Vysoký krevní tlak se nazývá "tichý zabiják" pro to dobrý důvod: Můžete mít to a ani vědět. A nebude sám. Podle Evropské Heart Association (AHA), asi 75 milionů lidí, 20 let a starší mají vysoký krevní tlak (také známý jako hypertenze ), ale mnoho lidí neví, že si to. Pokud máte vysoký krevní tlak, co potřebujete vědět, abyste jej mohli ovládat. Pokud tak neučiníte, můžete zvýšit riziko vážných onemocnění.
Vysoký krevní tlak nemá žádné příznaky. Takže, pokud nemáte svůj krevní tlak pravidelně kontrolován, první známka vysokého krevního tlaku může přijít v podobě infarktu, k cévní mozkové příhody, nebo selhání ledvin.
Vysoký krevní tlak se snadno zjistit, a to může být pod kontrolou. Ale to je jen na vás, aby přijaly opatření. Zde je, jak vysoký krevní tlak.
Mějte na paměti: se kontroluje
Nejjednodušší způsob, jak zjistit, vysoký krevní tlak, je mít kontrolovat váš krevní tlak. Krevní tlak se skládá ze dvou měření. Prvním z nich je síla krve tlačí cévní stěny, když vaše srdce bije. To se nazývá systolický tlak. Druhým je tlak mezi údery srdce, která je nižší. To se nazývá diastolický tlak.
Normální krevní tlak čtení je menší než 120/80. Pokud je váš krevní tlak je vyšší než 120/80, to znamená, že vaše srdce pracuje víc, než by měl.
Nikdo neví, co způsobuje většinu případů vysokého krevního tlaku. V některých případech, může být spojen se zdravotní onemocnění, jako je obezita, nebo abnormální ledvin. Co víme je, že pohlaví, rasa a rodinná anamnéza hrají roli v tom, zda se u Vás objeví vysoký krevní tlak. Věk je také faktor. U lidí starších než 35 let, krevní tlak může zvýšit. Starší lidé mají často jiné zdravotní problémy, a vysoký krevní tlak může dát je na riziko kardiovaskulárních komplikací.
Nemůžete ovládat svůj věk, dědičnost, nebo závod. Ale můžete udělat něco o vaší stravě, úroveň aktivity, stres, hmotnost, a zda kouříte.
Jíst pro zdravé rytmu
Pokud máte vysoký krevní tlak, ale jsou jinak zdravé, může Váš lékař navrhnout, že uděláte nějaké změny životního stylu, aby se pokusili snížit krevní tlak. Jedno místo pro start je o zdravé stravování.
Zvažte následující DASH dieta plán, nebo "dietní přístupy k zastavení hypertenze." Ukazuje se, že přínos ke snížení krevního tlaku. To nevyžaduje speciální potraviny. Je to plán, který obsahuje určitý počet porcí z různých skupin potravin: zelenina, ovoce, bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku-mléko, celozrnné obiloviny, ryby, drůbež, luštěniny, semena a ořechy. To také poskytuje kombinaci potravin bohatých na minerály, jako je vápník, hořčík, draslík, a vitamíny, omezit příjem nasycených tuků a cholesterolu.
V roce 2010 USDA Dietní Pokyny pro lidi, uvádí, že je třeba omezit spotřebu sodíku na méně než 2300 mg za den. Denní příjem sodíku je 1500 mg pro Afričana-lidí a pro lidi s diagnózou hypertenze, diabetes, nebo chronické onemocnění ledvin, stejně jako jednotlivci ve věku 51 a starších. Všimněte si, že Evropská Heart Association doporučuje, aby každý - bez ohledu na věk, etnický původ nebo zdravotní onemocnění - spotřebovává méně než 1500 mg sodíku denně. Po DASH stravovací plán a vedení příjem soli na 1500 mg denně, ukázaly, že největší přínos pro snížení krevního tlaku u lidí s vysokým krevním tlakem. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby se dozvědět více o DASH a to, co je pro vás nejlepší.
Při nákupu zkontrolujte, zda údaje na potravinách za slova "bez sodíku", "s nízkým obsahem sodíku" nebo "se sníženým obsahem sodíku." Sodný nebo sůl se používá jako látka zvýrazňující chuť a konzervační látky v mnoha konzervované a balených potravin. Můžete snadno snížit množství soli, které jíte vyloučením těchto potravin a vaření pokrmů bez přidání soli. Vezměte si solnička ze stolu, takže nemusíte přidávat sůl do jídla, než budete jíst. Zkuste pomocí bylin a koření pro více příchutí.
Cvičení pro vaše srdce
Dokonce i mírné množství cvičení vám pomůže zhubnout a snížit krevní tlak. Chůze je dobrá volba. Je to snadné a jednoduché na vašem těle.
Než začnete cvičit, mluvit se svým lékařem. Mějte tyto pokyny:
Začněte pomalu a pomalu zvyšovat množství cvičení.
Pijte hodně vody, i když nemáte pocit žízně.
Vždy zahřát před cvičením a vychladnout po.
Zkuste vykonávat mírně za 30 do 60 minuty většinu dní v týdnu.
Kromě toho se snaží zvýšit úroveň aktivity. Pokud je to možné, použít své nohy místo vašeho vozu jít míst. Přidat odrůda s činností, jako je plavání, golf nebo zahradničení.
Další změny životního stylu
Snížení úroveň stresu může také pomoci snížit krevní tlak. Cvičení může pomoci snížit stres. Stejně tak i relaxační techniky, jógu a dechová cvičení.
Kouření je dalším rizikovým faktorem, který může ovládat. Není to snadné, ale kopat zvyk je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro snížení krevního tlaku - a zlepšit vaše celkové zdraví. Starší lidé mají tendenci zůstat mimo cigaret, jakmile se přestat. Požádejte svého lékaře o radu, jak přestat kouřit.
Pokud potřebujete léky
Pokud se změny životního stylu nestačí, nebo pokud máte jiné zdravotní problémy, jako jsou kardiovaskulární choroby, může být nezbytné, abyste mohli spravovat svůj vysoký krevní tlak léky.
Více než 50 léky se používají k léčbě vysokého krevního tlaku. Většina léků spadá do jedné z těchto kategorií: diuretika, beta-blokátory, ACE (angiotensin-konvertujícího enzymu) inhibitory, blokátory kalciových kanálů, a angiotenzin II blokátory receptorů.
Existuje několik věcí, na paměti, pokud užíváte léky na vysoký krevní tlak:
Vždy se řiďte pokyny svého lékaře. Ptejte se, pokud si nejste jisti, co dělat.
Ujistěte se, že pilulky jsou řádně označeny a skladovány.
Ujistěte se, že Váš lékař ví o všech předpis a volně prodejné léky, které užíváte.
Snažte se být trpělivý. To může trvat několik pokusů najít nejlepší lék a dávkování pro vás.
Nikdy nepřestávejte užívat lék bez souhlasu lékaře. Pokud máte nežádoucí účinky, poraďte se se svým lékařem.
Nikdy vynechat dávku. Pokračujte v užívání léku, i když se cítíte dobře.
Udržovat se v kondici. Jíst zdravé potraviny a dostat pravidelné cvičení vám také pomůže vaše léky dělat svou práci.
Vysoký krevní tlak se jít pryč na jeho vlastní, a pokud se vrátit ke svým starým zvykům, nebo přestat užívat léky, může se vrátit nahoru. Ovládání vašeho vysoký krevní tlak, je něco, co je třeba pokračovat navždy. Ale můžete to udělat. Je to celoživotní úkol, který může váš život delší.