Pokud váš novoroční předsevzetí, aby se více fyzicky aktivní, začala vlajky, závěry několika studií může pomoci obnovit svůj závazek. Výzkum již prokázáno, že vyšší úroveň fyzické aktivity může pomoci předejít nebo zmírnit mnoho nemocí, které snižují funkci a brání nezávislost, jak stárneme, včetně srdečních chorob, mrtvice, rakoviny, cukrovky, osteoporózy, a deprese. Různé typy cvičení byly rovněž spojeny se sníženým rizikem demence a Alzheimerovy choroby.
Nyní čtyři studie, včetně dvou randomizovaných studií, přidat další důkaz, že pravidelné cvičení může být to nejlepší, co můžeme udělat pro to, zůstat nejen fyzicky zdravé, ale také kognitivně ostrý do stáří. Jedna studie dokonce ukazují, že cvičení může pomoci reverzní předčasné poruchy kognitivních funkcí u starších žen.
Tři z těchto studií se objevila v 25 leden 2010, vydání Archives of Internal Medicine. V první studii, vědci Harvard analyzovali zdravotní údaje z více než 13.000 žen, které se účastní v long-running Nurses 'Health Study. Zjistili, že ženy, které hlášené získat co nejvíce cvičení ve věku 60 let byl téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost, aby se stal úspěšným, kteří přežili, v porovnání s nejvíce sedavý žen. ("Úspěšně přežil" byla definována jako žijící nad 70 let věku, aniž by rozvíjet kognitivní, fyzické nebo duševní zdraví omezení nebo některý z 10 hlavních chronických onemocnění, včetně rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.) Úspěšné přežití byla spojena s úrovní cvičení ekvivalent k chůzi rychle pět-šesthodiny týdně.
Ve druhé studii, kanadští výzkumníci náhodně přiřazeno 155 ženy ve věku 65 až 75 na jednou nebo dvakrát týdně progresivní síly-vzdělávacího programu, který používá činky a hmotnost stroje - nebo do kontrolní skupiny, která praktikuje tónování a vyvážení cvičení dvakrát týdně. Po uplynutí jednoho roku, ženy, které dělal silový trénink zlepšil svůj výkon v testech výkonné funkce - myšlenkové procesy vyššího řádu potřebné pro organizování, plánování a rozhodování. V této studii, testy ukázaly, že zlepšení zejména v oblasti selektivní pozornosti a řešení konfliktů. Ty pak byly spojeny se zvýšenou rychlostí chůze (prediktor pádů a zlomenin riziko). Kontrolní skupina nezlepšila v těchto oblastech.
Předchozí studie zjistily vazby mezi aerobní cvičení a zlepšení výkonné funkce u starších lidí. Tato kognitivní výhoda byla myšlenka pocházet z zlepšení průtoku krve do mozku. Je to jasné, jak silový trénink (což není aerobní) přiznává stejnou výhodu.
V jiné studii cvičení a kognitivních funkcí, vědci sledovat 3903 bavorské ženy a muže ages 55 a více než dva roky. Zjistili, že účastníci, kteří hlášené výkonu na střední úrovni (méně než třikrát týdně) nebo vysokou (tři nebo více krát v týdnu) na začátku studie byly poloviční pravděpodobnost, že vyvinula demence o dva roky později, ve srovnání s ti, kdo nemám cvičení.
Čtvrtý vyšetřování, která se objevila v časopise Archives of Neurology ledna 2010, zkoumala účinky intenzivního aerobního cvičení na mírnou kognitivní poruchou (MCI) - přechodová fáze mezi normální související s věkem kognitivní změny a demence. Lidé s MCI pět až 10 krát větší pravděpodobnost vzniku demence než lidé s normální kognitivní funkce. Vědci Seattle-založené náhodně přiřazeno 33 žen a mužů s MCI (průměrný věk 70), aby buď vysoké intenzity aerobní cvičení - 45-60 minuty denně, čtyři dny v týdnu - nebo protahování kontrolní činnost skupiny. Fyziologické a kognitivní testy byly podávány před, během a po šesti-měsíční studii. Celkově lze říci, že aerobní cvičenci měli větší zlepšení kognitivních funkcí, než kontrolní skupina udělal, se ženy ukazují zlepšení ve všech opatřeních výkonné funkce, zatímco muži zlepšil pouze jeden test.