Nemusíte jít přes proces odvykání kouření bez podpory. Řekněte lidem, že jsou odvykání. Podpora přátel, spolupracovníků a rodinných příslušníků může udělat velký rozdíl. Face-to-face nebo telefonní poradenství může být také užitečné, protože mohou třída stop-kouření nebo skupina bývalých kuřáků.
Nastavit den D.
Pokud jste vážně o odvykání kouření, vyberte datum v příštích 2 - 4 týdny. Označte ji v jasných, tučným písmem v kalendáři, které používáte často. Řekněte lidem o přestat datem. Zeptejte se na jejich podporu. Nechte vaši přátelé a rodina vědět, jak vám může pomoci přestat.
Uzavřít dohodu
Přestat kouření smlouva vám dává gól. Napiš smlouvu a podepsat jej. Už je svědkem, pokud se vám líbí. Potom, aby smlouvu, kde budete ji vidět často, nebo nosit s sebou. Přečtěte si smlouvu, když jste v pokušení kouřit.
Přijmout opatření
V den, kdy přestat, přečetla vaše ukončit smlouvu. Přemýšlejte o výhody, které získají o odvykání, jako je lepší zdraví a lepší chuti.
Odstraňte cigarety z vašeho domova, auto, nebo jakékoliv jiné místo, kde je schovat.
Zahoďte veškeré kuřivo, včetně zápalky, zapalovače a popelníky.
Zkontrolujte svůj seznam spouštěčů a svůj plán pro vyrovnávání se s nimi.
Drž se dál od lidí nebo nastavení, které spojují s kouřením.
Vytvořte přežití kit, který obsahuje gumy, mincovny, mrkev hole, a věci, aby se vaše ruce práce.
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o používání přestat-kouřit produkty, jako jsou léky, nebo nikotinové náplasti, inhalátor, nosní sprej, guma, nebo pastilky.
Požádejte o pomoc
Někdy může být právě potřebujete, když chybí kouření mluvit. Ex-kuřáci jsou dobré mluvit, protože jste pravděpodobně vědět, jak se cítíte. Možná budete potřebovat další pomoc v prvních několika týdnech po ukončení. Požádejte přítele, aby vám zavolal každý den vidět, jak děláte. Telefon poradenství vám také mohou pomoci udržet na trati. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, místní nemocnici, nebo veřejného zdraví oddělení, aby vám v kontaktu s telefonem poradce. Můžete také muset vypořádat s pochybovači, když se rozhodnete přestat. Vysvětlete případné pochybovače, proč jste kouřit. Řekněte jim, že přestat kouřit je pro vás důležité. Zeptejte se na jejich podporu. Dejte vědět svým hostům kamarády, které si můžete projít společně, místo kouření společně. Pokud si někdo myslí, nebudete uspět, říkají, že máte dobrý ukončit plán. Nechte ho, nebo jí vědět, že jste držet s ním.
