Co způsobuje poruchy spánku?
Nespavost: If Only jsem mohl dostat dobrý noční spánek!
Nightmare a spánku hrůzy
Poruchy dýchání během spánku
Movement Disorders
Tipy pro lepší noční spánek
Co způsobuje poruchy spánku?
Pokud máte problémy se spánkem, nejste sami. Více než polovina dospělých se vyskytnout nespavost Příznaky několik nocí v týdnu, a více než jeden z 10 lidí má chronické poruchy spánku.
Problémy se spánkem ovlivňují prakticky každý aspekt den-to-denní život, včetně nálady, duševní bdělost, pracovního výkonu a energie.
Mnoho faktorů přispívá k problémům se spánkem:
Kofein. V mnoha lidí, kofein může ztížit usínání. I když je spánek, může být kratší a lehčí.
Tabák. Zatímco spíte, tabák, kterou jste použili před spaním urychluje vaše tepová frekvence, zvyšuje krevní tlak a stimuluje mozkové vlny, které za normálních okolností jsou aktivní, když jste vzhůru.
Alkohol. Ačkoliv alkohol vám mohou pomoci usnout na počátku, může to způsobit časté probouzení během noci, okrádá vás hlubokého spánku.
Nedostatek pohybu. Být sedavý zvyšuje čas potřebný pro vás usnout. To také snižuje vaše hodiny hlubokého spánku.
Onemocnění. Pálení žáhy, srdeční choroby, diabetes, artritida a další onemocnění může přerušit spánek.
Spánek po celý život
Váš spánek potřeby měnit, jak jste věku, takže to, co je abnormální v jedné fázi svého života, nemusí být na jiném.
Dětství. Děti spí až 18 hodin denně. Ve věku od 6 do puberty, děti obvykle potřebují 10 hodin v noci.
Dospívání. Teens potřeba (ale obvykle nedostanou) 10-11 hodin nočních.
Dospělosti. Většina dospělých je třeba 8 hodin spánku.
Střední věk. Noční probouzení stále častější a trvají déle.
Pozdnější roky. Navzdory tomu, co jste možná slyšeli, že starší dospělí potřebují jen tolik spánku, jako když byli mladší. Ale je to těžší udělat. Usínání trvá déle, a ty jsou snadněji probudil. Podřimuje během dne může dohnat ztracený spánek v noci.
Nespavost: kdybych mohl dostat dobrý noční spánek!
Máte-li nespavostí, můžete mít potíže s usínáním, můžete v noci probudit, nebo můžete vyhodit a zase. Také může dojít k denní ospalost, ale být schopen zdřímnout. Můžete mít pocit, úzkost, podrážděnost, zapomnětlivost, a nedokáže se soustředit.
Typy nespavosti
Lékaři klasifikovat nespavost podle toho, jak dlouho to vydrží.
Přechodná (několik dní) nebo krátkodobé (několik týdnů). Máte-li tyto typy nespavosti, příčinou je obvykle zřejmé, oddělení nebo smrt někoho blízkého, nervozita o blížící se událost, jet lag, nebo nepříjemné pocity z nemoci nebo úrazu.
Chronická (trvá mnoho týdnů, nebo dokonce let). Tento typ nespavosti může být způsobeno tím, některých onemocnění nebo léky. Léčba onemocnění nebo změna léku může problém vyřešit.
Dozvěděl, nespavost
Někdy, poté, co zažil pár bezesných nocí, úzkost asi nespí může udělat méně spát, vytváří začarovaný kruh.
Léčba
Behaviorální změny jsou v první linii léčby.
Trávit méně času v posteli. Udělejte ložnici vítaným pohled namísto zdroj úzkosti. Jděte do postele pouze tehdy, když se cítíte ospalý, a držet nastavené ranní bdělého stavu.
Používejte postel pouze pro spánek a sex, ne noční sledování televize.
Je-li závodní nebo strach mysl je udržet si vzhůru, zkuste relaxační techniky. Pokud jsou životní události způsobující stres, mohou poradenství vám klid, které potřebujete usnout.
Léky na předpis nebo over-the-counter léky mohou také pomoci. Poraďte se se svým lékařem, než začnete jakékoliv léky.
Noční můry a děsy spánku
Noční můry jsou běžné u lidí všech věkových kategorií a obvykle se vyskytují v časných ranních hodinách.
Co byste měli vědět
Spánek hrůzy jsou mnohem méně časté, a vyskytují se hlavně u dětí. Ty se obvykle stane v první hodině spánku, a může být děsivé sledovat. Spací může křičet a pokusí se uprchnout. Po epizodě, člověk obvykle padá zpět do spánku a po probuzení, nemá žádnou paměť události.
Je to jen zřídka nutné navštívit lékaře o noční můry, a děti většinou vyrostou noční děsy. Pokud se však přetrvávají, léky, hypnóza, nebo relaxační technika známá řízených představ, které mohou pomoci.
Poruchy dýchání během spánku
Chrápání
Chrápání je porucha, která se jen zřídka obtěžovat vás jen vaše postel partnerem, a v extrémních případech, sousedé. Přestože chrápání je někdy příznakem zdravotní problém zvaný spánková apnoe, často to není. Ale pokud budete chrápat silně, navštivte svého lékaře na zkoušku.
Chrápání nastane, když spánek uvolňuje svaly v dýchacích cestách. To zužuje dýchací cesty a způsobuje, že tkáně v krku vibrovat, produkující hluk.
Chrápání je pravděpodobnější, jsou-li tkáně dýchacích cest oteklé nachlazení nebo alergie. To také může být způsobeno tím, přebytečný tuk v oblasti krku, nebo strukturální problémy, jako je odchýlil septum nebo zvětšené mandle.
Předtím, než utrácet peníze na různých zařízeních uváděných na trh, aby pomohl zastavit chrápání, zkuste několik jednoduchých technik:
Pokud jste chrápat jen tehdy, když ležíte na zádech, ušít tenisový míček do zadní části pyžamu na podporu ležet na boku nebo na břiše.
Použijte extra polštář zvýšit svou hlavu, nebo použít bloky, aby pozvedla hlavu vaší posteli několik centimetrů.
Zhubnout, pokud máte nadváhu.
Použijte zvlhčovač vzduchu, pokud se vaše nosní dírky jsou oteklé.
Spánková apnoe
Toto závažné onemocnění způsobuje dýchací zastavit nebo stát mělké stokrát každou noc. Je to nebezpečné, protože nemáte dostatek kyslíku, a proto toxický plyn nazývá oxid uhličitý se hromadí v krvi. Také to zvyšuje krevní tlak a zatěžuje vaše srdce, a to zvyšuje diabetes riziko.
Vyhledejte léčbu spánkové apnoe
Pokud vy nebo vaše postel partnerem podezření, můžete mít spánkové apnoe, vyhledejte léčbu hned.
Mezi rizikové faktory patří nadváha a mají silný krk (zejména u mužů).
Symptomy zahrnují chrápání následuje dušení nebo lapal po dechu, denní ospalost, nesoustředěnost, bolesti hlavy nebo deprese.
Zhubnout, vyhýbat se alkoholu před spaním, a zastavení sedativní nebo svalů, relaxační pilulky mohou pomoci. Takže můžete různá zařízení budete nosit v noci, aby se vaše dýchací cesty otevřené. V závažných případech může lékař doporučit operaci rozšířit své dýchací cesty.
Poruchy hybnosti
Syndrom neklidných nohou
Syndrom neklidných nohou (RLS) je neurologické onemocnění, při kterém se cítíte zvláštní bolavá, plazení, nebo bolestivé pocity v dolních končetinách. Pocity, které trpí jen těžko popsat, odejít dočasně, když budete pohybovat vaše nohy.
Příznaky se mohou objevit v průběhu dne, ale často zhorší nebo se vyskytují jen v noci. Můžete mít pocit, nucen vstát z postele mnohokrát. To může vést k těžkým spánku.
Někteří lidé najít dočasnou úlevu třením nebo lisováním své svaly na nohou, balení nohy v obvazech, nebo použitím studené nebo teplé obklady.
Pravidelné pohybů končetin porucha
S tímto onemocněním, svaly na nohou smlouva nedobrovolně každých 15-45 sekunda, což způsobuje škubání, které mohou probudit vás nebo vaše postel partnera. To nezpůsobuje nepříjemné pocity, které RLS dělá, ale stejně jako RLS, může to vést k spánku.
Léčba
Neexistuje žádný jednoduchý diagnostický test pro každé onemocnění. Váš lékař bude záviset na vaší zprávy příznaků. Existuje celá řada léků může lékař předepsat.
Tipy pro lepší spánek
Pokud váš spánek potíže nejsou způsobeny zdravotní onemocnění, zkuste následující postup:
Jdi spát a probudit se ve stejnou dobu každý den, dokonce i o víkendu.
Používejte postel pouze pro spánek a sex.
Limit podřimuje.
Vyhněte se kofeinu, alkoholu, a cvičení ve dvě hodiny před spaním.
Před spaním použít relaxaci.
Pro více informací
Chcete-li se dozvědět více o poruchách spánku, navštivte naše webové stránky: www.health.harvard.edu
Další informace o spánku poruchy kontaktujte:
Národní centrum pro výzkum Poruchy spánku: www.nhlbi.nih.gov / about / ncsdr
Evropská Spánková apnoe asociace: www.sleepapnea.org
National Sleep Foundation: www.sleepfoundation.org
