Metabolický syndrom - změny životního stylu jsou klíčem
Metabolický syndrom je název pro skupinu pěti úzce souvisejících chorob, které mohou zvýšit osobní riziko srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky. Čím více budete mít najednou, tím větší riziko.
Obecně platí, že osoba s metabolickým syndromem je dvakrát vyšší pravděpodobnost výskytu srdečních onemocnění a pětkrát pravděpodobnost vzniku cukrovky, jak někdo bez metabolického syndromu. Jak již název napovídá, metabolický syndrom souvisí s metabolismem vašeho těla.
Podle Národní Cholesterol Education Program a Evropským sdružením srdce, člověk má metabolický syndrom, pokud mají tři nebo více z těchto onemocnění:
Obezita, zejména kolem pasu:
Obvod pasu větší než 35 palců pro ženy
Obvod pasu větší než 40 palců pro muže
Zvýšený krevní tlak (jeden nebo více z následujících):
130 mm Hg nebo vyšší systolický (horní číslo)
85 mm Hg větší diastolický (spodní číslo)
Léčíte na vysoký krevní tlak
Zvýšené triglyceridy
150 mg / l nebo vyšší
Nízký HDL, nebo "dobrý" cholesterol
Méně než 50 mg / dl u žen
Méně než 40 mg / dl u mužů
Léčen pro nízké HDL
Inzulínová rezistence
Půst hladina cukru v krvi 100 mg / dl nebo vyšší
Léčíte pro vysoký krevní cukr
S jen jeden z těchto nemocí neznamená, že máte metabolický syndrom. Ale to zvýšit riziko vzniku závažných onemocnění. Čím více onemocnění máte, tím větší je riziko pro vaše zdraví. Metabolický syndrom je diagnostikován s krevními testy a fyzikální vyšetření.
Co mi dává na riziko vzniku metabolického syndromu?
Věk: Deset procent lidí ve věku od 20 let mají metabolického syndromu ve srovnání s 40% lidí ve svých 60 letech. Tento rozdíl může být způsoben fyzických změn, které se vyskytují jak stárneme, nebo v důsledku poklesu fyzické aktivity a změny ve stravě.
Závod: Hispánci a Asiaté Zdá se, že vyšší riziko vzniku metabolického syndromu.
Obezita: BMI (index tělesné hmotnosti) vyšší než 25 (Spočítejte si svůj BMI pomocí on-line BMI kalkulačka.)
Historie diabetu: rodinné anamnéze 2. typu diabetu nebo historii gestační diabetes (diabetes během těhotenství)
Jiná onemocnění:
Rakovina prostaty - Androgen blokátory jsou často používány k léčbě rakoviny prostaty. Tyto léky mohou mít vedlejší účinky, jako je anémie, úbytek kostní hmoty, přibývání na váze a glukózové intolerance. Přibývání na váze, a to zejména kolem břicha, a intolerance glukózy dát člověka na vyšší riziko vzniku metabolického syndromu.
Syndrom polycystických ovarií (PCOS) - Ženy s PCOS mají vysoké hladiny hormonů zvaných androgeny. Jsou vyrobeny v těle. Zvýšené hladiny androgenů může vést k nárůstu tělesné hmotnosti, a to zejména v okolí břicha. To může také vést k inzulinové rezistence a vysoké hladiny cholesterolu.
Jak je metabolický syndrom léčit?
Léčba metabolického syndromu může snížit riziko osoby vzniku srdečních onemocnění. Nejlepší způsob, jak to udělat, je prostřednictvím změny životního stylu. Změny životního stylu může také pomoci předejít metabolického syndromu, pokud jste v nebezpečí.
Hubnutí - Ztráta pouhých 7% až 10% své tělesné hmotnosti může významně snížit vaše šance na rozvoj zdravotní problémy spojené s metabolickým syndromem. Nakonec budete chtít mít BMI menší než nebo rovnající se 25 let.
Fyzická aktivita - je třeba alespoň 30 minut středně intenzivní cvičení pět dní v týdnu pro dobré zdraví. Zde jsou způsoby, aby se vešly další aktivity na nabitý program.
Vystupte z autobusu o několik zastávek dřív a jít zbytek cesty.
Po schodech místo jízdy výtahem.
Zaparkujte své auto na druhém konci parkoviště, když běží pochůzky.
Pěšky nebo na kole do práce, místo jízdy.
Cvičení při sledování televize (stacionární kolo, zvedat závaží, chodit na běžeckém pásu).
Take svižné 10-minutové chůze ráno, na oběd, a po večeři.
Pomocí ručního vozíku.
Rake své listy namísto použití listu dmychadla.
Zdravá výživa - strava s vysokým obsahem ovoce, zelenina, ořechy, celozrnné obiloviny, olivovým olejem a libové bílkoviny může snížit riziko srdečních onemocnění. Ve skutečnosti, nedávné studie zveřejněné v časopise Archives of Internal Medicine ukázala, že přidání ořechy do svého jídelníčku může snížit výskyt metabolického syndromu o 13,7%. Použití olivový olej snižuje metabolický syndrom prevalenci 6,7%. Bez těchto změn prevalence metabolického syndromu snížil pouze o 2%. Chcete-li snížit riziko metabolického syndromu:
Cíl 3 až 5 porcí ovoce a zeleniny denně.
Přidat čerstvé nebo mražené jahody do obilovin.
Mějte jablka a banány na ruce pro rychlé a snadné občerstvení.
Přidat salátem na oběd nebo večeři.
Zkuste baby karotka, celer, rajčata a hroznové jako odpolední svačinu.
Jezte zdravé tuky, jako je olivový olej a řepkový olej.
Nahraďte vaření olej s olivovým a / nebo řepkový olej.
Zkuste mrholení olivový olej a balsamikový ocet na salát.
Ponořte svůj chléb s olivovým olejem jako alternativa k máslem.
Jezte malé porce ořechů.
Mějte vlašské ořechy, pekanové ořechy, mandle a lískové ořechy na ruce pro občerstvení.
Zkuste přidat nasekané ořechy do salátu.
Tip: porce ořechů se rovná ¼ šálku.
Omezte červené maso do 3 oz jednou nebo dvakrát týdně.
Vyhněte se klobásu, slaninu, a další vysoce tučné maso.
Jezte ryby jednou nebo dvakrát týdně.
Losos, pstruh, tuňák světla a sleď jsou vynikající volbou.
Konzervy tuňák světla je skvělý způsob, jak přidat chuť a rozmanitost na salát.
Zkuste sautéing ryby v malém množství olivového oleje.
Vyberte si více celá zrna.
Začněte svůj den s miskou celozrnné cereálie.
Warm up na chladné zimní den s miskou horké ovesné vločky.
Vytvořte stezka mix s popcorn, ořechy a sušené ovoce.
Hnědá rýže je srdce zdravá alternativa k bílé rýže.
Je možné zvrátit metabolického syndromu tím, že tyto změny do svého jídelníčku, o hubnutí a cvičení. Máte-li snížit počet rizikových faktorů na méně než dva, budete již nesplňují kritéria pro diagnózu metabolického syndromu.