Ovládání astmatu vám dá svobodu účastnit v jakémkoli sportu nebo činnosti. A jestli máte nebo nemáte cvičení-přiměl astma, pravidelné cvičení může pomoci zlepšit vaše zdraví. Takže se nemusíte zůstat stranou. Některé z tipů na těchto stránkách se vztahují na každého, s nebo bez astmatu. Další tipy vám mohou pomoci zabránit výkonu od spuštění příznaky. Ujistěte se, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením cvičebního programu.
Výběr aktivity
Existuje mnoho způsobů, jak být aktivní:
Aerobní aktivita je cvičení, které získá vaše srdce a plíce pracují hůře. Příklady zahrnují jogging, plavání, jízda na kole, nebo pěšky. Vaše cvičení plán by měl obsahovat alespoň jeden druh aerobní aktivity.
Silový trénink používá váhy nebo odolnost vůči budovat svaly.
Obecná činnost zahrnuje věci, jako je zahradničení, hrát hru o úlovku, nebo po schodech místo eskalátoru. Tyto činnosti nemusí vás pot, ale mohou vám pomohou zůstat ve formě. Získat ve zvyku být aktivní každý den.
Pokud máte Cvičení indukované astma
Plavání může být dobrou volbou, protože vzduch je obvykle teplé a vlhké a mohou být méně pravděpodobné, že vyvolat vzplanutí-up. Mějte na paměti, i když, že chlór výpary jsou spoušť pro některé lidi.
Vnitřní cvičení je dobré pro dny, kdy počasí může vyvolat příznaky. Vyzkoušejte cvičení v tělocvičně nebo doma.
Jóga se táhne a posiluje svaly. To může také uvolnit svůj dech a pomůže vám cítit se méně stresu.
Astma a sportovci
Tak dlouho, jak vaše astma je pod kontrolou, je tu téměř žádný limit na to, co můžete udělat. Takže pokud jste sportovec, promluvte si s zdravotnického týmu o léčebném plánu, který vyhovuje vašim potřebám. Pak jděte na to! To může pomoci, aby věděli, že mnozí Pro sportovce a zlatou olympijskou medaili vítězové mají astma. Mohou vykonávat, protože jejich astma pod kontrolou. Totéž platí i pro vás. Takže pracovat, aby zůstali pod kontrolou, a udržet dosáhnout pro své cíle!
Tipy na cvičení
Začněte výběrem aktivit vás baví. Pokud máte rádi společnost, cvičení s přítelem. Pokud máte rádi sami čas, dát na vaše sluchátka a mít hodinu pro sebe. Ať tak či onak, budou níže uvedené tipy vám pomohou získat co nejvíce z cvičení.
Warm up s lehkým cvičení, jako je chůze, po dobu nejméně 5 až 10 minut. To pomáhá získat vaše srdce a svaly připravena jít, a snižuje vaše šance mít příznaky.
Pijte hodně vody, když cvičíte. To udržuje vaše tělo ztrácí příliš mnoho tekutin.
Berte to snadné, když máte rýmu.
Vychladnout po tréninku po dobu nejméně 5 minut. Pohyb v pomalejším tempu. Pak dokončit tím, že natáhne.
Buďte opatrní v chladném počasí. Možná budete muset zvýšit délku vašeho warm-up. Chcete-li hrát to opravdu bezpečné, vykonávat uvnitř, když je venku zima.
Můj cvičení plán
Práce s zdravotnického týmu vytvořit cvičební plán. Společným cílem je vykonávat 30 nebo více minut denně.
Má pravidelné cvičení je: ____________________________________________
Jak často cvičím: _____________________________________________
Mám cvičení-přiměl astma.
Moje rychlé reliéf léky je: ________________________________
Beru léky: _____________________________________
