Pokud máte záda, která "působí až" občas, pravděpodobně jste si o tom jen tehdy, když to bolí. Zpět odborníci bolesti říkají, že je lepší léčit záda i ze dne na den. Tento přístup pomůže zabránit epizody bolesti na prvním místě.
"Udržet si záda zdravá zahrnuje vytváření životního stylu, každý den, že bude dělat to méně náchylné ke zranění," říká Mark McLaughlin, MD, páteř specialista v Princeton, NJ
Zde je to, co Dr. McLaughlin navrhuje zachovat zdravou páteř a chrání ji před bolestivých vzplanutí.
Posílit své jádro
Bolest zad může mít mnoho příčin. Některé příčiny patří poškození nebo prasknutí disku, svalové křeče, a napjaté svaly. Chcete-li snížit riziko těchto problémů, posílit vaše břišní a zádové svaly. Do asi 15 minut cvičení denně, které se zaměřují na tuto oblast. Vyzkoušejte back-přátelské Jóga, Pilates a sklapovačky. Každá z těchto pomoci podpořit a stabilizovat páteř.
"Za normálních okolností, svaly, které podporují páteř jsou v rovnováze, jako cirkusový stan, který má tyč ve středu a napjaté provazy kolem něj," říká Dr. McLaughlin. "Ale když jedna strana se stává slabší než ostatní z nepoužívání nebo opakovaně naklánět na jednu stranu, některé svaly budou smlouvy a další bude natahovat, což může vyústit v zakřivení páteře nebo opotřebení na discích."
Dr. McLaughlin také doporučuje denně natahovat. Například, dostanete se s rukama nad hlavou a opřít na jednu stranu a pak druhou. Strečink bude mít vaše záda silné a pružné. To bude méně náchylné k poškození, protože spinální disky budou mít větší rozsah pohybu.
Sledujte svou váhu
Nosit extra váhu, a to zejména kolem střední-vstupy přidal důraz na zádech.
"Každé další libra, která se provádí na břiše staví 5-10 liber tlaku na páteř," říká Dr. McLaughlin. "Takže pokud potřebujete zhubnout, co můžete zbavit pár kilo."
Udržovat správné držení těla
Pravidelně slouching na vašem stole nebo naklánět na jednu stranu, když jste sledování televize může vést k chronické bolesti zad nebo přiskřípnutím zpět nervy.
Chcete-li chránit páteř, připomenout si, posadit přímo na vašem stole s nohama na podlaze.
"Jsi na správné zarovnání, když můžete kreslit imaginární přímku od hlavy do kostrče," říká Dr. McLaughlin.
Udržujte svůj počítač v úrovni očí přímo před vámi, a ne na jednu stranu. Máte-li mluvit na telefonu často, používejte hands-free headset, abychom se vyhnuli naklonit hlavu.
Stejně tak, ne kroutit, když se díváte na televizi. Váš trup by neměly jít v jednom směru a vaše nohy a nohy v jiném. Posaďte se do firmy, pohodlném křesle s dostatečnou bederní opěrkou. Umístěte televizor, takže nemusíte naklánět dopředu vidět.
Chraňte svůj záda
Vyhýbejte se situacím, ve kterých budete muset zvednout těžké předměty.
Při cestování, balení dvě lehčí tašky namísto jednoho těžkého jednoho. Proveďte jednu tašku v každé ruce. Můžete také získat kufr s kolečky, takže si můžete vytáhnout váhu místo vláčení se.
Pokud máte malé děti, je nechat vylézt na stoličku nebo židli, takže nemusíte ohýbat dolů k jejich zvedání.
V zimě, nemoci si na odklízení sněhu. "To světlo lopaty na počátku, a dostat někdo jiný až do konce," říká Dr. McLaughlin. "Můžete lopata s každým dalším sněžením, v případě, že jsou časté."
Obecně platí pravidlo, pokud máte špatný záda, nemusíte namáhat až k bodu, ve kterém víte, že budete mít bolest další den.
Použijte bolesti léky moudře
Pokud máte zadní vzplanutí-up, se nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, hned a pokračovat, aby se to.
"Zatím, i nadále tak aktivní, jak je možné," říká Dr. McLaughlin. "A v případě, že bolest nebude ustupovat do týdne, navštivte svého lékaře."
