Vaše srdce je životně důležitý orgán, který udržuje vaše tělo fungování. Bohužel, mnozí lidé nemají léčit to tak. Mohou si uvědomit, že jejich každodenní návyky a životní styl může přepracování a poškodit jejich srdce. Takže, postarat se o své srdce a sebe. Začněte tím, že následující změny životního stylu.
Získat nekuřácký. Nikotin způsobuje zúžení krevních cév. Toto dělá to těžko pro krev k dosažení vašeho srdečního svalu. Nikotin dočasně zvyšuje krevní tlak a oxidu uhelnatého v cigaretovém kouři zbavuje srdce kyslíkem. To je důvod, proč kuřáci mají dvakrát vyšší riziko infarktu než nekuřáci. Takže, pokud kouříte, vyplatí se přestat. Nebo, poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak přestat kouřit. Také se snaží vyhnout pasivnímu kouření, což je také špatné pro vaše srdce.
Jezte srdce-přátelské potravin. Konzumace tučných jídel může vést k nahromadění tukových zásob v tepnách. To může vést k ucpání tepen srdce a může nakonec způsobit infarkt. Chcete-li se vyhnout nahromadění tuku v tepnách omezit potraviny, které mají vysoký obsah živočišných tuků. Patří mezi ně tučné maso, plnotučné mléko výrobky, žloutky a smažené potraviny. Pokud je to možné, vybrat si jejich nízkotučné protějšky, jako je například nízkotučné mléko nebo nízkotučné mléčné výrobky. Kromě toho si vybrat jedlé oleje vyrobené s nenasycenými tuky, jako je řepka a olivového oleje. Jsou zdravější než oleje z nasycených tuků. Ale vzhledem k tomu, že jsou stále ještě druhy tuků, jejich použití v omezených množstvích. Také se snaží jíst 2 šálky ovoce a 2,5 šálky zeleniny denně. Jsou pro vás dobré, a oni vás zasytí.
Nastavit cvičení cíle. Cvičení dostane vaše bušení srdce. To pomáhá použití těla kyslík lépe a dělá vaše srdce silnější. To může také snížit krevní tlak a množství tuku v krvi. Začněte svůj cvičební program pomalu, zvláště pokud jste nebyli aktivní na chvíli. Začněte s krátkými cvičeními, jako je 10-minutové chůze od hotelu. Postupně zvyšujte délku tréninku; pracovat až 30 minut po většinu dní v týdnu. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního programu.
Ujistěte se, že Váš krevní tlak je v optimálním rozsahu nebo pod kontrolou. Krevní tlak je síla, kterou na stěnách krevních plavidel, krev teče přes ně. Těžší, vaše srdce pracuje, tím větší riziko pro má infarkt. První číslo v měření krevního tlaku ukazuje síla krve proti cévní stěny, kdy srdce kontrakty, se nazývá "systolický" tlak. Nižší počet je tlak krve na stěnách tepen, kdy srdce odpočívá, se nazývá "diastolický." Podle Evropské Heart Association (AHA), normální krevní tlak je nižší než 120/80, systolický hodnoty 120 až 139 nebo podle diastolického tlaku četby 80-89arů považovány za "prehypertensive" a systolický tlak 140 nebo vyšší, nebo diastolický tlak 90 a výše je považován za vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak. Jíst méně soli vám může pomoci snížit krevní tlak. Zkuste přidat chuť do jídla s jiným kořením nebo potravin, jako je cibule a česnek. Ujistěte se, že budete jíst hodně ovoce a zeleniny, stejně jako nízkotučné mléčné výrobky. Získat dostatečné množství draslíku ve stravě (nejméně 4700 mg denně). Omezit množství nasycených a celkového obsahu tuků, které jíte. Také se snaží zhubnout, pokud máte nadváhu, pravidelně cvičit a omezit alkohol. Váš lékař může i vám léky na snížení krevního tlaku.
Sledujte svou váhu. AHA považuje obezitu za hlavní rizikový faktor pro srdeční choroby. Jsou-li nadváhu a vy prohrajete dokonce 5 až 10 procent své hmotnosti, můžete snížit riziko. Dosažení či udržení ideální hmotnosti také pomáhá snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu úroveň.
Snižovat stres, kdykoli je to možné. Pokračování a zvýšené hladiny stresu byly důsledně vázáno k zdravotním problémům, včetně zvýšeným rizikem onemocnění srdce a srdeční smrti. Stres je často spojena s hněvem, další emoce, která je pevně spojené s rizikem srdeční smrti. Běžné způsoby zvládání stresu, jako je přejídání a kouření, mohou poškodit vaše srdce. Udržujte svůj stres nízká cvičení, sdílet své obavy s přáteli a rodinou, a dělat nějaký čas v klidu pro sebe každý den. Strávit 15 - 20minut každý den dělat něco, co vás baví, je jednoduchý, ale účinný krok směrem k méně stresující život.
AHA doporučuje pravidelný screening pro vaše riziko srdečních onemocnění začíná ve věku 20 let. Screening zahrnuje měření krevního tlaku, body mass index, obvod pasu a puls každé pravidelné zdravotní péče návštěvu nebo alespoň jednou za dva roky, a dostat cholesterolu profil každých pět let pro normální rizikových osob.
