Každý prožívá stres a jeho účinky. Krátkodobé účinky stresu jsou bolesti hlavy, mělké dýchání, potíže se spánkem, úzkost, a žaludeční nevolnost. Dlouhodobý chronický stres může zvýšit riziko srdečních onemocnění, bolesti zad, deprese, přetrvávající bolesti svalů a bolesti, a oslabeným imunitním systémem, v souladu s Národní institut pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci.
Chronický stres může ovlivnit vaše emoce a chování tím, že jste podrážděný, netrpělivý, méně nadšení své práci, a dokonce i deprese.
Chcete-li zachovat stres na minimum a omezit jeho vliv na váš život, budete muset najít a praxe zdravé způsoby, jak zvládat to, radí Evropská akademie rodinných lékařů. Zkuste následující techniky, aby viděli, co funguje pro vás nejlepší.
Nadechni
Začněte tím, že sedí rovně. Nadechněte se, aby váš hrudník rozšiřuje, a pak pomalu vydechněte. Dýchání tímto způsobem uvolňuje svaly, snížit napětí a pravděpodobnost, svalů a bolesti zad.
Můžete se zaměřit na slovo, mantra, nebo dokonce dechem se zaměřením na nosní dírky, cítil dech přichází a jít ven. Co se snažíte udělat, je dát důraz na něco jiného, než vaše problémy.
Relax pomalu
Sedněte si nebo lehněte, pokud je to možné, a zavři oči. Začíná na hlavu, čas tvůj obličej by zatínal zuby a svraštilo vaše obočí. Držte napětí po dobu pěti sekund a pak jej uvolněte.
Další, napjatá ramena tím, že je až do vašich uší. Podržte po dobu pěti sekund, poté uvolněte. Napjaté vaše paže svaly a držte po dobu pěti sekund, poté uvolněte. Pokračovat na utažení a uvolnění každou skupinu svalů ve vašem těle, dokud se nedostanete prsty. Zaměřte se na teplo a těžkosti svého těla, jak si odpočinout. Dýchejte jemně na několik okamžiků, pak otevřete oči.
Představit si
Sedněte si nebo lehněte a zavřete oči. Za pět až 10 minut, představte si, že jste na místě, koho milujete, jako je pláž, na hory, nebo domu, jste vyrostli palců Dýchejte pomalu a zhluboka, jak si představit, co vidíte, cítíte, slyšet, chuť, a cítit ve své zvláštní místo.
Buďte trpěliví
Buďte trpěliví sami se sebou a s procesem. Cvičit techniku, která vypadá, že pracovat pro vás průběžně - a to ve chvíli, kdy je váš život mimo kontrolu - je důležité. Pokud tak učiníte, může dát místo klidu vrátit, když jde do drsné.