačuje dáte následujících strategií vyzkoušet.
Buďte pozitivní
Změňte svůj přístup od negativní, co nemohu jíst-to pozitivní, co mohu jíst, aby moje strava zdravější.
Přemýšlejte o přidání více ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, libové bílkoviny a nízkým obsahem tuku deník potraviny do svého jídelníčku.
Vezměte malé kroky
"Lidé, kteří se snaží udělat kompletní revizi svých stravovacích návyků najednou mají tendenci se dostat ohromen a bude více než pravděpodobné, že pokles celého úsilí," říká Moore.
Místo toho, aby se jeden pozitivní změnu v týdnu, jako například přepnutí z celé 1 procento mléka jeden týden, pak se sbírat další. Po tom, nahradit pečivo pro vaše obvyklé koblihy.
Moore také naznačuje, necháte každý dietní změna seznámit, než se na ten příští.
Podívejte se, kde jste
Zhodnoťte své stravovací návyky tím, že drží potraviny deník pro sedm až 10 dní. To vám pomůže zjistit, jak zdravý je váš současný strava je a kde můžete provést změny.
Například, pokud váš deník ukazuje, že máte hamburger a hranolky na oběd třikrát týdně, zvažte salát s vaším hamburger alespoň jednou týdně.
"Když si zvyknete na to, objednat salát dvakrát týdně," říká Moore. "Se samotným této změně budete snížit kalorie a tuk a přidáním několika zdravé zeleninové porce denně."
Ujistěte se, že máte možnosti
Když jdete na jídlo do restaurace s přáteli nebo rodinou, doporučí restaurace, kde víte, že si můžete objednat zdravé jídlo.
"Většina fast-food a upscale řetězec restaurací mají webové stránky, které poskytují kalorií a tuků obsahu jejich položek menu," říká Moore. "Dělat nějaký výzkum na místech, která mají alespoň nějaké zdravé položky menu mohou pomoci zajistit, aby vaše akce následovat své záměry."
Víte, co vás motivuje
"Chcete-li zjistit, to se musíte zeptat sami sebe, co je pro vás nejdůležitější," říká Moore. "Někteří lidé by mohli chtít zlepšit své zdraví, aby mohli hrát se svými dětmi. Jiní by mohl být větší zájem v tom, že zdravé důchodu, aby mohli cestovat nebo si zahrát golf. "
Jakmile znáte své primární motivaci, bude to jednodušší držet se svého chuť k jídlu nízkotučné, nižší hladinu cholesterolu jídla.
"Jinými slovy, bude to sebepoznání vám dobrý důvod, proč namísto objednání Pečené kuřecí steak rib-eye," dodává Moore. "A má písemný seznam svých důvodů, proč chtějí jíst zdravěji, a číst to, když máte pocit, jako vzdát, vám pomůže zůstat na trati."
Nebuďte ve spěchu
To trvá čtyři až šest týdny za nový zvyk zastavit pocit nové.
"Je těžké uvěřit, že na první, ale nakonec dělat zdravá rozhodnutí bude druhou přirozeností pro vás," říká Moore. "A v tomto bodě, budete vědět, že jste jíst zdravěji, protože chcete, ne proto, že musíte."
