Láska, soucit, radost - některé z našich nejhlubších emocí se cítil hluboko v našich srdcích. Ve stejné době, některé negativní emoce mohou mít trvalý fyzický účinek na srdce, také. Nedávný výzkum ukazuje jasnou souvislost mezi onemocněním srdce a některých emocí souvisejících se stresem.
"Co je věda zjištění je to, co naše babičky věděli všichni spolu: Opravdu může zemřít na zlomené srdce," říká Christine Maguth Nezu, Ph.D., spoluautor emocionální Wellness Cesta k srdeční zdraví: Jak se pustil deprese, úzkost a hněv může Heal Your Heart.
Dr. Nezu vysvětluje, že neúprosný deprese mohou nejen zhoršit stávající srdeční chorobou, ale také může zvýšit riziko onemocnění u jinak zdravých lidí.
Totéž platí pro trvalé úzkosti a "toxické hněvu." Výzkum naznačuje, když se tyto emoce nejsou spravovány dobře, v průběhu času mohou zvyšovat krevní tlak, blok tepny, oslabují imunitní systém, vyvolat abnormální srdeční rytmus, nebo dokonce vést k náhlé srdeční smrti.
Normální vs Toxic
Všichni jsme se zlobí nebo smutný a hned poté. Občasné záchvaty negativní emoce jsou, samy o sobě, není velký problém, ve skutečnosti jsou součástí lidského bytí, a pomáhají nám uvědomit si důležité otázky, které je třeba řešit. Když jsou toxické emoce nejsou spravovány dobře a udržet pravidelně vznikají v našich day-to-day život, v průběhu času mohou mít škodlivý vliv na srdce.
"Vzhledem k tomu, negativní emoce a srdeční choroby jsou spojeny, a ischemická choroba srdeční je zabijákem číslo jedna lidí, tak proč nevyužít příležitosti efektivněji řídit své emoce? " Dr. Nezu ptá. Vysvětluje, že zdravý emocionální stav, má příznivé účinky na srdce a je stejně důležité pro vaše zdraví a dobře-bytost jako to, co jíte a kolik fyzické aktivity vám.
Nálezy jsou v
Dr. Nezu, klinický psycholog a profesor psychologie a docent lékařství na Drexel University ve Philadelphii, ukazuje na velkou a stále rostoucí tělo na vědecké důkazy vztahující se k hněvu, úzkosti a deprese.
Například:
V průběhu šesti měsíců po srdečním infarktu, depresivní zvýšené riziko náhlé srdeční smrti v souvislosti s více než 400 procent v jedné studii 222 infarktu pacientů.
Čím vyšší je úroveň člověka úzkosti, tím vyšší je riziko, on nebo ona bude nakonec zaznamenáte náhlé srdeční smrti, podle studie téměř 40.000 zdravotníků.
Ve studii s více než 2000 mužů, ty s vysokou úrovní nepřátelství měl více než dvojnásobek riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění než muži s nižším skóre nepřátelství.
Správa emoce
Nemůžete se zbavit svých těžkých emocí. Ale když to má negativní vliv na svůj den-to-denní život, můžete se naučit se s nimi efektivněji řídit, "říká Dr. Nezu.
Všimněte si, jaké emoce může vládnout váš život a učinit kroky, aby se obrátili negativní pocity pozitivními. Například, učí se odpouštět je nesmírně důležité pro někoho, kdo má problém hněv. Pro smutku nebo deprese, můžete se zaměřit na pěstování pozitivní emoce, jako je radost a vděčnost. Pokud jste často úzkosti, některé relaxační strategie a měnící se věci, které říkají, že na sebe pod stresem může být velmi užitečné při vypnutí obav vypínač.
Nepopírám své emoce. "Můžete se pyšní sami na nikdy dostat rachotí, ale to neznamená, že vaše vzrušení systém není spuštěn pokaždé, když vás někdo chyby," říká Dr. Nezu. "Někdy může být účinná popírat naše emoce pro sebe, ale nemůžeme oklamat naše tělo. Být si vědom svých emocí je krokem k moudrosti."
Najít konstruktivní způsob, jak vyjádřit emoce. Místo vře nebo vztekat, zkuste psaní se vaše pocity nebo mluvit o nich s někým v bezpečném prostředí.
Uvědomte si, že je to v pořádku, aby pustil hněvu. "Je to mýtus, že pustil hněvu dělá člověk slabý a bezbranný vůči ostatním," říká Dr. Nezu. "Ve skutečnosti, opak je pravdou: Čím více necháte jít, tím méně kontroly mají lidé nad vámi, protože čím méně jsou schopni prosazovat své knoflíky."
Požádat o pomoc. To je důležité, zejména pokud jste se snažil další možnosti, a oni nepracovali. Terapie nebo poradenství vám může pomoci identifikovat příčiny svých problematických emocí a spravovat je.
Další řešení
Účinné léky jsou k dispozici na zmírnění příznaků úzkosti a deprese, když se naučíte měnit toxické myšlenkové vzory nebo chování. A nevylučují třídu hněvu řízení.
"Lidé mají tendenci hledat pomoc pro deprese, než dělají pro zlost, protože na rozzlobeného člověka je to, že lidé, tikot je pryč, kteří se zdají potřebujete pomoci, ne jim, "říká.
Pokud je to možné, řešit stresové problémy. Tam může být externí řešení. Například, jestliže ranní dopravní špičce vždy dělá naštvaný, zkuste dostat do dříve porazit spěch.
Nezanedbávejte další rizika onemocnění srdce. Podniknout kroky k řešení vysoký krevní tlak, cukrovka, kouření, vysoký cholesterol, nedostatek fyzické aktivity, obezita nebo nadměrné konzumace alkoholu.
"Buďte trpěliví sami se sebou," říká Dr. Nezu. "Uvědomte si, že jakákoli zásadní změna života bude mít praxi a vytrvalost."
