Pokud máte vysoký krevní tlak, může vám lékař řekne, aby se změny ve vašem životním stylu. Změna není snadné. Pokud chcete mít nejlepší šanci na úspěch, nesnažte se změnit všechno najednou. Ty jsou více pravděpodobné, že držet se nové návyky, pokud jste je jeden po druhém.
Zde jsou věci, které můžete udělat pro snížení krevního tlaku. Můžete je použít rozhodnout, kde začít. Rozhodněte se, jak snadné nebo obtížné by pro vás udělat každý z věcí, které na tomto seznamu.
Jezte méně soli
Jak těžké by bylo pro vás sezóna jídlo s bylinkami a kořením, místo se solí?
Snadný
Není příliš těžké
Obtížný
Již dělat
Jak těžké by bylo pro vás vařit z čerstvých potravin bez použití soli?
Snadný
Není příliš těžké
Obtížný
Již dělat
Jak těžké by bylo pro vás kontrolovat etikety potravin a koupit potraviny, které jsou s nízkým obsahem soli nebo bez soli?
Snadný
Není příliš těžké
Obtížný
Již dělat
Cvičení
Jak těžké by bylo pro vás udělat alespoň 30 minut mírné aktivity (např. rychlá chůze, jízda na kole či plavání), tři - čtyři den v týdnu?
Snadný
Není příliš těžké
Obtížný
Již dělat
Poznámka: Nemáte vykonávat po dobu 30 minut v době. Například, můžete těžit z chůze po dobu 10 minut v dopoledních hodinách a na kole po dobu 20 minut ve večerních hodinách. Nemusíte běžet maratón, ale čím více cvičíte, tím lépe.
Zhubněte (pokud máte nadváhu)
Jak těžké by bylo pro vás jíst menší porce?
Snadný
Není příliš těžké
Obtížný
Již dělat
Jak těžké by to bylo pro vás, aby se více fyzicky aktivní?
Snadný
Není příliš těžké
Obtížný
Již dělat
Jak těžké by bylo pro vás vybrat si potraviny, které jsou více s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem kalorií?
Snadný
Není příliš těžké
Obtížný
Již dělat
Limit alkoholu
Jak těžké by bylo pro vás mít dva drinky nebo méně za den, pokud jste muž?
Snadný
Není příliš těžké
Obtížný
Již dělat
Jak těžké by bylo pro vás mít jeden drink nebo méně den, pokud jste žena?
Snadný
Není příliš těžké
Obtížný
Již dělat
Jak těžké by bylo pro vás pít nealkoholické nápoje, jako je například zázvorové pivo nebo perlivá voda?
Snadný
Není příliš těžké
Obtížný
Již dělat
Nyní, když jste odpověděli na otázky, podívejte se na vaše odpovědi. Zjistěte si, které kategorie jste označili snadné nebo není příliš těžké. Pravděpodobně budete mít většinu změn úspěch rozhodování v těchto oblastech jako první. Jakmile se budete cítit pohodlně s jednou změnou, zkuste přidat další.
Změna je obtížná, a to zejména poté, co celý život dělal věci po svém. Ale každý z těchto změn vám pomůže cítit se lépe. Například zlepšení svého jídelníčku vám může dát více energie. Zhubnout bude vaše oblečení lépe padnou. Pokud to nestačí, snižuje krevní tlak vám může pomoci žít déle, takže můžete vidět vaše vnoučata vyrůstat.
