Cvičení má významné zdravotní výhody pro každého - bez ohledu na věk a fyzickou nemoc. Ale pro lidi s artritidou, cvičit pravidelně, a v rámci svých možností, je kritická.
Mírné cvičení je prospěšné pro lidi s artritidou. To může snížit bolesti kloubů, zlepšení flexibility, vybudovat svaly snížit zátěž na klouby a zvyšuje vytrvalost.
To také pomáhá podporovat celkové zdraví a kondici tím, že vám více energie, který vám pomůže lépe spát, kontrolovat svou váhu, a snižuje deprese.
Následující tipy vám pomohou začít a držet se cvičební program.
První kroky
Nezapomeňte začít pomalu. Cvičení, které zlepšují pružnost a protahovací cvičení, které zlepšují rozsah pohybu, a které vám pomohou provádět každodenní činnosti jsou dobří zahájit se do cvičení rutiny. Jakmile se budete cítit pohodlně, můžete být schopni přejít na silový trénink a vytrvalostní cvičení, jako je jízda na kole, plavání, chůze, nebo jóga.
Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Také byste měli promluvit se svým lékařem, pokud si všimnete změny ve vašem onemocnění - například, pokud jste zvýšili bolest nebo snížená pohyblivost. Fyzioterapeut vám pomůže začít. Over-the-counter protizánětlivé léky jsou k dispozici pro zmírnění nepohodlí v průběhu a po cvičení.
Práce to
Pokud máte artritidu, fyzické aktivity a cvičení může zdát lákavá. Myšlenka chůze nebo plavání může vás krčit se, když vaše tělo už bolí.
Voda cvičení je opravdu povzbudil, protože vztlak bere na sebe tíhu z vašich kloubů.
Koupání kol, vodní procházky nebo jogging a vodní aerobik jsou příklady. Stále více, fyzioterapeutů, které nabízejí cvičení ošetření ve vodě, přístup, který je často nazýván "aqua-terapie."
Jiné formy s nízkým dopadem cvičení, které kladou menší důraz na vaše klouby jsou jóga, tai-chi, a jízda na kole, stejně jako použití běžecké trenažéry nebo eliptických trenažérů. Cross trénink - provádění různých cvičení a aktivit v různých dnech - pomáhá zabránit nadužívání zranění, udržuje váš program čerstvé, a přispívá k lepšímu vzdělávání pro vaše svaly.
Silné svaly uvolnit společný tlak
Silový trénink není jen pro kulturisty a sportovce. Silné svaly kolem kloubů pomoci tomu, aby tlak na chrupavky a kosti.
Máte různé možnosti pro cvičení se zátěží, včetně činkami, hmotnost stroje, nebo elastické odporu kapel.
Je důležité používat správné techniky při posilování a pohyby musí být přizpůsobeny konkrétní onemocnění. Fyzioterapeut může být schopen navrhnout program sílu, aby vyhovoval vašim individuálním potřebám.
