Přiznejme si to: Obchodování s nespavostí v noci střední-of-the-noc po noci může být vyčerpávající. Máte rušný život, a budete potřebovat klid a energii, aby udržel krok s ním. Zde jsou čtyři způsoby, jak pomoci udržet noční probouzení na uzdě.
1.. Kognitivně behaviorální terapie
Už jste někdy byli tak zdůraznil tím, že nemůžeme spát, že stres vás udrží vzhůru v noci? Nejste sami: Mnoho lidí zažívá stejný začarovaný kruh. Jak jste si možná všimli, vaše úzkost může o svých problémech se spánkem, aby se problém ještě horší.
Naštěstí, lze kognitivně behaviorální terapie (KBT) pomoci. Práce s terapeutem, budete moci určit své základní myšlenky a vzorce chování, které vás udrží vzhůru a učit se dovednosti, které vám mohou pomoci uklidnit svou mysl. CBT mohou zahrnovat relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání, a další. Ty mohou pomoci zpomalit své tělo a mysl, takže se znovu usnout snadněji.
Výzkum ukazuje, že to trvá dva až tři měsíce týdenní setkání s terapeutem pro CBT, aby byla úspěšná. To může být stejně účinné jako léky na předpis pro léčbu nespavosti.
2. Rediseaseing terapie
To je dovednost, můžete se učit s CBT, ale můžete si také vyzkoušet dnes večer na vlastní pěst. Rediseaseing terapie je způsob, jak trénovat sami spát lépe, když jsi v posteli. Zde je návod, jak to funguje: Když se probudíte a nemůže kývnout opět vypne do 20 minut, vstát z postele a jít do jiné místnosti. Líbí relaxační aktivity, jako je čtení nebo pletení. Jakmile máte pocit, že byste mohli usnout, vraťte se do postele.
3. Léčení
Existuje mnoho předpis a volně prodejné léky určené k léčbě nespavosti. Nicméně, FDA schválila pouze jeden lék pro střední-of-the-noční nespavost, Intermezzo (zolpidem). Intermezzo je vzít, když se vzbudíte v noci, které vám pomohou znovu usnout. Je to jen doporučit, pokud jste schopni zůstat v posteli po dobu nejméně čtyř hodin-jako v případě, když se probudíte v 1 hod., ale nemusíte dostat se na den, až 7 hodin
Ve studiích, lidé, kteří se Intermezzo usnul rychleji po probuzení v noci, ve srovnání s lidmi, kteří se placebo. Zeptejte se svého lékaře, zda lék by mohl být pro vás to pravé.
4. Změny životního stylu
Vzhledem k tomu, lékařské nemoci může způsobit střední-of-the-noční nespavost, ujistěte se, že pracovat se svým lékařem, aby se tyto problémy-jako je spánková apnoe a syndrom neklidných nohou, pod kontrolou.
V některých případech, jednoduše změníte-li před spaním návyky mohou usnadnit spát v noci:
Udělejte si spánkový plán a držet se ho. Snažte se jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů.
Pravidelně cvičte, ale povrch nejméně dvakrát až tři hodiny před postel.
Přejít kofein a nikotin.
Vytvořte si předem před spaním rituál, který usnadňuje usínání. Například si horkou koupel a přečtěte si na chvíli.
Zbavte spánku rozptýlení. Vymažte ložnice jasných světel, zvuků a technologie, jako je například mobilní telefon nebo televize, které by mohly držet krok.
Klíčové takeaways
Střední-of-the-noční nespavosti mohou být léčeni kognitivně behaviorální terapie, která zahrnuje práci s terapeutem odhalit příčinu vašich obtíží spí.
Intermezzo (zolpidem) je lék pro střední-of-the-noční nespavosti. Trvalo to, když se vzbudíte v noci, které vám pomohou znovu usnout.
Můžete také zkusit změny životního stylu, jako je po spánku plánu, cvičení pravidelně, a odstranění spánku rozptýlení, jako váš mobil.
