Pokud jste jako většina dospělých, pravděpodobně jste trpěl dočasné bolesti zad, ale je pravděpodobné, že by bylo možné se vyhnout. Národní ústavy zdraví říká, že asi 80% lidí rozvíjet problémy se zády u nějakého bodu v jejich životech.
Tím, pravidelně cvičit, udržovat si zdravou váhu, zvedací správně, a ne kouření, většina lidí se zabránilo bolesti zad.
Kromě udržování zdravé hmotnosti, jeden z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout, aby se snížilo riziko pro bolesti zad je každé ráno provádět strečink / flexibilita cvičení. Jemně zahřátí před a protažení po práci je také důležité.
Další tipy na záda cvičení:
Do cvičení, které se táhnou a posílit vaše břišní svaly a svaly páteře. Udržet tyto svaly silný pomáhá udržovat správné držení těla a brání problémy se zády.
Máte-li potíže strečink, protože vaše svaly cítit napjatý, zahřejte je až tím, že teplou sprchu nebo vanu dopředu.
Lehněte si na koberec nebo rohož, ne holé podlaze.
Noste volné, pohodlné oblečení, které umožňuje pohybovat.
Kick své boty.
Pokud máte pocit, bolest, přestaňte, že cvičení, dokud jste mluvil se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Ujistěte se, že mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením zpět cvičení. Váš poskytovatel nebo fyzikální terapeut může pracovat s vámi vytvořit cvičební program. Začněte pomalu a postupně postupovat při spuštění nové sportovní nebo cvičením.
Bezpečné zvedání
Nepřeceňujte své síly a pokusit se zvednout objekty příliš těžké pro vás.
Vem si to pomalu. Vyhněte se trhavé nebo kroucení pohyby.
Udržujte své nohy na šířku ramen, aby si stabilní základnu podpory.
Bend na kolena, (nikdy v pase), vytáhněte ve vašich břišních svalů a držte záda rovně.
Umístěte váhu v blízkosti vašeho těla, a ne na délku paže.
Neotáčejte. Pokud potřebujete změnit směr, poukazují prsty do nového směru a otáčení.
Získat pomoc, pokud je objekt příliš těžké nebo nepříjemné.
Bezpečné sezení
Vyhnout sezení po dlouhou dobu bez přerušení. Pokud musíte sedět celý den, vstát a protáhnout každých 60 minut.
Nastavení pracovní stanice, aby se zabránilo stresu na zádech úpravou výšku židle tak se můžete dostat klávesnici počítače, aniž by zdůraznil záda nebo ramena.
Použijte bederní opěrku a upravit své křeslo tak, aby vaše kolena jsou na úrovni nebo o něco vyšší než boky.
Bezpečné hraní
Ujistěte se, zahřát vaše záda, než hrát podle chůzi nebo jogging po dobu pěti minut nebo tak. Vychladnout později při chůzi a dělat nějaké jednoduché úseky.
Buďte si vědomi, že konkurence dodává napětí do vašich svalů. Když hrajete v turnaji, nezapomeňte zůstat uvolněný, a chodit mezi sadami nebo her pro relaxaci.
Kdy navštívit lékaře
Bolest zad může být také příznakem dalších problémů. Navštivte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud vaše bolesti zad nemá jít pryč, nebo máte některé z následujících onemocnění:
Necitlivost nebo brnění
Silná bolest, která nezlepší s ostatními
Bolest po pádu nebo zranění
Ztráta kontroly nad jít na záchod
Bolest a některé z těchto problémů:
potíže s močením
slabost
necitlivost v nohou
Hubnutí, když nejste na dietu
