Tam je vtip, slyšel jsem, že když jsem poprvé začal studovat artritidy: A 90 letý muž vidí, že jeho lékaři si stěžují na bolest v koleni. Jeho lékař se ho ptá: "Co myslíš, že? Ty jsi 90 roků starý." Starý muž odpoví: "Ano, ale moje další koleno je také 90 a to je v pořádku."
To v podstatě shrnuje, proč "opotřebení" artritida není přesný popis osteoartrózy (OA), nebo degenerativní onemocnění kloubů. Jen proto, že žijete dlouhou dobu, neznamená, že budete nutně nosit na vaše klouby.
Proč jsou vaše klouby nelíbí pneumatiky
Degenerativní onemocnění kloubů je častější s věkem, takže by se mohlo zdát logické předpokládat, osteoartróza je vzhledem k "opotřebení a roztržení." Je také pravda, že extrémní a neobvyklé stres na klouby mohou způsobit poškození, které vede k osteoartrózy. Ale pro většinu lidí, artritida v důsledku běžného opotřebení, je mýtus. Vaše klouby nejsou jako pneumatiky dané vozu nebo žárovku, která nevyhnutelně nosí se v průběhu času s dostatkem použití.
Artróza nastane, když hladký, lesklý chrupavka, která lemuje společný zhoršuje. V některých případech to může stát po zranění, ale pro většinu lidí je to důsledek stárnutí a genetiky. Mezi nejčastější místa pro osteoartrózy jsou:
Kolena
Boky
Finger a prstové klouby
Horní a dolní části páteře.
Jedna věc, kterou víme jistě o osteoartrózy - to je velmi časté. Odhaduje se, že 21 milionů lidí v samotné Evropě mají OA. Pokud máte to štěstí, že žijí na věku 75 let nebo starší, šance jsou asi stejně vysoká jako 70% až 90%, že budete mít OA přinejmenším u některých spojů. S těmito počty zírá na vás, to je rozumné se ptát, jestli je tu něco, co můžete udělat, aby se zabránilo to. Konkrétně, měli byste omezit své aktivity, takže si nemusíte "opotřebovat" vaše klouby?
Je vykonávat viníka?
Pro většinu lidí, cvičení je dobrá věc. Ale na jakém místě se cvičení dělat více škody na klouby než užitku? Běží a jogging skutečně škodlivé pro kolena nebo jiných nosných kloubů? Má cvičení příliš dlouhý nebo příliš silně poškodit klouby?
Je zřejmé, že běží zdůrazňuje nosných kloubů. Ve skutečnosti, až do 5 až 7 krát vaše váha je podporován kolena při běhání. Nosných kloubů se mohou i vyšší napětí s skákání nebo náhle spuštění a zastavení znovu a znovu. Ačkoli výzkum je smíšené, dlouhodobé běžci nejsou jednoznačně pravděpodobně opotřebují jejich nosných kloubů než lidé, kteří mají sedavé.
Například velká studie běžců publikovaných v roce 1998 zjistil, že po dobu devíti let, členové chod klubu ve věku 50 a starších neměl vyšší výskyt OA, než jinak podobné skupiny nestartující. Novější studie dospěla k podobnému závěru. Běžci v průměru 3,5 mil na silnici každý den měl 25% méně muskuloskeletální bolesti než ti, kteří v průměru jen 2 km každý týden.
Malá bolestivost by stálo za to utrpení skrze pokud máte rádi běh (nebo jiné fyzické aktivity) a chcete kardiovaskulární výhody. Ale náhlá, těžká zranění (zlomenina nebo vazu roztržení) z opakovaného používání může dojít k poškození chrupavky, které mohou vést k osteoartrózy, i když to může trvat roky, aby mohla rozvíjet.
To je důvod, proč odborníci doporučují, že se vyhnete náhlé zvýšení v tom, jak daleko a jak rychle se dostanete tak, že nemusíte vyvíjet stresové zlomeniny. Zde je to, co se stane. Opakované bušení chodu způsobuje kosti v nohou nebo nohy rozbít, protože to nemůže opravit sám tak rychle, jak je zraněn. To je jeden příklad z "přetrénování," nebo výkonu tak, že následuje zranění.
Takže, pokud jste školení pro zvláštní události, jako je maraton, nebo zkouškách na lacrosse tým, pravděpodobně budete muset vytočit školení o stupínek či dva. Chcete-li se vyhnout stresu zlomeniny nebo jiná zranění související s přetrénování, postupujte podle následujících dvou pravidel palec:
Nepoužívejte zvýšit úsilí o více než 5% na 10% za týden. Například, pokud jste byl pohodlný běh 3 míle za 30 minut (po 10 minutách mílí), pět dní v týdnu, ne najednou rozběhnou osm minute kilometrů. Ty by mohly být schopni to udělat, ale můžete za to zaplatit.
Nezvyšujte si odstup a rychlost zároveň. Změna jednoho nebo druhého, a to postupně. Jestliže zaznamenáte bolest nebo nepříjemné pocity v jedné části těla, které nejsou okamžitě zlepšit s ostatními, zpět off - můžete se tlačí věci příliš rychle.
Pokud jde o otázku společného použití a osteoartrózou, je důležité rozlišovat náhlé, vážné zranění jako zlomeniny nebo vazu roztržení, z opakované využití zranění, které mohou nastat v běhu, například. Společný zlomenina může vést k osteoartrózou let později. Takže pro lidi, kteří se neúčastní vysoce konkurenčních aktivit, do kterých akutní poranění jsou běžné, neexistuje jasná souvislost mezi opakované použití a osteoartrózy.
Zvažte své ruce
Možná, že nejlepším argumentem proti přímé souvislosti mezi používáním (nebo nadužívání) a osteoartrózy je, když OA postihuje ruce. Klouby prstů s OA vypadají velmi podobně jako ke kolenům s OA, ale nemáme nést váhu na rukou - alespoň já ne. K dispozici je také zjištění, že "svévole" nehraje roli u osteoartrózy. Jsou-li pravák 90% lidí, a pokud osteoartrózy byly čistě použít souvisejících, by tam být mnohem pravý artritidy ve srovnání se zapojením levé ruky. To prostě není pravda.
Ruční OA je dobrým příkladem genetiky při práci: Je-li váš rodič nebo jiný příbuzný prvního stupně má OA rukou, je to výrazně zvyšuje riziko onemocnění.
Chrání vaše klouby před stresem proti nemoci
"Use it or lose to" je určitě pojem, který se vztahuje na klouby. Faktem je, že spoje byly určeny k použití. Nemoc trefně nazvaný "zamrzlé rameno" se může vyvinout během týdne nebo dvou, pokud rameno nepohybuje, i kdyby nebylo zranění se! To je dobrý důvod, aby se zabránilo použití závěsu za delší dobu, a proč jsou tak důležité spektrum pohybových cvičení po úrazu či operaci. To je také důvod, proč lidé, kteří již mají artritidu jsou vyzýváni, aby neustále v pohybu.
Pojem "společné ochrany" se obvykle používá pro lidi, kteří mají artritidu jako způsob, jak podpořit využívání, přičemž se zabrání nadměrnému namáhání kloubů. Například, spíše než nést těžký náklad s rukama nad hlavou, jej položte na předloktí a používat své ruce, spíše než ruce, aby ji nosit. Stejný koncept je aplikován na cvičení - plavání nebo jízda na kole poskytuje vynikající kardiovaskulární cvičení, které je jednodušší na klouby než běh.
Tato opatření mohou vést k menší bolesti a ztuhlosti - to znamená, že mohou vás ochrání před bolestmi kloubů tím se vyhnout stresu na klouby. Bohužel, to není totéž jako chránit klouby před poškozením, které joint-ochranná opatření nelze spolehlivě dosáhnout.
Co způsobuje OA?
Pokud OA není způsobeno opotřebením kloubů, co způsobuje, že se na vývoji? Odpověď se liší v závislosti na tom, koho se ptáte a jejichž klouby můžete zeptat. Ve skutečnosti, tam je často ne jediná příčina, která může být identifikována. Tam může být několik možných vysvětlení. Často neexistuje rozumné vysvětlení vůbec.
Mezi nejčastější rizikové faktory pro osteoartritidy zahrnují:
Pokročilý věk
Rodinná anamnéza - až 50% osteoartrózy je myšlenka být příbuzný zdědil sklon k rozvoji společné degenerace
Zranění - zejména zlomeniny, která se týká spoje)
Revmatoidní artritida (nebo jiné choroby, které způsobují chronický zánět kloubů)
Nicméně, tito jsou rizikové faktory, nikoliv příčiny. Spousta starších, lidí s nadváhou nikdy rozvíjet OA.
Pointa
Pokud máte obavy o "používá" vaše klouby, pamatujte, že není limit na počet, kolikrát můžete udělat pěst, a není tam žádný "trvanlivost" na kolena. Z mého čtení dostupných výzkumů, je to mnohem lepší, být fyzicky aktivní, než se držet zpátky chránit vaše klouby. Pokud nejsou trápí vás s činností děláte, je nepravděpodobné, že se jejich poškozování. Možná, že jednoho dne budete mít 90 roků staré kolena, které vám sloužit dobře a cítit se v pohodě. Ale pokud si rozvíjet artritida, neobviňujte výkon. Vzhledem k absenci významného poškození, mohlo by to dávalo větší smysl vinit své rodiče.
