Takže mnoho aspektů vašeho každodenního života, včetně toho, co jíte a pijete, hrají roli v tom, zda se u Vás objeví střední-of-the-noční nespavost. Udržování určité strategie v paměti, jak jste jít o svůj den by mohlo vést k klidný spánek v noci. Vezměme v úvahu toto váš go-na průvodce, které vám pomohou rychle a snadno rozhodování z jednoho jídla na další.
Ještě plánovat svůj poslední jídlo nebo svačinu asi tři hodiny před spaním. To vám pomůže vyhnout se pocitu příliš plný, když si lehnout. To také pomůže zabránit hladu, který může udržet vás v noci.
Nepijte alkohol před spaním. Ačkoli to může cítit ospalý, ale také může zabránit dosažení hlubší fáze spánku. Ty mohou být také více pravděpodobné, že probudí v noci, účinky alkoholu zanikat.
Snažte jíst několik menších, častější jídla během dne. S časem, to pomůže snížit pozdě v noci chuť na nezdravé potraviny, jako jsou hranolky a zmrzliny, které mohou narušit spánek.
Nepijte kofeinu v odpoledních hodinách. To může trvat až osm hodin vymazat stimulant z vašeho těla. Mějte na paměti, že káva není jen nápoj, který obsahuje kofein, některé čaje, koly, a čokoláda taky.
Ještě pít hodně vody po celý den, ale vyhnout náročné kapaliny asi dvě hodiny předtím, než jdete do postele. To je užitečné zejména pro lidi s nykturie-potřebou močit několikrát za noc.
Nejezte těžká jídla před spaním. Velké jídlo může způsobit zažívací potíže, které mohou zasahovat do vašeho spánku.
Klíčové takeaways
To, co jíst a pít po celý den můžete ovlivnit, jak se v noci spát.
Chytré tipy pro lepší spánek nezahrnují jíst těžké jídlo nebo pití alkoholu v blízkosti před spaním.
Nepijte kofeinu v odpoledních hodinách, a vyvarovat se konzumace tekutin asi dvě hodiny, než narazí na pytel.
