Pokud jste na riziko srdečních onemocnění, máme pro vás dobrou zprávu. Mnoho lidí může podniknout kroky, aby výrazně snížit jejich šance na jeho vývoji. Dokonce i když už máte aterosklerózu nebo jste měla srdeční záchvat, je tu hodně, co můžete udělat, aby se zabránilo budoucím problémům se srdcem.
Srdeční katetrizace, bypass operace, angiografie, stenty a statiny pomáhá mnoho lidí se srdečním onemocněním žít déle. I tak, ischemická choroba srdeční je stále nejčastější příčinou úmrtí v Evropě, v souladu s European Heart Association (AHA). Můžete pomoci ujistěte se, že se nestanou statistika přijetím opatření ke snížení rizika.
Rizikové faktory
Některé rizikové faktory jsou mimo vaši kontrolu: Nemůžete změnit své pohlaví (muži mají vyšší riziko), rodinné historie, nebo váš věk (zvyšuje riziko s věkem).
Další významné rizikové faktory, však může být upraven. Můžete pomoci snížit riziko vzniku srdečních onemocnění tím, že pozitivní změny životního stylu. Dokonce i když už máte onemocnění srdce, dělat tyto věci vám mohou pomoci zabránit budoucímu infarkt:
Přestat kouřit. Kuřáci jsou dvakrát až čtyřikrát větší pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění než nekuřáci, říká AHA.
Vysoký krevní tlak. Máte-li krevní tlak vyšší než doporučená, práci s vaším poskytovatelem zdravotní péče, aby ji snížit. Pád jen 12 až 13 bodů, může snížit riziko vzniku infarktu o 21 procent.
Ovládejte vysoký cholesterol. Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu, a to zejména pokud máte vysokou hladinu LDL ("špatného") cholesterolu, konzultujte se svým poskytovatelem ji snížit. I snížení o 10 procent v celkovém cholesterolu může snížit riziko srdečních onemocnění o 30 procent.
Ztratit váhu navíc. Pokud máte nadváhu nebo jsou obézní, dokonce klesá jen 10 liber může být rozdíl.
Získat fyzicky aktivní, se souhlasem vašeho lékaře. Být aktivní, může zvýšit riziko tím, 50-140 procent. To dělá to stejně nebezpečné jako kouření, vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol.
Kontrolní diabetes. Pokud máte cukrovku, udržet kontrolu. O 68 procent lidí s touto chorobou umírá na kardiovaskulární choroby, diabetes ne.
Můžete řešit několik rizikových faktorů najednou dělat jen tři věci: jíst zdravější potraviny, cvičení a brát si léky podle pokynů.
Dieta a zdraví
Sledovat to, co jíte může snížit riziko srdečních onemocnění. Omezte potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a nasycených tuků, protože mohou vést k získání, stejně jako vysoká hladina cholesterolu.
Vezměme si tyto potraviny, které mají vysoký obsah ve výživě:
Tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát. Tato zelenina obsahuje vitamíny C a K, a kyseliny listové. Tyto živiny mohou snížit riziko srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny.
Fazole a jiné luštěniny. Oni jsou s vysokým obsahem bílkovin a dobrým zdrojem vlákniny, což je dobré pro vaše srdce.
Borůvky, ostružiny a jahody. Obsahují antioxidanty, vlákninu a vitamíny.
Granátová jablka. Šťávu z granátového jablka mohou pomoci snížit vysokou hladinu cholesterolu u lidí s diabetem.
Vlašské ořechy. Tyto ořechy jsou s vysokým obsahem tuku, ale to není nasycen druhu. Vlašské ořechy obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Lněné semínko. Nenasycených tuků také vysoké, to jsou dalším dobrým zdrojem omega-3 mastné kyseliny.
Síla cvičení
Cvičení může snížit riziko srdečních onemocnění tím, že pomáhá zhubnout a kontrolovat Váš krevní tlak, cukrovku a hladinu cholesterolu v krvi, říká AHA. Cvičení dobu 30 až 60 minut mírného cvičení na většinu dní. Rychlá chůze, běh, plavání a jízda na kole všichni nárok. Ale, promluvte si se svým lékařem před zahájením cvičení, zvláště pokud již máte onemocnění srdce.
Pocit unmotivated? Mějte to na paměti: Pokud váží 200 liber, mohli byste přijít o 14 liber v roce přidáním svižné 1-1/2-mile procházku do vašeho každodenního života a jíst rozumně. Není příliš atletický? Vyberte si činnost, která nevyžaduje nové dovednosti. Nenávist cvičení sám? Požádejte přítele, aby vám připojit.
Vezměte si léky
Po zdravější životní styl může být dost, aby se vaše krevní tlak, cholesterol, nebo dokonce cukrovku pod kontrolou. Ale, pokud to nedělá trik, váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit léky na předpis, říká AHA.
Přečtěte si štítek na své léky, jakož i veškeré informace, které Vám lékárně týkající se vašeho lékařského předpisu. Užíváte-li více než jeden lék, zvažte vyplnění všechny vaše recepty na jednom lékárně. To vám může pomoci zabránit potencionálně nebezpečné interakce. Ať váš poskytovatel vědět o případných vedlejších účinků, ale nikdy přestat brát léky na vlastní pěst.
