Možná jste slyšeli staré pořekadlo: ". Unce prevence se vyrovná libře léku" Je šalvěj radu, pokud jde o onemocnění srdce. Tím, že učí své děti dodržovat zdravý životní styl, můžete snížit riziko srdečních onemocnění v pozdějším životě.
Ačkoli děti a dospívající obvykle nevykazují příznaky onemocnění srdce, tichý nahromadění plaku (mastné usazeniny) může začít v dětství a může mít vážný dopad na jejich život v dospělosti.
"Na druhy srdečních potíží, které se vztahují k problematice dospělých, které nejsou ve skutečnosti se projevují až [děti jsou] mnohem starší," říká Ronald Kanter, MD, profesor pediatrie, oddělení dětské kardiologie, na Duke University. "Ale semena těchto problémů jsou osety v dětství a dospívání."
Tyto "semena" jsou obezita, diabetes, sedavý způsob života, kouření a vysoký krevní tlak.
Naštěstí mohou rodiče ovlivnit chování svých dětí prostřednictvím podpory zdravého stravování a pravidelné aerobní cvičení, stejně jako odrazující kouření.
Dítě se rodí dnes, je 500 krát větší pravděpodobnost, že zemřou na získané aterosklerózy (tvorba plaku na stěnách tepen), než z vrozené srdeční choroby, v souladu s Michele Mietus-Snyder, MD, preventivní pediatrické kardiolog a asistent asistent profesora na univerzitě California-San Francisco. "Je velmi důležité, aby děti vyrůstaly s tím, že jsou do značné míry odpovědné za jejich zdraví," říká.
Zdravá strava, zdravé srdce
Vyvážená strava je důležitá pro děti a dorost. "Jako věc pediatrické péče, budeme diskutovat o významu vyvážené stravy s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku," říká Dr. Kanter. Je také důležité, aby to děti přehánět snacking mezi jídly, dodává.
Americké ministerstvo výživová doporučení zemědělství je pro lidi, doporučuji celkový příjem tuku 25 až 35 procent pro děti ve věku od 4 do 18 let. Příjem tuků na 30 až 35 procent kalorií je určen pro děti ve věku 2 až 3 let.
Dr. Mietus-Snyder říká, že USDA dietní pokyny jsou v zásadě zdravé a srdce zdravé. "Pokud se děti skutečně jedli pestrou stravu, která nahromadily směrnic My Pyramid, by měly být mnohem lepší pro něj," říká.
Vyhýbejte se fast-food restaurací s vašimi dětmi. Pokud nechcete kupovat rychlé občerstvení, dávat pozor na velikost porcí, varuje Dr. Mietus-Snyder. "Trend směrem k Nafukování vše je výsledkem velmi velkých evropských dětí."
Dr. Kanter říká, že si všiml, postupný pokles hladiny aktivity dětí a dospívajících se léčí a nárůst prevalence obezity. "Je to jasné epidemie," říká. "V současné době existuje jednoznačné důkazy o tom, že obezita je rizikovým faktorem pro vznik srdečních příhod později v životě."
Můžete pomoci předcházet obezitě ve svých dětí tím, povzbuzovat je, aby byl aktivní ve škole a doma. Dejte jim čas na hraní venku každý den. Směrnice USDA doporučují 60 minut mírné až intenzivní činnosti pro děti většinu dní v týdnu. Omezte jejich sedavé aktivity: Nastavte časové limity pro sledování televize, počítačové využití (jiné než pro domácí) a ručních počítačových her. Dobrý příklad sami tím, že cvičení součástí vašeho života.
Genetika a historie rodiny, včetně rodinnou anamnézou předčasného infarktu, může také hrát roli. "Získání dobré rodinné anamnéze je velmi důležité," říká Dr. Kanter. "Když vidíme, jak těžké dítě přijít na kliniku a oba jeho rodiče jsou obézní, víme, že úkol, před námi je zvláště obtížné."
Mezi rizikové faktory
Rizikové faktory v dětství a dospívání, které mají přímý vztah k pravděpodobnosti má srdeční onemocnění v pozdějším životě patří obezita, neaktivní životní styl, kouření, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol, říká Dr. Kanter.
"National Cholesterol Education Program doporučuje provádění selektivního screeningu u dětí, jejichž první nebo druhé stupně rodinní příslušníci měli prokázanou ischemickou chorobou srdeční ve věku do 55 let nebo pro děti, jejichž rodiče je známo, že mají vysokou hladinu cholesterolu nebo triglyceridů, a to i v případě, že se dosud nevyvinul koronárních cév problémy, "říká.
Kde cvičení je znepokojen, Dr. Mietus-Snyder říká, nemusí být složité. "Účast na organizovaných sportovních a tanec je skvělá a měla by být podporována, ale nedostatečný přístup k formálních činností nevylučuje uplatnění," říká. "Tělo potřebuje jednoduše pohybovat."
Rodiče musí prokázat příkladem, dodává. Rodinné aktivity, které zahrnují pohyb-jako procházky a vyjížďky na kole, jsou lepší pro všechny.
Kouření u dospívajících je také problém. "Tam je poslední údaje, které ukazují mírný vzestupný trend v kouření mezi středoškoláky, a to je samozřejmě hrozný problém," říká Dr. Kanter. Není to jen kvůli návykové povaze tabákových výrobků, ale také proto, že kouření s sebou nese velmi vysokou pravděpodobnost srdečních onemocnění, onemocnění plic a rakoviny tlustého střeva.
Průvodce pro zdravé, šťastné děti
European Heart Association (AHA) a USDA nabízejí některé pokyny cvičení pro děti ve věku 5 a starší:
Poskytnout alespoň 30 minut příjemné, středně intenzivní aktivity každý den.
Poskytují celkem alespoň 60 minut intenzivní pohybové aktivity po většinu dní v týdnu udržet srdce a plic fitness.
Jako alternativa k 60 minut činnosti, poskytují dvě 30 minut nebo tři 20-minutové období aktivity vhodné pro věk, pohlaví a vývoj vašeho dítěte.
Nastavit přísné limity pro sledování televize, připojení k počítači a hrát s ruční počítačových her.
Nepoužívejte jídlo jako odměna pro vaše děti úspěchy, místo toho, plánovat fyzickou aktivitu, která se bude líbit.
Během léta, přihlaste své děti pro sportovní kemp či druhého tábora, který se zaměřuje na pohybové aktivity jako způsob, jak udržet vaše děti v pohybu během léta.
AHA také doporučuje následující výživová doporučení pro děti ve věku 2 a přes:
Celkem tuků by měla být více než 30 procent z celkového denního kalorií.
Nasycených tuků by nemělo být více než 10 procent z celkového denního kalorií.
Dietní cholesterol by měl být menší než 300 mg za den.
Pomocí "věk + 5" vodítko pro výpočet odpovídající množství vlákniny. Pomocí vzorce, 7-rok-starý by měl jíst 12 gramů vlákniny (7 +5 = 12). Když se jejich denní příjem kalorií dosahuje 1,500 nebo více, zvýší vlákno do 25 gramů.
Děti také měli jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně a další potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu.