S věkem přicházejí fyzické změny jako chvíle zapomnění a nové bolesti. Ale kolik starší lidé mluví o nové potíže zůstat spánku?
Střední-of-the-noční nespavosti je vlastně společná zkušenost pro seniory, a to může mít několik příčin. Například, jak jste věku, váš mozek produkuje méně hormonu melatoninu, který je nezbytný pro spánek. Dalším viníkem může být zdravotní problém, jako nykturie.
Dobrou zprávou? Existuje mnoho způsobů, jak dát problémy se spánkem, aby si odpočinul. Zde je pohled na tři nejčastější příčiny middle-of-the-noční nespavosti u seniorů a co můžete udělat, aby spát jako dítě, bez ohledu na váš věk.
Obstrukční spánková apnoe
Někdy hlasité chrápání je větší problém pro vás, než je pro váš bedmate. Ve skutečnosti, mohlo by to signalizovat vážný zdravotní problém zvaný obstrukční spánková apnoe (OSA). S OSA, zastavení dýchání tak dlouho při 10 do 60 sekund. Váš mozek reaguje na pokles kyslíku a způsobí, že se probudí a znovu dýchat. Tato situace může nastat mnohokrát po celou noc.
Neléčená, OSA může vést k řadě dalších zdravotních komplikací, jako je vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, deprese, a další. Pokud se hlasitě chrápat, nebo zvuk, jako jste lapat po dechu v noci, mohli byste mít OSA. Domluvte si schůzku diskutovat o problému s lékařem. Existuje mnoho různých způsobů léčby k dispozici, včetně změn životního stylu, nosí speciální masku v noci, který udržuje vaše dýchací cesty otevřené, nebo dokonce mít operaci, pokud je to nutné.
Syndrom neklidných nohou
Jak jste si možná představit, syndrom neklidných nohou způsobuje nepříjemný pocit v nohou, když jste vsedě nebo vleže. Můžete mít pocit nutkání k jejich pohybu nebo mravenčení, plíživý, nebo tahání pocity. I když syndrom neklidných nohou se může objevit v každém věku, to je častější u starších dospělých a je horší večer než během dne, což je obtížné spát přes noc.
Informujte svého lékaře o jakékoli nepohodlí, cítíte v dolních končetinách. Over-The-čítač nebo léky na předpis, stejně jako s teplou koupel před spaním může pomoci.
Nykturie
Nykturie, také známý jako časté noční močení, určitě vás probudit. Jak se dvakrát nebo vícekrát za noc na záchod může způsobit ospalost během dne. Lidé s těžkým nykturie může dostat až pět nebo vícekrát v noci močit.
Pokud narazíte na časté noční močení, je důležité promluvit se svým lékařem. To by mohlo signalizovat i vážnější problém, jako je například urologické infekce nebo močového měchýře nebo prostaty nádoru. Pokud vážnější příčina není na vině, může Váš lékař doporučit, abyste se upraví některé zvyky, jako je například omezení příjem tekutin dvě hodiny před spaním.
Chytré způsoby, jak na spaní přes noc
Bez ohledu na příčinu vašeho probuzení, je tu spousta, co můžete udělat, aby se minimalizovalo překážek k dobrému nočnímu odpočinku:
Vyvarujte se konzumace kofeinu osm hodin před spaním.
Jdi spát ve stejnou dobu každou noc a probudí ve stejnou dobu každý den.
Vyhněte se pití alkoholu v pozdních večerních hodinách, může způsobit, že se probudíte v noci.
Cvičení přibližně ve stejnou dobu každý den. Snažte se dokončit svůj trénink nejpozději tři hodiny před spaním.
Snažte se vyhnout při zdřímnutí během dne, což může ovlivnit vaši schopnost spát v noci.
Klíčové takeaways
Střední-of-the-noční nespavost je běžné u seniorů, a to může mít několik příčin. Například, jak jste věku, váš mozek produkuje méně hormonu melatoninu, který je nezbytný pro spánek.
Někteří starší lidé mají nykturie onemocnění, přimět je, aby se často v noci na záchod.
Obstrukční spánková apnoe a syndrom neklidných nohou jsou další dvě společné viníky. Mluvit se svým lékařem, je prvním krokem k lepší spánek.
