Cvičení je důležitou součástí komplexního artritida léčebného plánu. Kompletní program se skládá z těchto tří typů cvičení:
Rozsah-of-pohybu cvičení, aby se svaly a klouby flexibilní.
Aerobní cvičení na podporu kardiovaskulární diseaseing a celkovou kondici. Cvičení by mělo být low-dopad: chůze, plavání, jízda na kole či na běžkách.
Posílení cvičení vybudovat podpůrné svaly, aby mohly absorbovat tlak na klouby a udržet je stabilní. Chcete-li vytvořit sílu, vybrat cvičení, které se spoléhají na izometrické napětí, ne odpor.
Bezpečný start
Poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, které činnosti v rámci každé kategorie jsou pro vás to pravé.
Tyto tipy vám mohou pomoci získat dobrý start:
Naučte se, jak správně a bezpečně provádět cvičení. Promluvte si s fyzioterapeutem, který zná správné cvičení techniky a je obeznámen s vaší nemocí.
Udržovat dobře vyvážený program. Zde by se měl pohybovat vaše klouby přes jejich plný rozsah pohybu dvakrát denně kromě chůze, plavání nebo vykonávat jinou aerobní aktivitu.
Začněte postupně budovat. Snažím se dělat příliš mnoho na první pohled může tlumit náladu nebo způsobit zranění.
Ujistěte se pracuje se součástí vašeho života. Vynětí půdy z produkce konkrétní časy pro cvičení a nevynechávejte tréninky.
Warm up opatrně. Začněte tím, že masírování ztuhlých a bolestivých oblastí, proveďte jemný rozsah-of-pohybu a posilovací cviky na dobu nejméně 10 minut. Na konci tréninku, ochladit tím, že dělá stejné cvičení v pomalejším tempu po dobu 5 až 10 minut.
Práce na pohodlné, plynulé tempo.
Dávejte pozor, aby vaše tělo. Nevykonávají bolestivé nebo oteklé kloubu, přepněte na jinou činnost. Dodržujte pravidlo bolesti dvouhodinový: činnost je příliš namáhavé, pokud bolest kloubů nebo svalů trvá dvě hodiny po cvičení, nebo je horší další den.
Proveďte následující cvičení dvakrát denně k udržení rozsah pohybu.
Jak si udělat je:
Pohyb v pomalé a stabilní způsobem; nemají odrazit.
Pravidelně dýchat.
Do každého cvičení 5 až 10 krát.
Zastavte se a obraťte se na svého lékaře nebo fyzioterapeuta, pokud máte pocit, extrémní nepohodlí nebo bolest.
Ramenní raise
Lehněte si na záda. Zvedněte jednu paži nad hlavou, aby vaše koleno rovně. Udržujte paže blízko u ucha. Vraťte ji pomalu na svou stranu. Opakujte s druhou ruku.
Ramenní úsek
S hlavou dolů, položte si ruce za hlavu. Přesuňte lokty dozadu tak daleko, jak můžete při pohybu hlavou dozadu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
Hip úsek
Lehněte si na záda s nohama rovné a šest centimetrů od sebe. S vaše noha ohnutá, posuňte nohu do strany, pak ji zasuňte zpět do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou.
Koleno a kyčel koleno
Lehněte si na záda s jedním kolena se ohýbala a další přímo. Koleno na rovné nohy a přivést ji k hrudi. Zatlačte na nohu rovně do vzduchu, a pak ji snížit na podlahu. Opakujte s druhou nohou.
Kotník úsek
Zatímco sedíte u nohy na podlaze, narovnat nohy před sebe a zvedněte prsty tak vysoko, jak je to možné. Vraťte je na zem a zvedněte paty tak vysoko, jak je to možné. Opakovat.
