Většina lidí ví, jestli chtějí udržet si zdravou váhu a zlepšit své zdraví, měli by omezit nezdravé potraviny a upravené potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku, kalorií, soli a cukru.
Chcete-li přesunout své diety ještě zdravější úrovni, které je třeba udělat další krok: Vyberte každodenní potraviny, které jsou výživné standouts - potraviny zabalené s vitamíny, minerály, vlákninu a esenciální mastné kyseliny. Nakupování v obchodě se zdravou výživou, není nutné zlepšit své zdraví - váš supermarket má nepřeberné množství zdravých potravin.
Odborníci doporučují, včetně těchto potravin ve vaší stravě, jak zlepšit své zdraví a snížit riziko vzniku několika závažných onemocnění zdraví.
Ořechy
Ořechy - mandle, zejména: - jsou bohaté na vitamin E a mononenasycené tuky a jsou užitečným zdrojem vápníku. Mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a snížení krevního cholesterolu úrovních. Kromě mandlí, dobrou volbou jsou lískové ořechy, pekanové ořechy, pistácie, vlašské ořechy a arašídy.
European Heart Association doporučuje dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH) dieta navrhuje čtyři nebo pět porcí ořechů týdně jako součást stravy pro regulaci vysokého krevního tlaku. Jedna porce mandlí je 1-1/2 uncí nebo o jednom-třetina šálku. Kromě toho, jíst ořechy jako svačinu, můžete je přidat do zeleninových jídel, salátů, pečiva, těstovin a rendlíky.
Bobule
Podle toho, bobule zvolíte, budete těžit z jejich vláken a fytonutrienty. Borůvky mají nejvyšší antioxidační obsah všech čerstvého ovoce. Jahody zvýšit hladiny antioxidantů v těle a jsou také bohatým zdrojem vitamínu C. Antioxidanty jsou látky, které chrání buňky před oxidanty, nestabilní molekuly, které jsou produkovaných přirozenými procesy v těle, ale poškození zdravých buněk.
Užijte si plody hladké, s palačinek nebo smíšené do salátů, obilovin nebo jogurt.
Špenát
Tento všestranný zelená je plná vitamínů a minerálů, včetně karotenoidy lutein a zeaxantin, které snížilo riziko makulární degenerace.
Špenát je také nejbohatším zdrojem rostlina kyseliny listové, která pomáhá předcházet vrozené vady a potlačuje homocysteinu, krevní faktor, který, podle některých studií, je považován za marker pro zvýšené riziko vzniku onemocnění srdce, mrtvice, deprese a Alzheimerova choroba.
Toto onemocnění požáru antioxidantů ve špenátu jsou lépe absorbovány z vařené špenát s trochou přidaného tuku, jako je olivový olej. Můžete také přidat do salátů, sendvičů, omáček na těstoviny a pizzu.
Ačkoli některé studie prokázaly souvislost mezi stravou a sníženým rizikem Alzheimerovy choroby, National Institutes of Health říká, že vědci stále nejsou jisti, zda tento faktor může skutečně zabránit onemocnění.
Jogurt
Tato živina husté jídlo je vynikajícím zdrojem vápníku, který obsahuje více minerálních kostí posílení než ekvivalentní podávání mléka.
Vápníku, draslíku a hořčíku v jogurtu může pomoci snížit riziko hypertenze, osteoporózy, onemocnění srdce a mozkové mrtvice. Vybrat ty s "živými a aktivními kulturami."
Užijte si to prostý nebo přidejte nakrájenou čerstvé ovoce nebo hrst ořechů.