Stejně jako kmen a větve stromu, který rozhodne jeho velikost a tvar, vaše kosti dát formu své tělo. Oni také chrání vaše orgány a podporovat vaše svaly, pomůže vám pohybovat po celý život.
Postarejte se o vaše kosti se správnou dietou a cvičením, stejně jako se správným vitamínových a minerálních doplňků. Pokud tak učiníte, budete mít vaše kostra silná a zdravá, odjíždí osteoporózy a zlomenin.
Den co den, vaše tělo výměn kalcia mezi kostí a krevního oběhu. Ale vaše pozdních 20s, jste na vrcholu kostní hmoty, která začíná ustupovat pomalu ve svých 30. letech, jak více kostní tkáně se ztrácí, než obnoví. V době, což by mohlo vést k osteoporóze, onemocnění se vyznačuje slabou kostí a způsobené ztráty kostní hmoty, jakož i změnou struktury kostí, podle Evropské College of Rheumatology (ACR).
Asi 10 milionů lidí má osteoporózu, a 80 procent z nich jsou ženy, říká, že národní osteoporózy nadace. O 34 milionů více mají pod-normální hustoty kostní tkáně, které nedosáhlo úrovně osteoporózy. Ženy jsou častěji než muži k rozvoji osteoporózy, z části proto, že muži mají větší, silnější kosti.
Oba muži a ženy starší 50 let jsou největším rizikem vzniku osteoporózy, říká ACR. Jedna ze dvou žen a jeden ze šesti mužů v této věkové skupině se zlomit kosti, protože osteoporózy. Etnické skupiny také hraje roli: Lidé, kteří jsou bílé nebo asijské jsou větší pravděpodobnost vzniku osteoporózy než lidé, kteří jsou hispánský nebo africký Evropy.
Vedle staršího věku a etnického původu, jedná se o rizika faktory, které zvyšují vaše šance na rozvoj osteoporózy, dle AČR:
Malé kostra
Rodinná anamnéza osteoporózy
Předchozí facture, a to zejména po dosažení věku 50
Být po menopauze
Mentální anorexie
Kouření cigaret
Nedostávají dostatečné množství vápníku a vitamínu D
Sedavý životní styl
Některé léky, včetně glukokortikoidů, hormonů štítné žlázy výměnu a epilepsie léky
Diagnostika osteoporózy
Pokud váš poskytovatel zdravotní péče má podezření, že máte osteoporózu, jednoduchý, bezbolestný test pro měření kostní denzity může potvrdit. Test se nazývá duální energie X-ray absorpciometrie nebo DEXA.
Pokud jsou diagnostikovány s osteoporózou, řada léků je k dispozici s ním zacházet, včetně bisfosfonáty a kalcitonin. Promluvte si se svým poskytovatelem o typu léčby, která je pro vás nejlepší.
Prevence osteoporózy
Můžete podniknout kroky k pomoci předcházet osteoporóze:
Získat 1000 až 1500 mg vápníku denně
Získat 400-800 mezinárodních jednotek vitamínu D denně
Přestat kouřit
Nepoužívejte rozmazlovat v alkoholu
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o zdravotních onemocnění nebo léky, které užíváte, které by mohly ohrozit osteoporózy.
Cvičení stavět vaše kosti
Každá váha-ložiska aktivita pomáhá budovat kosti. Ale vzpírání dělá nejvíce pro prevenci osteoporózy v čase ", protože to zvyšuje sílu a svalové hmoty, stejně jako hustotu kostí," říká Timothy G. Lohman, Ph.D., cvičení fyziologie jádro ředitel Arizona zdraví centrum věd. Ten doporučuje:
Promluvte si se svým lékařem. Udělejte to dříve, než začnete s nějakou formou cvičení. Zeptejte se na konzultaci fyzioterapeuta nebo trenéra, které vám pomohou, aby co nejvíce z vašeho tréninku.
Plán 30 minut denně, dvakrát až třikrát týdně. Cokoliv menšího nebude fungovat kosti dost tvrdé. Ale nepřehánějte to: Poraďte se se svým lékařem o intenzitě tréninku je.
Warm up. Do lehké aerobní cvičení a snadno se rozkládá na sedm až 10 minut před tréninkem, aby nedošlo ke zranění.
Zaměřte se na kyčle, páteře a spodní části zad. To jsou hlavní lomové lokality. "Leg-pressu, dřepy a výpady jsou všechno dobré."
Líbí se méně opakování na těžší váhy. "Pokud si jen stěží dělat dvě sady šesti až osmi opakováních, jste na správném hmotnosti," říká Dr. Lohman. Navrhuje 20-25minuta silový trénink.
Postupně se přidává k té váze. Určete nejvyšší počet opakování, které můžete udělat, nebo největší váhu můžete zvednout. Pak střílet na 70 až 80 procent této maximální kapacity.
Do kardio hmotnost-ložiska cvičení. Chcete-li odvrátit osteoporózy, řádek, na kole, pěší výlet nebo si zatančit na nejméně sedm až 10 minut po tréninku. Dvoulůžkový že pokud chcete aerobní cvičení.
Vychladnout. Opakujte warm-up rutina asi pět minut, přesunout své tělo zpět do relativní nečinnosti.
