Máte-li úzkostné poruchy, nemusíte trpět už. Léčba je k dispozici. Terapie (také volal poradenství), je často užitečné pro léčbu úzkostných poruch. S léčbou, speciálně vyškolený odborník (terapeut), který vám pomůže čelit a naučit se spravovat své úzkosti. Terapie může být krátkodobé nebo dlouhodobé závislosti na vašich potřebách. V některých případech, léky mohou být předepsány v terapii. To může nějakou dobu trvat, než si všimnete, jak moc je léčba pomáhá, ale držet se ho. S léčbou, může se budete cítit lépe.
Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
Kognitivně behaviorální terapie (KBT) vás učí zvládat úzkost. Je to tím, že vám pomůže pochopit, jak myslet a jednat, když jste nervózní. Výzkum ukázal, CBT, že je velmi účinný pro léčbu úzkostných poruch. Jak spustit CBT je skoro jako třídy. Jde o úkoly a činnosti k vybudování dovednosti, které vás naučí vyrovnat se s úzkostí krok za krokem. To může být provedeno ve skupině nebo jeden na jednoho, a často se koná na stanovený počet relací. CBT má dvě hlavní části:
Kognitivní terapie vám pomůže identifikovat negativní, iracionální myšlenky, které se vyskytují s úzkostí. Dozvíte se nahradit je s více pozitivní, realistických myšlenek.
Behaviorální terapie vám pomůže změnit, jak budete reagovat na úzkost. Dozvíte se, zvládání dovedností a metody pro relaxaci, které vám pomohou lépe vypořádat s úzkostí.
Jiné formy terapie
Jiné metody terapie může pracovat pro vás lepší než CBT. Nebo můžete přejít z CBT na jinou formu terapie jako léčba potřebuje změnu. To může znamenat, že setkání s terapeutem sami, nebo ve skupině. Terapie může také pomohou pracovat přes problémy ve vašem životě, jako jsou drogové nebo alkoholové závislosti, které mohou být dělat vaše úzkost horší.
Získání lepší nějakou dobu trvá
Terapie vám pomůže cítit se lépe, a naučí vás dovednosti, které pomáhají spravovat úzkosti dlouhodobě. Ale změna se nestane hned. To vyžaduje závazek od vás. A léčba funguje pouze tehdy, pokud se naučíte čelit příčiny vašeho strachu. Takže, možná se cítíte hůř, než se budete cítit lépe. To může někdy je těžké držet s ním. Ale pamatujte si: terapie je velmi účinná léčba. Výsledky budou také stojí za to.
Pomáháme si
Je-li úzkost má na sobě vás, zde jsou některé věci, které můžete udělat, aby se zvládnout:
Nebojujte své pocity. Úzkost krmí sama, tím více se starat o to, tím je to horší. Místo toho se snaží zjistit, co by se spouští své úzkosti. Pak zkuste dát tuto hrozbu v perspektivě.
Mějte na paměti, že nemůžete ovládat vše, co o situaci. Změnit to, co můžete a nechat zbytek se jeho průběh.
Cvičení, je to skvělý způsob, jak zmírnit napětí a pomůže vaše tělo cítit uvolněně.
Zkontrolujte svůj život na stres, a pokusit se najít způsoby, jak snížit ji.
Vyhněte se kofeinu a nikotinu, které mohou příznaky úzkosti horší.
Boj pokušení obrátit na alkoholu nebo nepředepsané léky na úlevu. Dělají jen zhoršilo v dlouhodobém horizontu.