Stres je normální součástí života. Stres může pocházet z fyzikálních příčin, jako je například není dostatek spánku, nebo má nemoc. To může přijít z psychických příčin, jako je nemají dost peněz, nebo smrt milovaného člověka, nebo méně dramatické příčiny, jako jsou každodenní povinnosti a tlaky, které se budete cítit, že nejste pod kontrolou.
Odezva Vašeho organismu na stres byl navržen tak, aby tě chránil, ale pokud je trvale aktivován vám může ublížit. Studie naznačují, že vysoké hladiny kortizolu z chronického stresu může zvýšit hladinu cholesterolu, triglyceridů a krevní tlak. Jedná se o tradiční rizikové faktory pro srdeční choroby.
Chronický stres může způsobit fyziologické změny, které podporují aterosklerózy, pomalé nahromadění plaku vkladů ve tepen srdečních.
Relativně menší namáhání mohou také vyvolat srdeční problémy, jako je například ischemie myokardu. To je onemocnění, při kterém srdce není dostatek krve. Chronický stres může také ovlivnit, jak se krevní sraženiny. Je možné, aby krev lepkavější a zvýšit riziko cévní mozkové příhody.
Navíc, lidé, kteří mají chronický stres může mít tendenci kouřit víc a více sedavý.
Co dělat,
Lidé reagují na stresové situace jinak. Některé silně reagovat na situaci. Jiní jsou uvolněné a lhostejný. Naštěstí, můžete snížit vliv stresu na vašem těle. Za prvé, identifikovat situace, které vám způsobují stres. Pak se naučit ovládat své duševní a fyzické reakce těchto stresových situací. Přijmout životní návyky, které vás méně zranitelné vůči dopadům stresu má na srdci.
Zde jsou některé návrhy pro zvládání stresu a udržet své srdce zdravé.
Získat dostatek pohybu
Cvičení může pomoci neutralizovat škodlivé účinky chronického stresu. Pro zdraví srdce, zaměřit se na nejméně 30 minut středně intenzivní pohybové aktivity, jako je rychlá chůze, každý den a po většinu dní v týdnu.
Množství cvičení ovlivňuje kardiovaskulární zdraví, ale také to může být podpora pro řízení hmotnosti a zlepšení lipidů [krevních tuků], stejně jako krevní tlak a jiných rizikových faktorů pro srdeční onemocnění.
Cvičení má další stres výhodu. Lidé, kteří vykonávají mají sníženou tělesnou reakci na stres. Jejich krevní tlak a srdeční frekvence nejdou až tak vysoko, jak lidé pod stresem, kteří nevykonávají.
Jejich srdeční frekvence také vrací k normálu rychleji než srdeční frekvence někoho, kdo nevykonává. Pravidelné cvičení může také snížit riziko deprese, což je další rizikový faktor pro onemocnění srdce.
Potřebujete cvičení motivace? Pořiďte si krokoměr a pokusit se přihlásit do 11.000 až 12.000 kroků denně. Tento cíl také vám pomůže udržet svou váhu. S krokoměr, dostanete okamžitou zpětnou vazbu a uznání za vše, co udělat, například po schodech místo výtahu.
Standardní systém podpory
Výzkum naznačuje, že mají silný sociální podpory sítě, jako je manželství, mít někoho, kdo vám může mluvit a důvěra, nebo patří do jedné nebo více organizací nebo náboženství, může snížit úroveň stresu, a tím riziko srdečních onemocnění.
Pokud již máte onemocnění srdce, to stejné síti může pomoci snížit riziko infarktu. To znamená, že mají někoho, kdo vám pomůže s denními činnostmi, jako je nakupování, vaření, nebo na pochůzkách. Které mají alespoň jednu osobu, se můžete spolehnout na má těžké břemeno z tebe a poskytuje pohodlí.
Silná podpora systému vám pomůže se lépe starat o sebe, taky. Nedostatek sociální opory ovlivňuje, do jaké míry lidé zapojit se do vysoce rizikového chování, jako je kouření, jíst s vysokým obsahem tuků, a konzumovat příliš mnoho alkoholu.
Vyhledejte léčbu chronické deprese nebo úzkosti
Deprese nebo úzkosti může zvýšit riziko onemocnění srdce, nebo na tuto nemoc umírá, pokud již máte ho.
V jedné studii byli lidé dotázáni, zda se cítil tak smutný, znechucený, nebo beznaděj v průběhu minulého měsíce, že uvažoval, jestli se něco stálo. Ti, kteří odpověděli ano, měl více než zdvojnásobit riziko ischemické choroby srdeční.
Jiné studie naznačují, že chronická úzkost může zvýšit riziko náhlé srdeční smrti. Chcete-li snížit úzkost úroveň, zkuste techniky stresu snižování, jako je jóga, meditace v chůzi, tradiční meditace, nebo řízené užívání metafor. Experimentujte, dokud nenajdete ten, který pracuje pro vás. Pokud žádná z těchto technik pracuje, zeptejte se svého lékaře o užívání léků na úzkost.
Snížení pracovního stresu
Studie ukazují, mají náročnou práci, která vám nabídne několik možností, jak vydělat rozhodnutí nebo poskytuje malou odměnu může zvýšit riziko onemocnění srdce.
Riziko z kmene zaměstnání dostane zhoršuje, když se u Vás objeví shluk namáhání, jako je například nemají silnou podporu systému nebo pocit chronicky úzkost.
Pokud nemůžete najít jinou pozici v rámci vaší společnosti, to, co můžete získat kontrolu nad svým prostředím. Aby se zabránilo práce související vyhoření, zrušil 10 minut dolů času každý den.