Průzkumy ukazují, méně než jeden z 10 žen vnímají srdeční choroby jako jejich největší zdravotní hrozbu. Ale je to národ je zabijákem číslo jedna, a ženy jsou jeho hlavním cílem. Více než jedna třetina žen, které zemřou v USA každý rok zemře na onemocnění srdce.
Pět krát více žen umírá infarkty, než z rakoviny prsu. Více žen než mužů umírají na srdeční onemocnění každý rok.
Riziko srdečního infarktu a cévní mozkové příhody stoupá s věkem, zejména po menopauze. Ale ateroskleróza, onemocnění, při kterém plaku - tlusté, tvrdé ukládání cholesterolu - Formy na stěnách tepen omezit nebo zablokovat průtok krve a způsobit bolest na hrudi, nebo dokonce infarkt, začíná ve vašich mladistvém věku a 20s. To je důvod, proč je důležité začít chránit se před srdečním onemocněním brzy.
Zkontrolujte, zda vaše riziko
Za prvé, měli byste dostat vaše hladina cholesterolu v krvi a krevní tlak kontrolovat. Čím vyšší je jeden z nich je, tím větší je riziko onemocnění srdce nebo srdeční infarkt. Lipoprotein profil, krevní test provádí po 9 - 12 hodin rychle, bude měření tuků v krvi pro označení hladiny celkového cholesterolu, LDL ("špatného") cholesterolu, HDL ("dobrého") cholesterolu a triglyceridů, další forma tuku v krvi.
Obecně lze říci, že jste s nízkým rizikem, pokud váš celkový cholesterol je menší než 200 mg / dl, LDL, méně než 100 mg / dl, HDL, více než 40 mg / dl (ale s výhodou větší než 60), a triglyceridů, méně než 150 mg / dl.
Normální krevní tlak je 119/79 nebo nižší. Pre-hypertenze, což znamená, že je pravděpodobné, že vysoký krevní tlak se bude vyvíjet v budoucnu, je 120 až 139 pro horní číslo a 80 až 89 pro menší počet. Vysoký krevní tlak, nebo hypertenze, je 140/90 nebo vyšší.
Váš lipoprotein profil, ale řekne jen část příběhu. Váš lékař bude používat váš profil v kombinaci s dalšími údaji, například vaší anamnéze a rodinné anamnéze srdeční onemocnění, posoudit riziko a rozhodnout, zda doporučit snížení cholesterolu léky. Váš lékař Vám může doporučit, aby se stravy a změny životního stylu před předepsáním léků.
Pro většinu žen, ischemická choroba srdeční je možné předejít tím, že změny životního stylu, které mohou snížit jejich riziko.
Následující změny životního stylu může pomoci ženám snížit jejich riziko rozvoje srdečních onemocnění.
Hubnout
Nadváha zvyšuje krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi a hladiny triglyceridů. To také zvyšuje riziko typu 2 diabetes, onemocnění, při kterém tělo nedokáže inzulín k přepravě glukózy do buněk, kde mohou být využity jako zdroj energie. Type 2 diabetes sám o sobě zvyšuje riziko ucpání tepen a infarktu.
Body mass index (BMI) 25 - 29,9 je považována za nadváhu. BMI 30 nebo vyšší se považuje za obézní. Pro výpočet BMI, vynásobte svou váhu v librách od 703.. Rozdělte výsledek vaší výšky v palcích, pak se rozdělí, aby výsledek vaší výšky v palcích znovu.
Nebojte se, pokud budete muset přijít hodně na váze. Dokonce i ztráty 5-10 liber může být rozdíl.
Můžete odstranit 500 kalorií za den, které přidávají do jednoho kila nadváhy týden, spálením 200 kalorií prostřednictvím cvičení a řezání 300 kalorií z vaší stravy.
Přestat kouřit
Kuřáci mají více než dvojnásobné riziko infarktu myokardu než nekuřáci dělat. Chemické látky v cigaretovém kouři může zmenšit věnčité tepny, takže je těžké pro krevní cirkulaci.
Kouření může také způsobit, že výstelka cév, aby se stal lepkavější, což je více pravděpodobné, krevní sraženiny, což může vést k mrtvici.
Buďte aktivní
Nejméně 30 minut mírné fyzické aktivity po většinu dní v týdnu dělá víc, než vám pomůže spálit kalorie.
To může snížit riziko srdečních onemocnění tím, že zvýší své HDLs a může také snížit LDL.
Změňte tuky
Přepněte tuku ve vaší stravě z másla a jiných nasycených tuků do tekutého margarínu, vana margarín, olivový olej a řepkový olej. Ale je používat střídmě, protože všechny tuky mají vysoký obsah kalorií.
Každý typ tuku, obsahuje zhruba 100 kalorií na lžíci, a příliš mnoho tuku v potravě jakéhokoli druhu může přispět k nárůstu tělesné hmotnosti.
Také omezit plnotučné mléčné výrobky, tučná masa, palmový olej, a částečně hydrogenované rostlinné oleje. Podívejte se na štítek na pohodlí a jiných připravených potravin, které mají tendenci být s vysokým obsahem tuku.
Jíst ovoce a zeleninu
Jezte hodně produktů - středně aktivní žena by měla jíst alespoň tři šálky zeleniny a 2 šálky ovoce denně. Studie propojení stravy s vysokým obsahem ovoce a zeleniny s nižším krevním tlakem a sníženým rizikem srdečních onemocnění.
Fiber up
Ovesné vločky, celozrnné pečivo a jiné potraviny, celozrnné jsou výborným zdrojem rozpustné vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu. Americké ministerstvo Dietní pokyny týkající se zemědělství je pro lidi, doporučujeme, aby dospělí mají 6-9unce zrn denně. Polovina této částky by měla být celá zrna.
Pít alkohol s mírou
Ženy by se měly omezit alkohol, ne více než jeden nápoj denně, ekvivalent 12 uncí piva, 4-5 oz vína nebo 1-1/2 uncí 80-důkaz duchů.
