Snažím se zůstat oddaný?
Můžete si vzít akci a začali se starat o vaše záda. To je impozantní změna životního stylu. Chce to čas a pozornost, a to vyžaduje nové dovednosti. Chcete-li zachovat pokrok, budete potřebovat, aby nové návyky, které prospívají záda. Můžete také muset trávit víc času s lidmi, kteří nadále podporují změny budete dělat. Pomáháme vztahy mohou udělat hodně, aby vás na cestě.
Děláš pokroky!
Udělal jsi něco velkého. Udělal jsi změna stane. Jak to, že se cítíte? Udělejte si chvilku přemýšlet o tom, kde jste začali, a jak daleko jste přišli. Přeformulovat cíl, na kterém pracujete. Pokud jste se setkali svůj první gól, možná budete chtít rozšířit, nebo nastavit jiný. A teď, myslím, že ze všech dobrých věcí, které jste získali. Udělejte si seznam a pošlete ho tam, kde budete vidět každý den. Přidat do seznamu pokaždé najdete novou dávku.
Nový pohled na úspěch
Přemýšlejte o všech důvodech, které máte vážit sami sebe, být aktivní, a pohybovat se bez bolesti zad. Můžete použít tyto myšlenky udržet svůj plán na zadní péči o sebe sama. Mít plán, který můžete žít je úspěch.
Kroky ke zdravějšímu vás
Dejte si úvěr. Dobré zdraví začíná ocenit, kdo jste. Vaše odměna mohla myslet pozitivně o sobě, dopřejte hezké věci, se snaží co jste byli bojí udělat. Dejte si zásluhy za všechny své schopnosti a nadání. Mějte odměnit za úspěchy.
Přesun dobře každý den. Zaměření na pohybující se přímo pomáhá bolesti zad pobyt zdarma. Úspěch by mohlo být získání nápovědy s zvedání nebo dělat dvě cesty, i když jste ve spěchu. Mohlo by to být uvědomění si držení těla, jak budete pohybovat přes den.
Mějte pevné a pružné. Cvičení je skvělé pro vaše tělo. Držte se jakékoli činnosti, kterou baví. A to si cvičení pro vaše záda. Úspěch by mohl být s více energie, pocit silnější, nebo nemají bolesti zad, které vás zastaví ve vašich stopách.
Vzpomeň si, co vás výlety do
Péče o vaše záda je celoživotní změna. V průběhu času, můžete být v pokušení vrátit se ke starým zvykům. Většina lidí. Vaše nejlepší obrana je rozpoznat spouští. Identifikovat některé z níže uvedené položky, které by mohly způsobit, že přeskočit cvičení zasedání, ignorovat vaše držení těla, nebo spěchat přes výtahem. Přidat do seznamu. Pak se najít způsob, jak se vyrovnat, než budete v pokušení.
Surfování na internetu
Sledování televize
Pocit spěchal nebo ve stresu
Nudu s běžnou
Pronájem slip-up neznamená příliš mnoho
Být unavený
Cestování
Jak frustrovaný
Záda na paměti,
Každý inteligentní sportovec ví, že použití dobrou formu zvyšuje výkon. Totéž platí pro vaše záda. To je místo, kde dobré držení těla přichází palců Použití dobré mechaniku těla (pohyb a umístění své tělo, aby se zabránilo zranění) může chránit záda jak se budete pohybovat přes den.
Naučte se nové pohyby
Sedící
Posaďte se do křesla, které podporují záda. Použijte podporu low-back, v případě potřeby.
Udržujte své uši v souladu s boky.
Mějte kolena v úrovni boků a chodidly na podlaze nebo na opěrce pro nohy.
Stojící
Pokrčte kolena mírně, aby se stres z vašeho dolní části zad.
Noste boty, které podporují vaše nohy. Vyhněte podpatky, které posouvají vaše páteř z vyrovnání.
Pokud stojíte delší dobu, zvedněte jednu nohu mírně. Jej položte na nízkou polici nebo stolice. Shift nohy často.
Vleže
Když ležíte na boku, pokrčte kolena a položte si polštář mezi nimi.
Máte-li ležet na zádech, dát polštář pod kolena.
Vyhněte se ležet na břiše.
Zapnutí
Myslete na své horní části těla jako jeden celek od ramen do hýždí.
Nasměrujte vaše nohy ve směru pohybu. Pak zase s nohama, ne vaše záda nebo kolena. Krok kolem a zase spíše než kroucení vaše tělo.
Dosažení
Uložte společných položek mezi kyčlí a úrovni ramen.
Nesahejte. Přesuňte se blíže na položku, kterou potřebujete. Použijte stoličku nebo žebřík se dostat k položce režie.
Přesun dobře, často pohybovat
Pobyt v "mint" nemoc znamená, že závazek k výkonu. Pro vaše záda, která obsahuje vaše protahovací a posilovací cviky. Tento týden, vyzkoušejte některou z každého typu cvičení níže. Pamatujte si: Máte-li zranění zad, poraďte se se svým lékařem!
Protahovací cvičení
Knee-na-hrudi
Lehněte si na záda s podřepu, chodidla na podlaze, polštář pod hlavu.
Uchopte vaše stehna za kolena a pomalu vytáhněte do hrudníku. Mějte druhou nohu na podlaze. Podržte po dobu 20 sekund, poté uvolněte.
Přepnout nohy. Opakujte 3 krát s každou nohu.
Čtyřhlavý sval úsek
Stojan na délku paže od zdi. Mějte oči směrem rovně.
Položte jednu ruku na stěnu. Druhou rukou uchopte kotník. Vytáhněte dolní část nohy rovně dozadu.
Pokud máte pocit, úsek ve stehně, držte po dobu 20 sekund. Nepoužívejte odrazit.
Přepnout nohy. Opakujte 3 krát s každou nohu.
Posílení cvičení
Částečné sit-up
Lehněte si na záda s oběma podřepu a nohy na podlahu. Přeložte ruce k hrudi.
Použijte vaše břišní svaly zvýšit vaše tělo. Pauza při lopatky přijde z podlahy a držte po dobu 5 sekund. Pak se pomalu uvolnit se.
Opakujte 5 krát. Práce do držení déle se svým tělem aktivována.
Noha dosah
Získejte na ruce a kolena. Mějte kolena pod boky a ruce pod ramena.
Udržet si boky úroveň a vaše břišní svaly pevně, rozšířit jednu nohu rovnou za vámi, dokud je rovnoběžně s podlahou.
Vydržte v počtu 5, pak snižte nohu. Opakujte 5 krát s každou nohu.
Pobyt flexibilní pro budoucnost
Do teď, že jste udělali pokrok s vašimi prvními cíli. Můžete si také plán na pomoc nést vaše cíle do budoucna. Pro pokračující úspěch, zkontrolovat své úsilí každý týden. Pokud je váš plán nefunguje, nechte si zkusit něco jiného. Například, pokud nejste na kole 3 dny v týdnu, možná budete chtít, aby místo toho chodit.
Mějte Slip-up z trvalého
Co když vynecháte své každodenní cvičení na chvíli? Simple. Dejte skluzu v minulosti a dostat zpátky na trať. Najít někoho, kdo by si cvičení se. To vám může dát strukturu a podporu, které vám pomohou udržet se na to. Nezapomeňte své důvody pro péči o vaše záda.
Dobré plány vyvíjet
První změny, které jste provedli, již mohou být návyky pro život. Ale i dobré plány se musí vyvíjet v průběhu času. Jaké jsou vaše současné potřeby? Cíle posun, jak budete postupovat. Je dobré vědět, si můžete udělat pozitivní změnu trvalou součástí života. Nejen, že se budete cítit a pohybovat lépe, budete mít také větší starosti svého života.
Trvalé výhody
Sebepoznání vám pomůže zůstat odhodlána vaše úsilí. Pro trvalé změny, zabránit postupný návrat ke starým, nezdravých návyků. Si vzpomenu na své pokušení, můžete omezit jejich vliv. Chcete-li zvýšit své zvládání dovedností, vytvoření nové, pozitivní návyky. Posílit podpůrné vztahy ve vašem životě. Pokud sdílená, může vaše cesta změny přínosem život rodiny a přátel, taky.
Sdílet to, co víte,
Když se začal starat o vaše záda, jste pravděpodobně dobrý pocit o výsledcích dalších všiml. Když někdo nabídl podporu, takže byste uklouznout, můžete mít pocit úlevy. Změna může být těžké, ale je to jednodušší, když nemusíte jít sama. Přemýšlejte o tom, všichni, co jste se naučili. Nyní by mohl být ten správný čas, abyste se podělit o své zkušenosti. Pomoc druhým může být také dobrý způsob, jak zvýšit vaši výdrž. Zkuste jeden nebo všechny z následujících tipů. Jak jinak můžete nabídnout svou podporu?
Potvrzení úsilí jiných lidí ke změně.
Nabídka pozitivní zpětnou vazbu.
Nápověda někdo prorazit bariéru.
Podělte se o zkušenosti vlastní.
Připojte se někoho jiného ve snaze nové zadní cvičení nebo zdravější potraviny.
