Pokud vaše práce vyžaduje, abyste sedět většinu dne, dříve nebo později, může dojít k bolesti v zádech, krku, ramen, rukou nebo zápěstí.
Můžete se vyhnout těmto problémům tím, že cvičí následující strategie.
Základy Comfort
Tyto tipy vám mohou pomoci zabránit ztuhlé svaly:
Vezměte pět minut přestávku úsek každou hodinu. Postavte se a protáhnout celé tělo. Jemně protřepejte ruce a zápěstí.
Občas to úkoly, které můžete udělat, když stojí, jako je podání nebo návratu telefonní hovory.
Cvičení na posílení horní části zad a ramen. Zeptejte fitness profesionála nebo lékaře pro konkrétní cvičení na posílení těchto oblastí.
Správné držení těla
Nesprávné držení těla je hlavní příčinou zad, šíje a bolesti ramen. Chcete-li sedět pohodlněji:
Posaďte se zády, hlavy a krku v řadě kolmo k podlaze. Neopírejte ani tušení přes stůl nebo klávesnici.
Posaďte se na židli, který podporuje vaše záda na křivce páteře je. Sedadlo musí naklonit mírně dopředu, a polštář by křivka mírně dolů ke zmírnění tlaku na stehna.
Záda v pravém úhlu k podlaze a stehna a předloktí rovnoběžně s ní, když budeš sedět.
Umístěte klávesnici ve správné výšce. To by mělo být ve výšce, která udržuje vaše předloktí rovnoběžně s podlahou, zatímco píšete.
Držte ramena dolů, ne shrbený a vytáhl směrem k hlavě.
Nepouštějte hlavu dopředu. Nech si to přímo nad krku a ramen.
Použít opěru. Zvyšování vaše nohy a nohy, je sedět pohodlněji, pomáhá zmírnit tlak na záda a nohy a zlepšuje krevní oběh.
Ruka a zápěstí ochrana
Tyto tipy vám mohou pomoci zabránit bolesti v rukou a zápěstí:
Udržujte své zápěstí byt a v jedné přímce s předloktí.
Používejte správné psaní techniky. Dotkněte se klávesy a lehce uvolnit ruce, když si pauzu mezi stisky kláves.
Vyvarujte se ohýbání zápěstí nahoru a dolů nebo natahovat ruce ze strany na stranu na zápěstí. Přesuňte ruce k dosažení klíče na okraji klávesnice.
Netlačte nebo odpočinek zápěstí nebo předloktí na tvrdé hrany stolu, přitom může komprimovat nervy a způsobit nebo zhoršit problémy nervové.
Do rukou se táhne před zahájením prací a během krátké přestávky. Tyto úseky by měly být "aktivní": Použijte ruky své vlastní svaly protáhnout, spíše než používat druhou ruku dělat strečink.
Už klávesnice vyčistit nebo odstranit, pokud klíče držet.
Udržujte myši na dosah klávesnice. Buďte jemní, nechápou nebo klepněte na něj silou.
Denní úseky
S krátkou přestávku úsek každou hodinu nebo tak může zmírnit svalové napětí a zvýšit svou produktivitu a pohodlí. Můžete to udělat všechny následující úseky za tři až pět minutách:
Celkově tělo protáhnout. Získejte ze svého křesla, zvedněte ruce nad hlavu a dosáhnout na oblohu. Opakujte třikrát.
Lopatka úsek. Sepnout ruce spolu za zády a vytáhnout lopatky k sobě. Opakujte třikrát.
Ramenní rohlíky. Pomalu valit vaše ramena pětkrát dopředu, pak pětkrát zpět.
Hlava se naklání. Pomalu a jemně naklonit hlavu doprava, doleva a dopředu - dokud neucítíte úsek. Opakujte ještě dvakrát.
