V jejich snaze žít delší a zdravější život, mnoho lidí se obrátit na doplňky stravy, bylinných a jiných forem alternativní medicíny. Ale jeden lék pro delší životnost nic nestojí a nevyžaduje žádné další studie, které dokazují její účinnost.
"Za ta léta, četné studie prokázaly, cvičení může chránit proti nemoci a předčasné smrti," říká Kathie Davis, výkonný ředitel IDEA Health a Fitness Association v San Diegu. "Jak mnoho cvičení vám pomůže žít déle Výzkum naznačuje, pouze 30 minut každodenního cvičení - jako je chůze, jízda na kole, práce na zahradě nebo koupání - může být rozdíl."
Následující příklady nedávných výsledků výzkumu by vás inspirovat se dostat do formy a zůstat ve formě.
Mírné cvičení může být dost
Vláda doporučení 30 minut denně, fyzické aktivity může zdát skromný. Ale studie vedená Steven Blair, vedoucí vědecký redaktor zprávy generála chirurga je, zjistil, že zisky dosažené přežití tím, že půjdete z sedavý až středně aktivní byly větší než dosáhne tím, že jde z mírně aktivní, velmi aktivní, říká paní Davis.
Získat chůzi
Chůze dvě míle za den může prodloužit životnost. Jako součást Honolulu Heart Program, výzkumníci studovali výhody chůze alespoň dvě kilometrů denně, oproti chůzi méně než jeden kilometr den. Subjekty byly vyřazeny muže. Během 12 let sledování, míra úmrtnosti pro ty, kteří šli nejkratší vzdálenost byla téměř dvakrát tak vysoko, jak to bylo pro ty, kteří šli nejdál.
Snížené riziko srdeční infarkt
Cvičení snižuje riziko žen na srdeční infarkt. V sester Health Study, výzkumníci zjistili, upravenou k věku riziko srdečního infarktu o 54 procent nižší než u těch aktivních žen, než tomu bylo u sedavých žen. Dokonce mírně aktivní ženy měly o 23 procent nižší riziko než sedavé skupiny.
Časté procházky pomáhá
Ve stejné studii zdravotních sester, žen, kteří šli svižným tempem po dobu tří nebo více hodin týdně, výrazně snižuje jejich riziko vzniku infarktu.
Obézní lidé, kteří zůstali fit žijí déle
Výzkumní pracovníci v Dallasu následovala více než 25.000 dospělých v aerobiku Center longitudinální studie (probíhající studie začala v roce 1970), v průměru 13 let. Vyšetřovatelé zjistili, že obézní lidé, kteří byli fit nebyly na podstatně vyšší riziko předčasného úmrtí než jejich protějšky fit, normální hmotností. Riziko se zvýšilo více než trojnásobně za nevhodné obézních lidí, nicméně.
Pro volný čas cvičení výnosy výhody
Během studie v Dánsku, hlášených v European Journal of Epidemiol v říjnu 2003, výzkumníci oznámili nalezení úmrtnost nejvíce fyzicky aktivní subjekty byla přibližně poloviční z nejméně aktivních subjektů.
Fitness pomáhá po infarktu
Dlouhodobý fitness program je klíčový pro srdce útok přežili. V návaznosti na Národní cvičení a srdeční choroby projektu, výzkumní pracovníci ve srovnání mužů, kteří utrpěli srdeční infarkt 19 roků dříve. Někteří z nich se podíleli na srdeční rehabilitační cvičební program, jiní neměli. Na tříletém sledování, že cvičenci měli o 31 procent nižší úmrtnost než non-cvičenců.
Nespoléhejte se na minulost
V Framingham Heart Study, výzkumníci zjistili, nedávná cvičení poskytuje více zdravotních výhod, než cvičení prováděná v minulých letech.
"Takže někdo, kdo byl sedavé 40 let nemohou spoléhat na vysokoškolské atletické kariéry pro ochranu proti infarktu," říká paní Davis. "Na druhou stranu, je to nikdy není pozdě začít cvičit."