Veterán mnoha maratonů podle svých pozdních 30s, Megan Scott se vejde většina standardů. Ale self-popisoval "runner, který nikdy neměl rád natáhnout" zjistil, že jak roky plynuly, její bolesti zhoršila. Nemohla ani ohnout zavázat si boty.
"Začal jsem jógu, protože jsem myslel, že to byl naprogramován řada úseků," říká Dr. Scott, Ph.D., spoluautor jógy s váhami pro nechápavé. "Po chvíli jsem si uvědomil, že se nic v mém těle ublížit. Jak [chodu a jóga] mi dal pocit posílení a snaží se spojit do sebe, ale jóga vytvořil ještě větší pocit svobody a možnosti."
Stále více lidí se připojuje Dr. Scott konstatoval, že "aktivní odpočinek", jako je jóga, pilates nebo tai chi se výborně hodí s jejich standardními tréninku.
Celé tělo technika
Aktivní odpočinek pomáhá kondici v rutině nízkým dopadem, které jen zřídka bolí svaly a klouby, jako je běh nebo tým sporty. To zahrnuje mysl, stejně jako tělo. Ve skutečnosti, tyto aktivity jsou často nazývány "mysl-tělo" pronásledování.
Zboží zaslané na okraji méně než před jednou generací, aktivní odpočinek se stala hlavním proudem. I když se liší v mnoha ohledech, aktivní relaxační techniky sdílet zaměření na zklidnění mysli, často prostřednictvím uvědomění si vlastního těla a vědomé dýchání.
"Lidé si myslí, jógy jako intenzivní rutiny strečink, ale základem toho je dýchání," říká Darrin Zeer, autor Office Jóga: Jednoduché Úseky pro zaneprázdněné lidi. "Když vám soustředit se na svůj dech a dostat se do kontaktu se svým tělem, všechny starosti vaší mysli jen odpadnou. Nemusíte jet na Havaj najít klid. Zaměření se na dýchání může vám to."
Že jóga může zmírnit stres byl ukazován ve studii z roku 2004, která zjistila, lékaři měli nižší hladiny stresu hormonu kortizolu ve slinách po třídě.
Uvolněný a soustředěný mysl může přidat do své další tradiční cvičení, nebo jen nechat být přítomný v každodenních situacích. "Když pracujete ven, mají stav mysli, kde nejsou tolik práce," říká Zeer. "Když jste uvolnění, můžete pracovat ve více inteligentním způsobem,"
Další výhody
Aktivní část aktivního odpočinku také pomáhá. Evropská rada na cvičení sponzorována studie měřit fyzikální výhody jógy a pilates. Obě aktivity bylo zjištěno, že zvýšení pevnosti a pružnosti. Studie také zjistili, že mají omezený účinek na kardiovaskulární vytrvalost. To znamená, že lidé, jejichž hlavním cílem je hubnutí nebo dobré aerobní cvičení bude muset posílit aktivní relaxaci s pronásledováním, které pracují na srdce a spálit více kalorií.
Fyzické výhody aktivního odpočinku jsou tak základní, silné, pružné svaly a klouby a zdravá záda, že pomůže mnoha lidem zůstat aktivní i ve stáří. "Učím jógu na jednu ženu, která se stále hraje tenis ve svých 70. letech," říká Dr. Scott. "Spousta lidí dělat jógu nebo pilates, aby mohli i nadále dělat jiné činnosti."
Chtěli byste vyzkoušet aktivní odpočinek? Máte spoustu šancí. Většina fitness zařízení nabízejí jógu nebo pilates, v souladu s fitness organizace IDEA. Více než nabídku čtvrtletí mysl-tělo fúzní tříd, které kombinují aktivity v nových způsobech. Taková třída by mohla sloučit Pilates a tango tanec nebo jóga a cvičení s míči stability.
"Lidé jsou stále velmi kreativní, a to začíná být skutečný tavící kotlík myšlenek," říká IDEA mysl-tělo mluvčí Joy Keller. Možností může být ohromující, ale naznačuje, že začíná jednoduše, může být nejlepším řešením.
"Jde o to, jen připojit sám se sebou," říká. "Pokud to znamená, že při procházce sami v lese, dělat, že. Pokud to znamená, že dělá jógu nebo tai chi, udělejte to. Dokonce zkuste jít na procházku, nebo spustit bez vašeho iPodu."
Relaxační dech
Seďte nebo stůjte s páteří rovně.
Výdech dech úplně ven z plic. Pomocí břišních svalů.
Nadechněte se tiše nosem do počtu čtyř.
Zadržte dech na počet sedm.
Výdech zcela ústy po počtu osmi.
Opakujte cyklus třikrát až pětkrát.
Použijte uklidnit a soustředit se, nebo se uvolnit před spaním.
Zdroj: Joy Luster, se sídlem v Chicagu certifikovaný instruktor jógy