Jsou vaše děti dostatek vlákniny? Většina evropských dětí ne. Zde je to, co můžete dělat ve své vlastní rodině.
Proč vlákno?
Vláknina pomáhá přesunout odpadu efektivněji prostřednictvím trávicího ústrojí děti ', zmírnění nebo prevenci zácpy. Nabízí také řadu dlouhodobých výhod a může snížit riziko onemocnění srdce, 2. typu diabetu a obezity.
Kolik vlákno se vaše dítě potřebovat?
Celkový počet vláken gramů Vaše dítě mělo konzumovat každý den, se liší podle množství zkonzumovaných kalorií. Dietní Pokyny pro lidi za rok 2005 doporučuje 14 gramů vlákniny na každých 1000 kalorií přijatých palců Například, dítě věku 4-8 roky by vyžadovalo asi 25 gramů vlákniny denně (na základě příjmu z asi 1800 kalorií), zatímco Doporučený příjem vlákniny pro ženy dospívající ve věku 14 až 18 let by bylo 29g (založené na příjmu asi 2100 kalorií) a mužské dospívající ve věku 14 až 18 by bylo asi 38 gramů vlákniny denně (na základě příjmu asi 2700 kalorií). Doporučený příjem kalorií dítěte bude lišit v závislosti na věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity.
Nemusíte mnohem více vlákniny, aby se rozdíl. Ve skutečnosti, to je lepší přidat hodně vysokým obsahem vlákniny potravin najednou. Příliš mnoho může způsobit nadýmání a plynu. A jak přidat vlákniny, ujistěte se, že vaše děti pít hodně vody.
Zdroje Fiber:
ovoce
zelenina
celozrnný chléb, obilovin nebo rýže
fazole
ořechy