Scénář se stává stále více obeznámeni jeden. Můžete jít k doktorovi s břicha nebo jiné drobné onemocnění, které prostě nezdá odejít. Nepodařilo se najít něco špatného, lékař vám řekne, že jste "vystresovaný" a že si potřebujete odpočinout víc. Chcete-li se jeho radu k srdci, ale nejste si jisti, co dělat.
Odborníci říkají, že účinná relaxace vyžaduje více než jen vegging v přední části televizoru. To znamená naučit několik relaxačních technik v boji proti stresu - nemoc v poslední době spojena s řadou fyzických a emocionálních problémů, jako jsou srdeční choroby, bolesti hlavy, astma a nespavosti.
V dobách stresu, vaše tělo produkuje chemické látky, jako je adrenalin, noradrenalin a kortizol, který dal tělo v pohotovosti a poslat váš kardiovaskulární systém na plné obrátky. Jinými slovy, vaše svaly napjaté, dýcháte rychleji a váš puls zrychluje. Vědci říkají "boj nebo útěk" odpověď, a není pochyb o tom, že umožnil našim jeskynní předky rychle reagovat na hrozící nebezpečí, jako je nečekané vzhled šavlozubý tygr v čaji.
Aktuální stresory
Poměrně více světské Dnešní hrozby, jako je dopravní zácpa, která hrozí, aby vás pozdě na schůzku, produkují velmi stejné reakce.
Pokud jste usilovat o zmírnění těchto napětí pomocí relaxace, může Váš krevní tlak stoupat, schopnost imunitního systému bojovat s nemocí může klesnout zářez a opravdu může začít trpět žaludeční a svalové bolesti a dalších symptomů souvisejících se stresem. Zapnutí televizoru - zejména násilné TV - pravděpodobně nepomůže. Více než pravděpodobné, bude to jen stimulují produkci těchto chemických látek, které vyvolávají reakci boj-nebo-letu. Lepší alternativou by bylo podílet se na činnosti, které by pomohly při snížení nebo odstranění uvolňování těchto chemických látek.
Prohlídky s obrazy - podobně jako starý dobrý snění - vám pomůže se uvolnit. Zkuste tento příklad:
Představte si, že dohadovat se s někým, kdo se vám nelíbí. Všimněte si, jak se váš puls zrychluje, vaše čelist zpřísňuje a vaše muslces čas? Nyní trvat několik minut, aby si představit příjemnou situaci, jako je podřimuje na teplé pláže. Všimněte si, jak se váš tep se zpomalí a svaly uvolnit?
Výhody cvičení
Neexistuje žádný způsob, jak přehánět hodnotu pravidelné aerobní cvičení, jako je jízda na kole, procházky nebo jogging, pomoci své tělo odpočinout, říkají odborníci. Pravidelné cvičení zlepšuje nejen fyzickou kondici, to produkuje endorfiny - chemikálie v mozku, které působit proti stresu chemikálií a produkovat pocit pohody.
Jedna variace na cvičení, můžete se pokusit je jóga, která používá strečink techniky pro posílení organismu a uklidnit mysl. Jóga pomáhá zmírnit napětí ve svalech a zvýšení oběhu v těle.
Naše dýchání odráží a ovlivňuje náš stav mysli a stresu úrovních. Rychlé, mělké dýchání přináší na úzkost, zatímco pomalý, stabilní dýchání zve pocit klidu. Tím, zpomaluje dýchání a zvyšuje hloubku dechu, můžete spustit relaxaci jak v mysli a těla.
Zde je jednoduchá technika, kterou můžete cvičit kdekoliv, dokonce i v autě:
Zhluboka se nadechněte a držte jej po dobu několika sekund.
Představa, že jste foukání veškeré napětí z těla, peněženku rty a pomalu vydechněte. Opakujte několikrát.
Relaxační techniky nabídnout alternativu pro snížení stresu. Zatímco oni neodstraňují příčinu, mohou pomoci s efekty. Informujte se u svého poskytovatele zdravotní péče pro hodnocení vašich stresových symptomů a informovat je, pokud nenastane zlepšení.