Správné držení těla, při stání, sezení nebo spaní-je důležitý pro zdravou, bez bolesti zad.
Správné držení těla se udržuje vaše kosti v jejich přirozeném, správného zarovnání, říká European Physical Therapy Association (APTA). To zase klade menší důraz na zbytku těla, ať už jste v pohybu nebo v klidu.
Kosti, které jsou mimo linii jsou vydáni na milost gravitace a vyvinout tlak na podpůrných svalů a vazů. Můžete způsobit stejný druh stresu, pokud jste hrbit se svými rameny příliš daleko dopředu, nebo pokud jste na tom s větší váhu na jednu nohu, než na straně druhé. Napínací bolesti hlavy, svalů bolest, a zadní křeče mohou mít za následek.
Chronická špatné držení těla může vést k degenerativním změnám na páteři samotné, říká APTA.
Přirozeně dobré držení těla
Někteří lidé si myslí, dobré držení těla jako pevná a tuhá. Ve skutečnosti je to právě naopak. Dobré držení těla je pohodlná a přirozeně vypadající, protože je to normální polohy. Vaše tělo je v rovnováze a v klidu.
Stojící
Držte hlavu rovně, je dáno rovnoměrně mezi ramena a bradu rovnoběžně s podlahou. Udržujte ramena, boky a úroveň kolena a nohy a kolena ukázal přímo před sebe. Ze strany, vaše ucho, rameno, kyčel, koleno, kotník a musí být ve středu podél pomyslné přímce.
Sedící
Držte hlavu rovně a vzpřímeně, pokrčte kolena a kyčle při 90 ° úhlu, a aby se vaše nohy na podlaze. Udržujte své dolní části zad přitisknutou na židli.
Spací
Ležet na zádech, s nízkým polštářem pod hlavu a krk. Máte-li spát na vaší straně, aby se vaše ucho, rameno, kyčel, koleno, kotník a podél přímky. Umístěte malý polštářek mezi kolena a snaží se vyhnout kroucení páteře.
Chraňte svůj postoj
Správné držení těla může dokonce zvrátit nezdravé účinky špatné držení těla. APTA nabízí tyto tipy, které vám pomohou dosáhnout a udržovat správné držení těla:
Pravidelně cvičit. Dobrý aerobic diseaseing, včetně hmotnosti-ložiska cvičení, je důležitý pro zdravé páteře a svalů, které ji podporují. Tyto svaly také těžit z mírného posilování.
Rozvíjet svou pružnost. Zahrnout úseky ve svém pravidelném tréninku a vyhnout se sedí příliš dlouho v jedné poloze. Zkuste tento jednoduchý úsek u svého stolu: Zatímco sedí ve svém křesle, předklonit v pase tak daleko, jak můžete. Vydržte v počtu pěti, pak sedět zpříma. Pravidelně opakuje v průběhu celého dne.
Přizpůsobit pracovní stanici. Nastavte výšku židle tak můžete udržovat správné držení těla při sezení. Nastavte opěradlo pro podporu dolní části páteře.
Používejte správné tělesné mechaniky. Pokrčte kolena při zvedání a nést břemena v blízkosti vašeho těla.
Ovládejte svoji váhu snížit tlak na svaly a udržovat správné držení těla.
