V poslední době jsem slyšel sám sebe odrážet mnohé z mých pacientek: Proč jsem tak unavená po celou dobu? V poslední době, můj manžel mě vzal 15-měsíc-starý syn z města po dobu čtyř dnů. Cítil jsem odpočíval, jako jsem nebyl v uplynulých dvou letech, co jsem otěhotněla. A měla jsem energie na projekty až do večera. Smál jsem se, když můj manžel byl buď spal, když jsem mu volala v 9 hodin a opakoval během našich hovorů "?! Proč jsem tak unavený, myslel jsem, že jsem měl být na dovolené"
Tento malý osobní experiment zvýrazněny pro mě nejen význam množství spánku, ale kvalitu spánku. Pro spánek bude klidný, je to nejlepší pro to, aby se bez přerušení. Když jsem byl asi, můj manžel na nějaké úrovni se uvolnil. Nezdálo se, že slyšet dítě probudí v noci a pravděpodobně spal hlouběji.
Bohužel, malé dítě není jediný důvod, proč se žena může cítit unavený po celou dobu jejího života. Zde je několik běžných příčin, proč se ženy nemusí spát dobře a tipy pro získání více klidu:
Těhotenství
Většina žen očekává, že spánek může být složitější v průběhu posledního trimestru těhotenství, ale problémy se spánkem může začít v prvním trimestru. Ve skutečnosti existuje několik faktorů, které mohou ovlivnit spánek během těhotenství:
Bolesti zad - K tomu může dojít kdykoliv během těhotenství, ačkoli to je více obyčejné v posledním trimestru. Dobrou polohu učit na počátku těhotenství spí na levé straně. Tato pozice pomáhá ke zlepšení průtoku krve do dělohy a vaše dítě. V této poloze, dát polštář mezi kolena zmírnit napětí na zadní straně.
Zvýšené močení - Vzhledem k tomu, polohy dělohy začátku a na konci těhotenství, vaše může cítit, jako je běh na záchod, a to i v noci. I když je třeba pít hodně během dne, snižte množství tekutin pijete ve večerních hodinách.
Křeče dolních končetin - žádná specifická příčina je obvykle nalezen. Občas žena může mít hladinu s nízkým obsahem draslíku, hořčíku nebo vápníku v krvi. Jemně strečink nohou před spaním může pomoci.
Divoké sny - Hormonální změny během těhotenství může vést k nějaké živé sny. Pokud máte obzvlášť děsivé nebo úzkosti-naplněné sny, může to narušit spánek. Mluvit je v průběhu dne může zmírnit svou mysl.
Pálení žáhy - Hormonální změny a fyzický tlak dělohy na bránici může vést k první-time příznaků pálení žáhy, nebo zhorší pálení žáhy, které již máte. V obou případech, příznaky mají tendenci být horší v noci. Snažte se jíst dvě až tři hodiny před spaním. Omezte příjem kořeněná a smažená či tučná jídla, a to zejména v noci. Pokud máte hlad, nebo máte pocit na zvracení, sníst pár prostý sušenky. Spaní na několika polštáři nebo zvýšit hlavu vaší posteli několik centimetrů může také pomoci.
Nabídková prsa - nosit pohodlné podprsenku do postele, může zmírnit příznaky.
Dětská kopy - Děti jsou často nejvíce aktivní, když jsme se nepohybují kolem. Pokud vaše dítě je velmi aktivní, nebo máte lehké spaní, mohou tyto kopy vás probudit v noci.
Syndrom neklidných nohou (RLS) - Tato "havěť" pocit, že je přesunete své nohy můžete snadno zasahovat do vašeho spánku, i když si nepamatujete ten pocit ráno. Někdy je to vaše postel partner, který si všimne, to víc než vy, a to zejména pokud jste velký kicker. Nedostatek železa je spojeno s neklidných nohou, a váš porodník může doporučit další železo-li krevní test potvrzuje nízkou hladinu železa. Pokud tomu tak není příčina, tam není moc, můžete dělat, když jste těhotná. Naštěstí, to obvykle zmizí po porodu.
Chrápání - Tlak na bránici a zvýšené otoky nosní membrány může vést ke chrápání během těhotenství. Těžké chrápání může být doprovázena spánkové apnoe, kdy jste skutečně přestat dýchat na krátkou dobu během spánku. Spánková apnoe může vážně narušit kvalitu spánku a je spojena s vysokým krevním tlakem a preeklampsie u těhotných žen. Takže je důležité vidět svého lékaře, pokud váš partner všimne tento nový příznak.
Kojení
Kojení je činnost, rest-vzpírat se na mnoha úrovních. Existují faktory, než jen noční krmení musí potýkat se. I když máme obraz v klidu kojící matky v houpacím křesle, případně uvolněné podle hladin prolaktinu, které se zvednou během kojení, realita může být velmi odlišná. Zbytek dne můžete mít obavy z obav o tom, jak je vaše dítě kojení, zda on nebo ona je stále dostatek mléka, nebo zda máte dostatek mateřského mléka. Pokud je vaše dítě spí celou noc - mimochodem, to by mohlo překvapit, že tato definice je pět hodin nepřerušovaného spánku - můžete zažít prsou nebo mokré noční z úniku. Některá řešení, aby zvážila:
Noste si podprsenku do postele. Zejména se speciální těhotenské podprsenky a vycpávky vám další podporu omezit prsou a zabránit úniku mateřského mléka na oblečení nebo prostěradel.
Nechte táta pomoc. Můj přítel zvládl dostat její děti spát před čerpáním mateřské mléko a jít spát v 9 hodin, pak se s manželem zůstat až do nakrmit dítě půlnoci. Měla by se probudit udělat 3 am krmiva, aby se mohla dostat nejméně šest hodin spánku, a tak by se. Jiné ženy se střídají "noční volání" pro dítě, braní otočí tak jeden člověk dělá všechno krmení na jednu noc a pak druhý dostane spát. Jiní jejich partneři přivést dítě na nich krmit. Bez ohledu na metodu, kterou navrhnout, ujistěte se, že si navrhnout něco. Nesnažte se dělat vše na vlastní pěst. Kojení po dobu šesti měsíců až jeden rok je dlouhá doba jít nevyspalý.
Spát s dítětem v posteli, nebo dát své dítě v kočárku v blízkosti vaší postele Mít dítě spát v posteli s vámi, se nazývá ko-spaní, a to vyžaduje, aby byla především pozornost bezpečnosti dítěte;. To nemusí pracovat pro vás pokud budete příliš velké starosti o dítě, zatímco vy spíte. Nicméně, pokud vaše dítě probudí často, že by mu pomáhají cítit a cítit maminku a tatínka v okolí. Kromě toho může být jednodušší a pohodlnější, pokud je dítě v posteli, aby ho rychle nakrmit, aniž by se z postele.
Menopauza
Náladovost a podrážděnost hormonálních změn může být zhoršilo špatné kvality spánku v noci. Samotné Hormonální změny mohou mít vliv na kvalitu spánku. Nejčastěji však je, že návaly horka v noci, které ovlivňují váš spánek.
Udržujte prostor v pohodě. Ať už to znamená, že pomocí ventilátoru, vzduchový diseaseer nebo udržení otevřené okno v noci, ujistěte se, že snížit teplotu v místnosti. Také použít lehké přikrývky v noci nebo bez přikrývky.
Noste lehké bavlny. Noste lehké bavlněné tkaniny, která je méně pravděpodobné, že se namočí v noci. Mokré oblečení se často probudí vás víc než samotné bliká.
Zvažte HRT jako příčina. Nezapomeňte, že symptomy menopauzy jsou stále indikací pro krátkodobé hormonální substituční terapie. To by se mělo vážně uvažovat, pokud váš spánek je narušen a měly by být předepsány na nejnižší dávku potřebnou ke zmírnění příznaků.
Práce noční směny
Mnoho žen hledají noční směny nebo noční práci, aby se postarat o své děti během dne. Je těžké pochopit, když se najde čas na spaní nebo dokonce postarat o své děti. Nikdo nemůže to dělat každý večer, ale úspěšné ženy najít čas, aby si odpočinek a zdřímnutí během dne. Je také ideální, pokud si můžete vzít NAP v práci, i když je to na 15 nebo 20 minut.
Další tipy
Vyhněte se alkoholu. I když se zdá, aby se vám spát, alkohol skutečně může ovlivnit kvalitu vašeho spánku, takže nemáte pocit, odpočíval v dopoledních hodinách.
Cvičení. Cvičení může zmírnit napětí a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Jen se ujistěte, že nemáte uplatnit do tří hodin se snaží spát.
Vezměte spánek. Přijetí, že byste mohli dostat to nejlepší odpočinek v noci, plán čas zdřímnout. Dokonce i když nemáte skutečně usnout, vleže na odpočinek vám může pomoci. Také, někteří lidé mohou cítit, jako nap z nich dělá ještě hůř, když se probudí. To by mělo odeznít během 30 minut, a budete skončit čilejší, když jste vzhůru.
Přijmout nebo přijmout pomoc. Když byste měli určitě dostat spánek, zatímco vaše dítě spí, může být také nutné zaměstnat rodinu nebo přátele, aby pomohl. Někdy, váš spánek je hlubší a klidný, když někdo se dívá na své dítě. A pokud vaše dítě není podřimuje často už, vaše jediná šance pro zdřímnutí může být, když je někdo vám pomůže ven.
Po přečtení výše uvedeného, můžete cítit blížící se pocit zmaru, že ženy jsou určené nikdy k odpočinku. Snažím se podívat na sklo, jako z poloviny plná, s vědomím naší potřebě odpočinku je více než polovina bitvy. Nemůžeme změnit naše biologii, nebo dokonce množství spánku jsme se v noci, ale můžeme přijmout opatření s cílem získat co nejlepší odpočinek můžeme, uvolnit naše životy a snížit očekávání. To vám může pomoci zvýšit zbytek dostaneme, snížit úzkost a přispívají k naší celkové zdraví a pohodu.
