Tuhé ruce, otok kolena, bolavá záda? By někdo s těmito typy společných problémů, chtějí vykonávat? Proč dělat klouby bolí víc? To jsou jen některé příznaky, které člověk s osteoartrózou (OA) může dojít.
Miliony dolarů každý rok jsou vynaloženy na doplňky stravy a zařízení k úlevě od bolesti. Málo, jako je glukosamin, má vědecké důkazy, které dokazuje, že může pomoci. Nicméně, většina ne.
Cvičení je pravý a vyzkoušený prostředek, pomoc při kontrole bolesti, zvýšení mobility, a zpomaluje progresi onemocnění.
Co je artróza?
Artróza je chronické onemocnění, při kterém vazy oslabit a tkání v kloubech, známý jako chrupavky, nosí pryč. Vzhledem k tomu, tkáň se zhoršuje, kosti třít proti sobě, což způsobuje bolest a ztuhlost. Některé z bolesti také vychází ze svalů a šlach, které obklopují postižené klouby.
Obezita, pokročilý věk, pracovní přetěžování kloubů, a společné trauma zásadním způsobem přispívají k rozvoji OA. Každé další libra můžete nosit rovná přidanou zátěž na kolena, boky a záda. Navíc, zranění, které se zdají dobře léčit stále spustil proces poškození, které může mít devastující účinky na klouby.
Proč cvičení, a jak?
Pokud by se jedna pilulka, že někdo s osteoartrózou by měla každý den, bylo by to "cvičení pilulka." Ačkoli léky snižují bolest a zánět, může terapeutické cvičení posílení svalů kolem kloubu a zvýšit flexibilitu, která vám umožní provádět každodenní úkoly mnohem snadněji. Například, cvičení, které posilují čtyřhlavý sval pomáhá snížit bolest kolena posílením svalů a vazů, které pomáhají stabilizovat a podporovat kolenního kloubu.
Spojte síly, aerobní a flexibilitu cvičení pro optimální fitness program. Váš lékař, fyzioterapeut nebo fitness expert vás může naučit, jak to udělat cvičení doma. Horká koupel, teplé zábaly, nebo studené procedury používané před cvičením může dělat činnosti, jednodušší. Zkuste cvičení ve vodě, která může stavět pevnost a pružnost, zatímco vztlak vody, redukuje opotřebení na bolavé klouby.
Za prvé, zhodnotit své fitness výzvy. Pak najít zábavu a povzbuzující cvičení, které můžete udělat na pravidelném základě. Nakonec, přijmout pozitivní výsledky, které jste zkušenosti z pravidelného cvičebního programu.
Co jiného můžu dělat?
Kromě cvičení, mohou jiné strategie, životní styl vám pomůže žít pohodlněji s osteoartrózou.
Hoďte ty nepohodlné boty, jako jsou čerpadla, která křeče prsty, vetřete paty a zmenšování vbočený palec. Vyhněte se podpatky vyšší než 1 palec. Místo toho vyberte dobře polstrovaný, dobře padnoucí boty s dostatkem prostoru pro vaše prsty. Pohodlné nohy povzbudit všechny klouby.
Zkuste podpůrná zařízení, jako jsou hole či ortézy. Třtiny může zlepšit, jak společné funkce, zatímco snížení bolesti tím, že váhu off a odpočinku kloub v noze (jako např. kyčle nebo kolena). Použijte hůl v ruce proti bolestivé straně. Kolenní ortéza může také snížit zátěž na koleno.
Zkuste dlahy k odpočinku a chránit postižené malé klouby na rukou, zejména palec.
Dbejte na pravidelnou masáž naplánované s certifikovaným maséra a dopřejte dobrou rubdown. Masáž napomáhá ke zlepšení flexibility a může snížit bolest.
Udržujte deník. Napište o svých pocitech, obavách, frustrace a šťastné časy. Psaní je terapeutické a zábavné!
Podívejte se na způsoby, jak pomoci druhým. Pomoc druhým může být skvělý způsob, jak vám pomůže zapomenout na své vlastní bolesti a problémy, nebo alespoň dát do perspektivy.
Rozvíjejte svou duchovní podstatu. Vaše myšlenky vliv na vaše zdraví. Duchovní víra a modlitba může pomoci lidem, aby živit svou touhu po vnitřním klidu a může zmírnit fyzickou bolest.
Zapomeňte na pečivo k snídani a urvat nějaké ovoce a trochu celozrnné například ovesné vločky. Ztráta dokonce i pár kilo může vaše klouby cítit lépe. Ujistěte se, že získat dostatečné množství vápníku (asi 1,000 miligramu) a vitamínu D (400 až 800 jednotek) denně pomáhá udržovat kosti silné.
Zkuste zahradnictví - to je ruka cvičení s bonusem bohatou výnosu. Kopání v půdě může uklidnit bolavé ruce.
Konečně, oslavovat život každý den se smíchem. Smích uvolňuje svaly a může zmírnit bolest, zatímco přeplňování váš imunitní systém.
