Spánková deprivace není konkrétní nemoc. To je obvykle výsledkem jiných nemocí a životních okolností, které mohou způsobit své vlastní příznaky a špatné výsledky v oblasti zdraví. Spánková deprivace znamená, že nejste dostatek spánku. Pro většinu dospělých, množství spánku potřebné pro nejlepší zdraví je sedm až osm hodin každou noc.
Když se dostanete méně spánku, než to, co mnoho lidí, to může nakonec vést k celé řadě zdravotních problémů. Ty mohou zahrnovat zapomnění, je méně schopný bojovat s infekcí, a dokonce i změny nálady a deprese.
Fakta o spánku
Spánková deprivace je stále běžnější. Mnoho lidí se snaží přizpůsobit svůj program tak, aby se co nejvíce udělat, jak je to možné, a spánek dostane obětoval.
Spánková deprivace se také stává větším problémem, jak lidé stárnou. I když starší lidé pravděpodobně potřebovat tolik spánku jako mladší dospělí, oni obvykle spát lehčeji a na kratší dobu se klene než mladší lidé. Odhaduje se, že polovina všech lidí starších než 65 let mají časté problémy se spánkem.
Typy spánku
Spánku může nastat z několika důvodů:
Poruchy spánku. Patří nespavost, spánková apnoe, narkolepsie a syndromu neklidných nohou.
Stárnutí. Lidé starší 65 let mají problémy se spaním, protože stárnutí, léky Berou, nebo zdravotní problémy, které prožíváme.
Nemoc. Spánku je společné s depresí, schizofrenie, syndrom chronické bolesti, rakoviny, mrtvice, Alzheimerova choroba a.
Další faktory. Mnoho lidí pociťovat občasné spánku z jiných důvodů, včetně stres, změny v rozvrhu, nebo nové dítě narušení jejich spánkový plán.
Příznaky
Zpočátku, může nedostatek spánku způsobit drobné příznaky, ale postupem času se tyto příznaky mohou stát vážnější.
Počáteční příznaky spánkové deprivace mohou zahrnovat:
Ospalost
Neschopnost se soustředit
Porucha paměti
Snížená fyzická síla
Snížená schopnost bojovat s infekcí
Spánková deprivace komplikace v průběhu času mohou zahrnovat:
Zvýšené riziko depresí a duševních nemocí
Zvýšené riziko cévní mozkové příhody a astma útoku
Zvýšené riziko potenciálně život ohrožující komplikace, jako jsou dopravní nehody, a neléčené poruchy spánku, jako je nespavost, spánková apnoe, narkolepsie a
Halucinace
Závažné změny nálad
Diagnóza
Spánek odborníci říkají, že jedním z neklamné známky spánkové deprivace je ospalost během dne. Ve skutečnosti, i když úkol je nuda, měli byste zůstat ve střehu při tom, pokud si nejste nevyspalý. Také, pokud jste často usnout během pěti minut vleže, pak budete pravděpodobně mít těžkou spánkovou deprivaci. Lidé s nedostatkem spánku také zažít "microsleeps", což jsou krátké doby spánku během bdělého stavu. V mnoha případech, spánku zbaven lidé ani nemusí být vědomi toho, že dochází k těmto microsleeps.
Pokud máte některý z následujících varovných příznaků nebo výše uvedených příznaků, navštivte svého lékaře nebo požádat o doporučení ke specialistovi spánku. Váš lékař vám položí podrobné otázky získat lepší pocit o povaze vašich problémů se spánkem.
V některých případech, je-li podezření na vážnější a možná život ohrožující porucha spánku, jako je spánková apnoe,, pak odborník spánek může provést test s názvem polysomnografické, nebo spánek studie. Tento test ve skutečnosti kontroluje dýchání, srdeční tep, a další životně důležité příznaky během celé noci spát. To dává specialista na spánek mnoho užitečných informací, které pomohou diagnostikovat a léčit základní onemocnění.
Léčba
Léčba spánku lišit v závislosti na tom, jak těžké to je. V některých případech, může Váš lékař chtít vyzkoušet strategie, self-care obrátil na léky. Lékař vám může předepsat prášky na spaní, ale mějte na paměti, že mají tendenci ztrácet účinnost po několika týdnech a pak může skutečně narušit spánek. Pro vážnější nespavosti, Váš lékař může mít zkuste světelnou terapii, které mohou pomoci interní hodiny vašeho těla pro úpravu a umožní vám spát více odpočinkově.
Pokud jsou diagnostikovány s spánkové apnoe, lékař Vám může předepsat vážnější ošetření, jako je například speciální dýchací přístroje budete používat, zatímco spíte.
Prevence
Pokud váš nedostatek spánku je mírné, tyto jednoduché strategie vám může pomoci získat lepší noční spánek:
Cvičení alespoň 20 až 30 minut každý den, alespoň pět-šesthodin před ulehnutím do postele. To umožní, aby si více pravděpodobné, že usnout později během dne.
Vyhněte se látky, které obsahují kofein, nikotin, alkohol, všichni který může narušit vaše pravidelné spánek. Odvykání kouření je vždy dobrý nápad.
Správa spánku
Dalším krokem, který vám může pomoci se dostat dobrý noční spánek je držet konzistentní plánu, což znamená, že jdete spát a probudit se ve stejnou dobu každý den. Pokud je to možné, probouzí se sluncem je dobrý způsob, jak resetovat hodiny vašeho těla více přirozeně.
Také, aby se vaše ložnice za rozumnou teplotu, protože ložnice, která je příliš horká nebo příliš studená může narušit spánek.
Pokud máte problémy se spánkem, zkuste dělat něco jiného, jako je čtení knih na pár minut. Úzkost, že není schopen usnout může skutečně nedostatek spánku hůř pro některé lidi.
Konečně, ujistěte se, že navštívit lékaře, pokud vaše problémy s nedostatkem spánku pokračovat. Nedovolte jim otálet.
Domácí opravné prostředky
Vytvoření relaxační spaním rutina často pomáhá dobýt spánku a získat dobrý noční spánek. To může zahrnovat s teplou koupel, čtení, nebo meditovat a umožňuje svou mysl drift klidně spát.
