Nesprávné zvedání technika je primární příčinou namáhání zad a zranění. Zad způsobená zvedáním mohou vyplývat z jednoho nebo více z těchto problémů:
Svalové zranění. Důraz na spodních zádových svalů může nastat, když se dostanete ven z polohy při zvedání. Příliš mnoho stresu na svaly, může způsobit malé trhliny v svalu, tyto slzy jsou označovány jako svalové napětí.
Poškození disku. Disk je typ polštáře mezi kostmi páteře. Zranění zad může způsobit disk vyboulení nebo prasknutí, a pak stiskněte tlačítko na jednu nebo více nervů způsobit bolest a nepohodlí.
Společné zranění. Tento typ zranění může dojít při použití nesprávné techniky zdvihání, i když položka, kterou jste zvedání je relativně lehká.
Následující tipy vám mohou pomoci udržet vaše záda v bezpečí při zvedání předmětů:
Postavte se objekt, který chcete zvednout a s rovnými zády, snížit se na zem a ohněte jedno koleno.
Nakloňte objekt na jednu stranu, pokud je to možné, tak to může být zrušena zespodu.
Udržujte objektu blízko u těla.
Podpořte záda utažením a drží ve svých břišních svalů.
Použijte své ruce, nohy a hýždě zvednout objekt na kolena, ne kroutit a nepoužívejte záda.
Mějte pevně na zatížení, a aby se vaše ruce a lokty blízko u těla při zvedání.
Při přenášení zatížení, udržovat ji v blízkosti vašeho těla. Neotáčejte se zády, aby se vaše ramena a boky v souladu s navzájem. Při změně směru posuňte pozici nohou a zase celé vaše tělo.
Když jste připraveni nastavit zátěž dolů, pokrčte kolena snížit to nedělej Stoop. Pokud je objekt musí být umístěn na polici, lavičce, nebo tabulku, nastavte ji na okraji police (nebo lavici nebo stůl) a zasuňte jej do požadované polohy.
Pamatujte si, že je lepší požádat o pomoc, aby zrušila těžké předměty, než poškodit vaše záda.
